Úgy tűnik, minden nap egyre több ember próbálja ki az időszakos böjtöt a fogyás érdekében, köztük olyan hírességekről, mint Kelly Osbourne, aki éppen 85 kilót fogyott növényi alapú étrenddel, IF és testmozgás kombinációjával. Az éhségérzet csillapításán kívül kevés erőfeszítést igénylő diéta esetén rengeteg előnyt élvezhet a gyors és kontrollálható fogyásból.
Az időszakos böjt ötlete egyszerű, mivel a legtöbb diétával ellentétben inkább arra összpontosít, hogy mikor eszel, nem pedig arra, hogy mit eszel.Ha hagyja, hogy a szervezete 14-16 órát pihenjen az étkezések között, akkor kezelheti a táplálékfelvételt, megfékezi a sóvárgást, és lefogy, miközben teste a zsírraktárak felé fordul, hogy kész energiát keressen a zsírból, szénhidrátból és fehérjéből származó kalóriák hiányában. A Beet szerkesztői kipróbálták az IF-et, és interjút készítettek Dr. Jason Funggal, a Life in the Fasting Lane szerzőjével, aki segített megértenünk az IF hatékony súlyszabályozásra való használatának egyszerű szabályait. A legjobb hír az, hogy a tested éhségjelzései felcsendülnek, amikor megszoktad az evést, például reggeli, ebéd vagy vacsora környékén, de ha koplalsz, akkor elcsendesednek, miután szervezeted lényegében saját zsírraktáraiból táplálkozik. Így a pillanatnyi éhségjelzés lecsillapodik, és lefogy.
De vajon másképp hat az IF a férfiak és a nők testére? Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy ennek a gyors fogyókúrás módszernek a pozitív hatásai nagyrészt a férfiak és a menopauza utáni nők testére hatnak.
HA azon dolgozik, hogy visszaállítsa súlycsökkentő erőfeszítéseit, és gyorsan leadja a zsírt
Ha a hétvégéi inkább egy állandó szénhidrát- és ócskavas rutinnak tűnnek, az időszakos böjt lehet az az alaphelyzetbe állító gomb, amellyel a helyes útra térhet. Amellett, hogy több zsírt éget el, csökkentheti a koleszterinszintet, javítja a szív egészségét, valamint segít a vérnyomás csökkentésében, és mivel segít fenntartani az alacsonyabb vércukorszintet, egy 2018-as tanulmány szerint hatékony stratégia a cukorbetegség kezelésében. Ha azonban befejezi a böjtöt, elengedhetetlen, hogy megtanulja megtartani és megtartani a súlyát, ha tiszta, teljes értékű növényi alapú élelmiszerekkel táplálja szervezetét, amelyek képesek fenntartani az anyagcserét a zsírégetés érdekében.
Az időszakos böjttel kapcsolatos kutatást férfiakon és posztmenopauzás nőkön végezték, így maradt a kérdés, hogy ez hogyan hat a fiatalabb nőkre és különösen a hormonjaikra. Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási és női hormonszakértő, a Woman Code szerzője és a My Flowwomen megalkotója szerint a 12 óránál hosszabb étkezéstől való tartózkodás nem optimális a nők menstruációs ciklusa szempontjából.Mivel a női testek érzékenyebbek a kalóriakorlátozásra, mint a férfiak, a hosszú ideig tartó koplalás hatással lehet a hipotalamuszra, az agy azon részére, amely szabályozza a szervezet hormonjait. Stressz alatt a kortizol megemeli az ösztrogént, így ahogy a szervezet hozzászokik a zsírok üzemanyagként való felhasználásához, hormonokat szabadíthat fel, amelyek megzavarják a ciklust.
Vitti arra figyelmeztet, hogy a hosszan tartó böjt potenciálisan negatív mellékhatásokkal járhat a reproduktív éveiben járó nőkre. Amikor szervezete hiányos mennyiségű üzemanyagot érzékel, stresszessé válik, ami megemeli a kortizolszintet és felborítja a hormonokat. Eleinte ez lelassíthatja ciklikus folyamatait, amelyek természetesen önmagukban fordulnak elő, de idővel ezek a hormonok leállíthatják a termékenységi rendszert. A patkányokon végzett laboratóriumi vizsgálatok során úgy tűnik, hogy az időszakos koplalás a petefészkek összehúzódását és a ciklusok leállását okozza a 3-6 napos, váltakozó napi koplalás során, ami extrém idő minden méretű állat esetében.
Időszakos koplaláskor tartsa a böjtöt 16 óra alatt, ez a szakértő azt javasolja
Ha böjtölünk, akkor a reproduktív egészség érdekében a szokásos 16 vagy 18 óra helyett 12 órán keresztül csináljuk. Ezt a legegyszerűbb módja a vacsora és a reggeli közötti böjtölés, ami lényegében az IF előnyeivel rendelkezik.
Törje meg a böjtöt valami szuper lúgosítóval, például citromos vízzel vagy zöldlével, és vegyen be összetettebb szénhidrátokat és fehérjéket a nap folyamán. Próbáljon korán elfogyasztani a vacsorát, hogy az utolsó étkezést legalább 3 órával lefekvés előtt fogyasszon, és kerülje a vacsora utáni kávét vagy édesítőszereket, amelyek megugrasztják az inzulinszintet. Az IF biztonságos, némileg módosított gyakorlásával nőként minden olyan előnyhöz juthat, ami férfiaknak is kiváló, az esetlegesen fellépő hormonális zavarok nélkül. Vagy ha nem vagy éhes, amikor felébredsz, akkor csak hallgass a testedre és tápláld figyelmesebben.
