A tudományt néha nehéz követni és megérteni, de nem akkor, amikor Dr. Michael Greger beszél! Tényeken alapuló táplálkozási tényeket közöl világosan és nagylelkűen. Dr. Greger egy internetes szenzáció és a kedvenc táplálkozási majom! Lehet, hogy a kedvenced is lesz, miután megtudod a titkát, hogyan fogyhatsz alvás közben!
Dr. Greger, a NutritionFacts.org alapítója, a The New York Times Bestseller How Not To Die szerzője, valamint a teljes élelmiszert tartalmazó, növényi alapú diéta mellett jól ismert személyiség, leült velem a chicagói Althea étteremben. az én Awesome Vegans Influencer sorozatom.Közvetlenül a társadalmi távolságtartás kialakulása előtt egy sarokban fészkelve zsírblokkolókat, kedvenc falatokat és legújabb könyvét, a Hogyan ne diétázzunk. Ráadásul a nagyszerű Dr. G. megosztott néhány hacket a fogyásról szóló könyvéből, amit most mindannyian használhatunk.
Titok 1. Rávegye testét, hogy zsírt égessen alvás közben úgy, hogy felemeli a lábát
"Dr. Greger könyvében arról a 21 finomításról ír, amelyeket mindennapi életében megtehet a még egészségesebb táplálkozás és a fogyás érdekében. Szerencsére az alábbi interjúrészletben megosztja kedvenc trükkjét – amit alvás közbeni edzésnek nevez! De ne aggódj, nem kell kocognod az álomban, vagy nem kell egy deszkát tartanod a takaró alatt."
Tegyen néhány téglát vagy nagy dohányzóasztal-könyvet az ágy lába alá, hogy aludjon, fejét hat fokkal a lába alá hajtva. Ez arra készteti testét, hogy azt gondolja, hogy sportol, és alvás közben zsírt mozgósít.
Dr. Greger ezt „enyhe Trendelenburgnak” nevezi. Elmagyarázza, hogy a fej és a felsőtest alvás közbeni leengedésének ötlete az orosz űrhajós-kutatásokon alapul, amelyek azt mutatják, hogy „a mellkasban megnövekedett nyomás hatására a szíved egy hormont termel, amely alapvetően az edzést utánozza. .
Tehát a testét arra csalják, hogy azt gondolja: „Ó, ez a sok plusz nyomás – biztosan edzünk! Gyors! Több zsírt kell égetnünk, hogy támogassuk edzésünket!' És valóban, ezt a nagy lendületet kapod körülbelül négy órányi zsírégetésért, amikor lefekszel úgy, hogy a tested 6 fokkal lefelé dőlve aludni akar." Dr. Greger csak akkor javasolja ennek kipróbálását, ha nincs szívelégtelensége, fejsérülése vagy bármilyen más magas vérnyomással kapcsolatos problémája, például nyomás a szemében. Mint mindig, konzultáljon orvosával, ha jelentős változtatásokat fontolgat étrendjén és alvási szokásaiban.
Titkos 2. Egyél rostban gazdag ételeket, különösen a nap vége felé
Dr. Greger hozzáteszi: „Ha rostban gazdag ételeket eszel, a beleid teljes izomzata, amely egy 24 láb hosszú izmos cső, egész éjszaka működik! Ellentétben a rosthiányos ételek fogyasztásával, ott nincs semmi, ami „vasat pumpálhatna”.
Dr. Greger emlékeztet minket: „Valójában csak két fő forrás létezik (rost), ezek pedig a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek (bab, hasított borsó, csicseriborsó és lencse). Valójában Dr. Greger naponta legalább másfél csésze bab vagy hüvelyes elfogyasztását javasolja a rostbevitel növelése érdekében.
Rost csak növényi alapú élelmiszerekből származik, amelyekből hiányzik az a csontváz-infrastruktúra, hogy az állatoknak egyenesen kell maradniuk. Gondolj hát a kertedben növő spárgára vagy növényekre – az a rost, ami az ég felé hajtja őket. Ugyanez a gyümölccsel. Ami az almának formáját adja, az a rost. Eközben a húsban, tojásban vagy tejtermékekben nincs rostot. „Az amerikaiak több mint fele úgy gondolja, hogy a steak jelentős rostforrás, miközben persze csak a rekord pontosítása végett, a rost definíció szerint csak a növényekben található meg.A húsban, a tojásban, a tejtermékekben és a szemétben nincs rost.”
Secret 3. Betöltés előtti vacsora a fogyáshoz ma este
"Dr. Greger újabb alattomos trükkje a kilók féken tartása érdekében, hogy előtöltse a vacsoráját. Mielőtt a tányérját nehéz, kalóriadús ételekkel halmozná fel, Dr. Greger azt javasolja, hogy kezdje az étkezést egy levessel, salátával, gyümölccsel vagy zöldséggel, egy magas pohár vízzel, vagy bármivel, amely csészénként 100 kalóriánál kevesebbet tartalmaz (teljes étel és egészséges, természetesen)."
Ezt „negatív kalória-előtöltésnek” nevezi. Greger megoszt egy példát: „Például, ha étkezés előtt megesznek egy nagy almát, az emberek körülbelül 300 kalóriával kevesebbet esznek étkezés közben. Egy alma körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha étkezés előtt fogyasztjuk, annak 200 kalóriás negatív hatása van!”
A gyümölcsök és zöldségek jellemzően magas víztartalma miatt az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek előtöltése feltöltheti Önt, és megakadályozhatja a túlevést ebédnél vagy vacsoránál.„Tehát ha legközelebb leülsz a leves mellé, képzeld el, hogy minden kanállal kiszívják a kalóriákat a szervezetedből!”
Tehát ne felejtsd el a futást, a sétát vagy az online edzést a legegészségesebb eredmények érdekében. Ha azonban szeretné kiegészíteni az edzéseit egy éjszakai zsírégetés lehetőségével, kövesse az alábbi három tippet: Emelje fel az ágy lábát körülbelül 6 cm-rel, fogyasszon rostban gazdag ételeket, és töltse fel a vacsorát alacsony kalóriatartalmú tápláló ételekkel, zöldségekkel. hogy összességében kevesebb kalóriát vigyen be. A Dr. Gregerrel készült teljes interjúért kattintson erre a linkre.
Elysabeth Alfano a mainstream média növényi alapú szakértője, aki a növényi alapú egészségügyi, élelmiszeripari, üzleti és környezetvédelmi híreket bontja ki a nagyközönség számára a rádióban és a TV-ben.
