A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek a fogyásban, és megpróbálják pótolni a zellert. De mivel szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz, a zeller önmagában valójában nem segít abban, hogy jóllakjon, és perceken belül kísértést érezhet, hogy a chipsért nyúljon. A fogyás fenntartásának legegészségesebb módja, ha több olyan zöldséget és gyümölcsöt eszel, amelyek rostban gazdagok, tápanyagdúsak, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ide tartozik néhány meglepő étel, például a grapefruit, amelyről kimutatták, hogy segít korlátozni a kalóriabevitelt egész nap.
Még néhány kalóriadús étel, például az avokádó is, fogyásbarát, mivel feltöltenek, és alacsonyan tartják a vércukorszintet azáltal, hogy az inzulint az éhgyomri szinteken tartják.A The Beet összeállította ezt a hét olyan növényi alapú élelmiszert tartalmazó listát, amelyek diétabarátak, és segítenek kiaknázni tested természetes súlycsökkentő képességét. Ez a hét étel mindegyike segít abban, hogy jóllakottnak, hosszabb ideig érezd magad, és rengeteg tápanyagot biztosítanak, hogy hosszabb ideig érezd magad elégedetten. Nézze meg a tökéletes salátát, amely ezeket a diétás ételeket egyetlen szuperegészséges étkezésben ötvözi.
A legfontosabb az, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek tápanyagban gazdagok, és segítenek a szervezetnek alacsonyan tartani a vércukorszintet. A fogyókúra elkerülése és a természetes fogyás elkerülése érdekében ragaszkodjon a teljes növényi alapú ételekhez, amelyek tele vannak tápanyagokkal, így jóllakott, táplált lesz, és több energiája lesz a kalóriák elégetésére, mint a tárolásra.
Ha legközelebb az élelmiszerboltban jár, tegye ezt a 7 ételt a kosarába, és tekintse meg a The Beet receptjeit, amelyekkel kreatív, könnyen elkészíthető és egészséges módon adhatja hozzá őket ízletes ételekhez.
1. Egyél avokádót, hogy segítsen természetes zsírégetésben.
Tévhit szerint az avokádóban lévő zsír zsírt ad a szervezetnek, de valójában az avokádó tökéletes táplálék a fogyáshoz.Az ízletes zöld gyümölcsnek rossz híre van, mivel egy átlagos avokádó 160 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz, de az avokádóban lévő egyszeresen telített zsír valójában egészséges, és segít a szervezetnek zsírt égetni energiaforrásként. Ellentétben egy zacskó chipsben elfogyasztott ugyanannyi zsírral, a vércukorszinted alacsony marad, és a szervezeted megtanul zsírt égetni üzemanyagként.
"A National Institutes of He alth által közzétett tanulmányban a kutatók kifejtik: ez nem csak az avokádó vagy az egyszeresen telítetlen zsír jóllakottsági értéke, hanem van egy mannoheptulóz nevű cukor is, és ez a cukor segíti a szervezeted felhasználását. az inzulin segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát. Az avokádó tehát lényegében a zsír, a rost és az egészséges szénhidrátok tökéletes kombinációja, amely jelzi a szervezetnek, hogy több zsírt éget el természetesen."
Egy laboratóriumi állatokon végzett vizsgálat szerint ez a specifikus cukormolekula ugyanolyan hatással van az inzulinra, mint az éhezés, vagyis a szervezete úgy égeti a zsírt, mintha időszakos koplalást végezne, még akkor is, ha avokádót eszik.Tehát ennek a gyümölcscukornak az a hatása, hogy utánozza az éhgyomri inzulinszintet, és minél alacsonyabb az inzulin, annál jobban éget zsírt.
Ezenkívül az avokádó fogyasztása növényi eredetű üzemanyaggal táplálja a szervezetet, miközben akár hat órán át jóllakottságérzetet kelt, aminek következtében a nap folyamán kevesebb ételt kell fogyasztani.
2. A leveles zöldek és a keresztes virágú zöldségek rostot és tápanyagot biztosítanak.
A kelkáposzta, a spenót, a mángold és más leveles zöldek magas rosttartalmúak és rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, így egyszerű módja annak, hogy sűrűbbé tegye a tányérját és a teltségérzetet, miközben fontos tápanyagokhoz jut. Alacsony kalóriabevitellel, valamint magas víz- és tápanyagtartalmú keresztesvirágú zöldségek és leveles zöldségek fogyasztásával sikerül egyszerre csillapítani az éhséget és hatékonyan fogyni – állapították meg a kutatók az Országos Egészségügyi Intézet által közzétett tanulmányban. Étkezésenként csak egy csésze leveles zöldség, például zöldfűszer vagy mángold elfogyasztása 4 gramm rostot biztosít, és például csicseriborsóból vagy lencséből származó növényi fehérjével kombinálva tökéletes vegán taco étkezés az egészséges fogyáshoz (használd a a zöldségek levelei, mint a csomagolás, és kerülje a töltelék olajban való főzését).
"Anyádnak igaza volt, amikor azt mondta, hogy a desszert elfogyasztása előtt meg kell enni a brokkolit, mert a keresztes virágú zöldségek rendkívül tápanyagdúsak, és vitathatatlanul a legegészségesebb zöldségek a fogyás érdekében. A keresztes virágú zöldségek további példái a karfiol (amely egy csészében 12 gramm élelmi rostot tartalmaz), a káposzta, amely csészénként hat kalóriát tartalmaz, és a kelbimbó, amely csészénként 38 kalóriát és három gramm fehérjét tartalmaz. A káposzta akkor érdemelte ki súlycsökkentő hitét, amikor ez volt az alapja a káposztaleves-diétának, amely a 90-es évek nagy divatdiétája volt, mivel a káposzta napi 24 órájában evés közben akár tíz kilót is leadott egy hét alatt. Nem kell túlzásba esni, csak tegyél káposztát az esti zöldségeid közé, és hagyd ki a vajat, mert nagyon ízletes."
3. A főtt burgonya segít jóllakottnak érezni magát, és elkerüli a falatozást.
Magas szénhidráttartalmának köszönhetően a fehér burgonya rossz hírnévre tett szert diétás élelmiszerként. De az igazság az, hogy a főtt burgonya tele van tápanyagokkal, és segíthet a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, mindaddig, amíg kihagyja az olajat, vajat vagy tejfölt, amelyet a legtöbben a tetejére szórnak. Egy tanulmányban, amely a különböző ételek jóllakottsági szintjét mérte, a főtt burgonya az első helyen szerepelt, ami azt jelenti, hogy feltölti és elégedetté teheti Önt, így nem eszik túl sokat, vagy nem éhezik.
Rengeteg szénhidrátszegény diéta található az interneten, amelyek nem egészségesek vagy nem könnyen betarthatók, és amint abbahagyod a diétát, a súly visszaáll. A keto diéta például egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta, és nem támogatja a főtt burgonyát, de mások, mint például Chef AJ, 100 kilót fogytak a keto ellentéte mellett, és imádják a burgonyát.
Ne riadj vissza ettől a tápdús zöldségtől, és adj hozzá friss rozmaringot és egy csipet sót a főtt burgonyához a finom ízért.
4. A bab és a hüvelyesek tiszta növényi alapú fehérjét szolgáltatnak.
"A bab és a hüvelyesek, például a lencse, a bab és a csicseriborsó magas rost- és növényi alapú fehérjéket tartalmaznak, így hosszabb ideig teltebbé válik. Egy tanulmány kifejti: A rendszeresen hüvelyeseket tartalmazó étrend segíthet a súlykontrollban. A hüvelyesekben található rost, fehérje és lassan emészthető szénhidrát elősegítheti a jóllakottság érzését.>"
