"Honnan szerzed a fehérjét? Ezt a kérdést a profi birkózó és a 14-szeres bajnok Austin Aries mindennap hallja. Egy közelmúltbeli interjúban Austin, aki leginkább a Total Non-Stop Action Wrestling-ről ismert, ahol három világbajnoki és hat X-divíziós bajnoki övet nyert, beszélt vegán étrendjéről és arról, hogyan jut sok fehérjéhez, és más növényi alapú sportolók is. . A növényi fehérjéket tartalmazó étrendnek köszönheti, hogy elérte sportága legmagasabb szintjét: a Ring of Honor (ROH) trónját, mivel ő volt az első többszörös ROH világbajnok.Most Austin a WWE animációs kommentátoraként ismert. Szóval ha valaki tud a növényi alapú fehérjékről, az Austin. Íme a tippjei."
Elysabeth: Kérlek, a jegyzőkönyv kedvéért adja meg nekünk a legfontosabb tippjeit, hogy honnan szerezze be a fehérjét.
Austin Aries: Első, ne foglalkozz azzal, honnan szerzed be a fehérjét.
1. Ne aggódj, egyél igazi ételt
Austin Aries: A legtöbben, akik nem sportolók, vagy akik nem bontják le a testünket, és próbálják újjáépíteni, rengeteg fehérjét kapnak napi étrendünkben. Tehát úgy gondolom, hogy a fehérjéket nem többnek vagy kevésbé fontosnak kell tekintenünk, mint a szénhidrátjainkat, a zsírjainkat, a rostjainkat és a mikrotápanyagainkat.
A fehérje csak az egyik fontos összetevője az egészséges táplálkozásnak. Nem ez a legfontosabb. Szóval, azt hiszem, különösen a srácok esetében, nagyon elterjedt minket az a gondolat, hogy a fehérje az a végső kalória, amely növeli a sovány izomtömeget, és minél többet fogyasztunk belőle, annál több izmot kapunk, és ez egyszerűen nem igaz.Szóval ez az első számú tipp, ne aggódj annyit a fehérjéd miatt.
A szerkesztők megjegyzése: A legtöbb ember több fehérjét kap, mint amennyire szüksége van. Tekintse meg történetünket arról, hogy mennyi fehérje a megfelelő mennyiség az Ön számára.
2. Add It Up. Minden összeadódik
Egy csomó ételben lévő kis mennyiségű fehérje megfelelő mennyiségű fehérjét eredményez. Tehát nem kell húsz gramm fehérjét egy forrásból beszerezned. Ha kapsz itt három grammot, itt öt grammot, itt hat grammot, mielőtt észrevennéd, megvan a húsz.
Néhány kedvenc fehérjeforrásom: Táplálkozási élesztő, mely evőkanálonként három gramm fehérjét tartalmaz. Tegyél három evőkanálnyit a tésztádra, és csak plusz 9-10 gramm fehérjét adtál hozzá. A hántolt kendermag ugyanezt teszi: három evőkanál 10 gramm fehérjével egyenlő. Tehát elkezdi keresni ezeket a kis forrásokat, amelyeket hozzáadhat ételeihez. Mielőtt észrevenné, eléri a 20 vagy 25 grammot, ami több mint elegendő étkezésenként.
A szerkesztő megjegyzése: Tekintse meg a legtöbb fehérjét tartalmazó magvak listáját adagonként. A magvak összeadódnak.
3. A változatosság az élet fehérje
Következő: ne aggódj a teljes fehérjeforrás miatt. Tudod, hogy sokat hallunk arról, hogy "Ó, ez nem egy teljes fehérje." Egyszer volt ez a vitám egy testépítő, és oda-vissza azt mondja: 'Igen, de tesó, ez nem egy teljes fehérje.'
Nem számít, hacsak nem ugyanazt a fehérjeforrást eszed nap mint nap. A szervezeted lebontja a fehérjéket, és, úgy szoktam mondani, egy kis aminosav leves, majd mivel ezekre a fehérjékre van szüksége az izmok felépítéséhez, elveszi, amire szüksége van, és építi a blokkokat. Tehát mindaddig, amíg változatosan étkezel, teljes értékű fehérjékkel fog rendelkezni.
Tehát ne aggódjon amiatt, hogy teljes fehérjeként egy forrásból származik. Csak győződjön meg róla, hogy egy csomó különböző fehérjeforrást eszik, és legyél jól.
4. Kiegészíteni vagy nem kiegészíteni? Ismerd meg a tényeket
Ne félj a táplálékkiegészítőktől. Néha nem könnyű, főleg ha sportoló vagy, vagy olyan ember, akinek több fehérjebevitelre van szüksége, mint a rendszeres, és megteheti. Nem mindig kapja meg az ételből. Tehát ne féljen fehérje-kiegészítőktől.
Azonban ügyeljen arra, hogy nem minden fehérje-kiegészítő egyenlő, és hogy a legnagyobb szennyeződések egy része növényi eredetű fehérjeforrásokból származik. A nehézfém-szennyező anyagok nagy része növényi alapú fehérje-kiegészítőink között van, mert rizsből és ezekből a nagyon szennyezett anyagokból származik?
Tehát ellenőrizze, hogy milyen fehérje-kiegészítőket használ. mert ők egyike az egyetlen táplálékkiegészítő cégnek, akit ismerek a nehézfémek vizsgálatáról az összes táplálékkiegészítőjükben.Így megnyugodhatok, hogy tudom, hogy nem viszek be egy csomó méreganyagot a fehérjemmel.
5. Tedd fel a fehérjét a tésztádban
Koncentráljon a mikrotápanyagokra, és összpontosítson az általános kalóriákra, és ha ezekre a dolgokra összpontosít, akkor a fehérjeforrást kell megtalálnia, hacsak nem eszik Oreót és jégsalátát. napon, akkor nagyobb bajod van, mint a fehérjével.
Én is az egyik kedvencem, megint gluténmentes vagyok, ezért nem eszem rendes tésztát. Csicseriborsós és lencsetésztát eszek, aminek kb háromszorosa van. annyi fehérjét, mint a normál tészta, kevesebb szénhidrátot és rostot tartalmaz. És tényleg, ez egyáltalán nem észrevehető különbség. Mindenkit bátorítok tehát: ez egy egyszerű váltás, amely hirtelen kétszer-háromszorosára nő a tésztaételben, ha csak ezt a változtatást hajtja végre.
Szerkesztői megjegyzés: A növényi alapú étrend fogyasztása a kalóriáktól függ.
6. A fehérje az ételből származik!
Az utolsó, hogy ne kérdezz másokat, honnan szerzik a fehérjét. Élelmiszerből kapjuk. Ne kérdezz, ez bosszantó.
Elysabeth: Igen, egyél! Azt mondom: Hagyd abba a kérdést, hogy „Honnan szerzed a fehérjét?”, és kezdd el azt kérdezni: „Honnan szerzed a rostot?” A rost a legfontosabb, mivel rost nélkül nem lehetsz egészséges.
7. A minőségi szója nem ijesztő
Austin Aries: Itt is meg kell említenem. Srácok, ne féljetek a szójától. Nem fog melleket kapni. Nem fogja megemelni az ösztrogénszintet. Ha ez így lenne, valószínűleg harminchat Dupla D-m lenne életem ezen szakaszában. Sok szóját ettem, és még mindig nagyon férfias vagyok. De ismét ügyeljen arra, hogy milyen szójaforrást választ. A túlzottan feldolgozott szója, a szója melléktermékei nem olyan jók, mint a teljes értékű élelmiszerek. Vegyen csíráztatott bio szóját. De ha a Tempeh-et vagy a tofut választja, akkor minden rendben lesz.
A szerkesztő megjegyzése: A szója biztonságos a mellráktól félő férfiak és nők számára, mivel a szójában lévő fitoösztrogén nem úgy működik, mint a tényleges ösztrogén a szervezetben. Valójában úgy tűnik, hogy a szója csökkenti az ösztrogénszintet, a tanulmányok azt mutatják, hogy .
A teljes interjúért kattintson ide.
Elysabeth Alfano növényi alapú üzleti újságíró, aki növényi alapú egészségügyi, élelmiszeripari, kulturális, üzleti és környezetvédelmi híreket ír. Kövesd őt @ElysabethAlfano minden platformon.
