Az amerikaiak már régóta megszállottjai a nagyobb izomépítésnek, és amióta Charles Atlas megnyerte a testépítő versenyeket az 1920-as évek elején New Yorkban, a cél az volt, hogy izomhegyeket építsenek fel, hogy erősebbnek tűnjenek. karcsúbb, és olyan férfiideált mutat be, amely a korai Arnold Schwarzeneggerhez hasonlít, a színészi karrier előtt.
Talán nem meglepő, hogy a szteroidhasználat az utóbbi években egyre nőtt az egyre fiatalabb sportolók, különösen a középiskolás versenyzők körében.A szteroidok veszélyei jól ismertek, és az anabolikus szteroidokat kitiltották a nemzetközi versenyekről, hogy megvédjék a sportolókat a potenciálisan káros mellékhatások tömkelegétől, amelyek a mentálistól, például ingerlékenységtől és paranoiától a fizikaiig terjednek, beleértve a vese- és májkárosodást. megnagyobbodott szív, szívinfarktus, szélütés, valamint hajhullás, impotencia és egyebek kockázata.
2004-ben az Egyesült Államok Kábítószerrel való visszaélések és Mentális Egészségügyi Szolgálatok Hivatala megállapította, hogy a lakosság 0,5 százaléka (vagy több mint 1 millió amerikai) használt anabolikus szteroidokat. A 18-34 évesek fiatalabb csoportjában a lakosság 1 százaléka használt anabolikus szteroidokat. 2017-re ez a szám nőtt, és még fiatalabb férfiak is próbálkoztak szteroidokkal: Amerikában a 12. osztályosok több mint 1,1 százaléka használt szteroidokat.
Ahelyett, hogy megpróbálnák meggyőzni a sportolókat arról, hogy nem kell izmot építeniük ahhoz, hogy gyorsabbak, erősebbek és versenyképesebbek legyenek, az egyik stratégia az, hogy ösztönözzük a veszélyes anabolikus szteroidok természetes gyógynövényekkel való helyettesítését, amelyek segíthetik a szervezet saját folyamatait. izomtömeg felépítése természetes módon, szintetikus hormonok nélkül.Íme hat népszerű gyógynövény, amelyekről tudományosan kimutatták, hogy biztonságos és mérsékelten szedve elősegítik az izomépítést és a testzsír elvesztését.
"Mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy étrend-kiegészítőt szedne, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával, hogy biztonságosak-e és megfelelőek-e az Ön és személyes egészségügyi profilja szempontjából. Ne feledje, hogy attól, hogy egy gyógynövény-kiegészítő természetes lehet, még nem jelenti azt, hogy biztonságos – figyelmeztet a Mayo Clinic."
1. Kapikacchu és Safed Musli
A kutatás szerint a kapikacchu (mucuna pruriens vagy bársonybab) és a Safed Musli (chlorophytum borivilianum) kombinációja növeli a keringő növekedési hormon szintjét a gyakorlott férfiakban. Másképp fogalmazva, a gyógynövény-kiegészítők egyszerű kombinációja funkcionálisan úgy működik, mint az anabolikus szteroidok, mivel fokozza a növekedési hormon szintjét a szervezetben.
A tanulmány megjegyzi, hogy "a jövőbeni tanulmányoknak arra kell törekedniük, hogy meghatározzák, melyik szerek felelősek a GH-ra gyakorolt hatásért – különösen, ha ugyanazon alanyoknak azonos dózisban, keresztezett elrendezéssel adják be."
Elképzelhető, hogy a kapikacchu inkább felelős a keringő növekedési hormon növekedéséért, mivel L-DOPA-t, a dopamin neurotranszmitter előfutárát tartalmazza, amelyről kimutatták, hogy hatékonyan stimulálja a növekedési hormont.
A Safed Musliról kimutatták, hogy spermatogén és növeli a tesztoszteronszintet, és az állatkísérletek is azt mutatják, hogy fokozhatja a szexuális aktivitást, és a tesztoszteronhoz hasonló hatásai vannak. De egyelőre a kutatás előzetes.
2. Ashwagandha
Az Ashwagandha az ájurvédikus hagyomány egyik kiemelkedő gyógynövénye, afrodiziákumként, hangulatszabályozóként és a sportteljesítmény áldásaként tisztelik. Sportolók használták az izomerő, a fáradtsággal szembeni ellenállás és az edzés utáni felépülés javítására.
A modern tudomány egyetért abban, hogy az ashwagandha hatékony gyógynövény a sportteljesítmény növelésére, mivel kimutatták, hogy növeli a szív- és légzőrendszer állóképességét. Egy tanulmány szerint „A VO2 max teszt talán a leggyakrabban alkalmazott eljárás az edzésfiziológiában.Ez a mérés határozza meg a sportoló képességét az oxigén felvételére, szállítására és felhasználására, és valószínűleg ez a legjobb értékelése a sportoló állóképességének.” Az Ashwagandha-kiegészítés szignifikánsan magasabb VO2-maximumokat eredményezett nyolc és tizenkét hét után.
A tanulmány azt is megállapította, hogy az ashwagandha az izomerőt és a gyakorlati toleranciát is növeli, miközben csökkenti a vér lipidszintjét és javítja az alvás minőségét.
3. Rhodiola és keserű narancs
A tudósok egy másik gyógynövénypárt is tanulmányoztak – a rhodiola és a keserűnarancs. Laboratóriumi vizsgálatokban kimutatták, hogy a két gyógynövény kombinációja csökkenti a zsírszövetet (más néven hasi zsírt), de a keserűnarancs-kiegészítőknek lehetnek potenciálisan kockázatos mellékhatásai, amelyekről széles körben beszámoltak, mert hasonlóak az efedrához.
A keserű narancs, amely nem azonos a boltban vásárolt citrusfélékkel, Kelet-Afrikában, az Arab-félszigeten, Szíriában és Délkelet-Ázsiában őshonos savanyú gyümölcs.Annyira savanyú, hogy önmagában nehéz megenni, de gyakran használják egyes lekvárok fő összetevőjeként. Fogyasztása biztonságosnak tekinthető, ellentétben a kiegészítő formájában.
A Rhodiola több előnnyel jár azáltal, hogy segít az edzés utáni felépülésben azáltal, hogy csökkenti „a laktátszintet és a vázizom-károsodás paramétereit egy kimerítő edzés után”. A keserű narancsot kevésbé dicsérik.
A keserűnarancs mellékhatásai és kockázatai
A keserű narancs elég ártalmatlannak hangzik, de szinefrint tartalmaz, amely szerkezetileg hasonló az efedrában található efedrinhez, amelyet az FDA betiltott étrend-kiegészítőként.
Ephedra emeli a vérnyomást, és összefüggésbe hozták a szívinfarktussal és a szélütéssel. A keserű narancsot általában az efedra helyettesítőjeként használják étrend-kiegészítőkben, és a Mayo Clinic szerint nem érdemes szedni potenciálisan kockázatos mellékhatásai miatt.
A lényeg: hagyd ki a keserűnarancs szedését, ami nem kívánt mellékhatásokkal járhat.
4. Sáfrány és fahéj
A sáfrányról és a fahéjról is bebizonyosodott, hogy csökkenti a késleltetett izomfájdalmat (vagy DOMS-t). Ha rendszeresen adjon hozzá némi sáfrányt sós ételeihez, vagy a fahéj az édesebb ételekbe karotinoidokat szállít, amelyek erős antioxidánsok, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a gyulladást. hagyja, hogy izmai helyreálljanak anélkül, hogy olyan jellegzetes fájdalmat okoznának, amely megakadályozhatja az edzést nap mint nap.
A gyógynövények szedésekor általános szabály, hogy naponta egyszer vagy kétszer fél teáskanál – ez a szabály szinte általánosan érvényes a porokra. A tinktúrákat a csomagoláson feltüntetett módon adagolja. A sáfrányhoz körülbelül négy-hat szálat használjon; A sáfrány jól illik egy forró teához párolt növényi tejjel.
Egy izomépítő recept a power tea: Forrald fel kedvenc teakeverékedet (dobd ki a teászacskót, forrald fel lazán, majd szűrd le meredekebb főzethez), és adj hozzá egy-egy teáskanál ashwagandhát. , kapikacchu és Safed Musli por, majd adjunk hozzá bőséges mennyiségű édesítőt és párolt szójatejet.
Bármi is legyen az atlétikai vagy esztétikai célja, minden célra léteznek gyógynövény-kiegészítők, amelyekre szintetikus kiegészítőket használhatunk. Próbálja ki őket bio formájukban a 30 százalékkal táplálóbb gyógynövényekért.
További ehhez hasonló tartalomért, például Hogyan javíthatják a gyógynövények a libidót, nézze meg ezt a történetet.
