Mindannyian ott voltunk. Feszülten, fáradtan vagy unatkozva, és az egész zacskó burgonyachipset vagy az egész korsó fagyl altot kifényesítjük, csak azért, mert kedvünk volt hozzá. A bingázás alkalmas lehet alkalmi kényeztetésre, de ha gyakran előfordul, előfordulhat, hogy saját forgatókönyvet kell készítenie, hogy lebeszélje magát a dologról, például olyan viszketésről, amelyet meg kell vakarni. A rendszeres falás szabotálja a szervezeti céljaink és az egészséges életmód elérése érdekében tett erőfeszítéseinket.
Az Awesome Vegans című sorozatának részeként Elysabeth Alfano interjút készített pszichológussal és a Never Binge Again szerzővel, Dr. Glenn Livingstonnal. Nem kell az Egyesült Államokban a falási zavarral küzdő nők és férfiak 3,5%-a közé tartoznia ahhoz, hogy részesüljön Livingston tanácsából. A falási zavar több mint háromszor gyakoribb, mint a közismertebb betegségek – az anorexia és a bulimia –, de ezek a tippek a mindennapi evőkön is hasznosak, akik alkalmanként kicsúsznak a kontroll alól.
Ahelyett, hogy engedne annak az érzésnek, amikor a falás vágya támad, és tudja, hogy hamarosan kimegy az irányítás alól, próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elűzze az egyébként egészséges étrendjét sújtó kalóriabombát. Dr. Livingston megosztja tippjeit, hogy soha többé ne habozzon!
A 7 legjobb tipp, hogy soha többé ne habozzon, Dr. Glenn Livingston
-
Ha egy szabályról van szó, legyen egyszerű
Az első számú tipp az lenne, hogy egy egyszerű cél mellett dönts. Ismerek egy srácot, aki kamionosként dolgozott. Útközben egész nap csak gyorsételt evett, és azt mondta: „Nos, nem fogom abbahagyni a gyorséttermi kaját, de soha nem megyek vissza egyetlen másodpercre sem”, és ezzel le is fogyott százötven kilót. szabály.”
-
Csinálj magadnak egy szabályt, majd kövesd a szabályodat
A szabályok sokkal jobban működnek, mint az irányelvek. Készítsen egy nagyon világos és világos vonalat, amely megkülönbözteti az egészségestől az egészségtelentől. Ezzel elkerülhető, hogy kivételeket tegyen saját maga számára. Ha valami kemény és gyors van, könnyebben ragaszkodhatsz hozzá. Ellenkező esetben azon kapod magad, hogy azt mondod: „De kedden 11:39-kor ez nem számít.”
-
Nem én vagyok, hanem te: adj személyességet a vágyaidnak
"Döntsd el, hogy pusztító gondolataidat egy fiktív entitáshoz rendeled, amelyet el tudsz különíteni magadtól.Tehát a következő alkalommal, amikor a Starbucksban van, és ott lesz előtted egy csokoládé, és egy hangot hallasz a fejedben, amely azt mondja: Rendben van, holnap kezdheted. Visszamondhatod: Várj egy percet. nem én beszélek erről. Ez az én belső táplálékszörnyem, és nem hallgatok a szörnyekre. Ezt a döntést magam fogom meghozni."
-
Lélegezz, hogy megnyugodj, és kapcsold ki a vészharangokat
„Amikor hallod, hogy belső ételszörnyed visít, vegyél levegőt. Vegyél egy mély levegőt. Lélegezz ki hosszabb ideig, mint amennyit belélegzel. Ez segít kikapcsolni a vészhelyzeti rendszereket, amelyek azt jelzik, hogy szükségük van csokoládéra a túléléshez.”
-
Kutatást végezzen, hogy okot adjon magának
"hogy elfojtsa a hamis logikát az ételszörny okoskodásában. Szóval, ha az ételszörnyed azt mondja: Holnap kezdheted.Ugyanilyen egyszerű, ha egy kicsit utánanéz, rájön, hogy ez valójában nem olyan egyszerű, és ha már elkezdte az egészséges szokásokat, azokhoz való ragaszkodáshoz minden nap be kell fektetnie beléjük. A következő nap újrakezdése bűntudat és öngyűlölet hullámával járhat, ezért kímélje meg magát ettől a folyamattól, mielőtt elkezdené. Az egészséges szokásokkal kapcsolatos tények ismerete felkészít a sikerre."
-
Get It In Writing! Tedd papírra a tollat
Tegye le írásban az asztalra az ételszörny összes indokát (más néven kifogásait). Az írás vagy a naplóírás magasabb agyi aktivitást jelent, míg a binging alacsonyabb agyi aktivitást jelent. Tehát a naplóírás egy másik dolog, amely áthelyezi a csatateret az impulzusaidról és érzelmeidről az intellektusodra, ahol önállóan írhatsz forgatókönyvet, és rábeszélheted magad az egészséges és az egészségtelen cselekedetekre. Agyunk rövid távú memóriájának korlátai miatt csak annyi gondolatot tud egyszerre észben tartani, de ha papírra veti őket, a teljes kép világosabbá válik számodra.Szánjon időt arra, hogy mindent leírjon: mire vágyik, mikor vágyik rá, milyen érzelmeket remélhet, hogy lenyomja, vagy akár a nyugodt bágyadtság ad. Miután feloldottad a történetet, már megvannak a kezdő lépések a folyamat megváltoztatásához.
-
Légy magabiztos és boldog a döntéseiben
miért tesz boldogabbá és jobb emberré, ha a saját szabályodnál maradsz. Például nem én hoztam meg azt a szabályt, hogy „soha többé nem eszem csokoládét”, így szerencsétlenül vágyom a csokoládéra. az életem hátralévő része. Azért tettem, mert magabiztos, vékony ember szeretnék lenni, aki vezetőként járja a világot. Azért csináltam, mert szeretnék hegyeket túrázni és élvezni a csúcsra jutást. Szeretnék romantikus kapcsolatot kialakítani egy nővel. Szeretnék vezető lenni, és emberek millióira hatni. Folytathatnám a sort.
Több tucat oka van annak, hogy ha nem csokoládé tesz boldogabbá, jobb emberré.Ha összekapcsolod a jövővel, amit magadnak építesz, akkor sokkal valószínűbb, hogy előre lépsz. Képzelje el magát, milyen súlyú szeretne lenni, és haladjon a pozitív kép felé. Ne feledje, nem kell, hogy a sovány legyen a cél. Ehelyett gondolja a célt a következőképpen: Örülök, hogy leszállhatok a hullámvasútról, és egészségesnek érezheti magát!
A teljes interjúért kattintson ide. További Awesome Vegans Influencer sorozat megtekintéséhez kattintson ide.
Elysabeth Alfano a mainstream média növényi alapú szakértője, aki a növényi alapú egészségügyi, élelmiszer-, kulturális, üzleti és környezetvédelmi híreket bontja ki a nagyközönség számára a rádióban és a TV-ben. Kövesd őt @elysabethalfano minden platformon.
