Az elme trükközhet (és szabotálhat) velünk, amikor egészségesebb életet próbálunk élni és egészséges ételeket fogyasztani. Semmi sem késztet ránk gyorsabban a fél liter fagyl altot, mint egy levert hangulat. Ahelyett, hogy minden rossz ételhez nyúlna, és más módon szabotálja magát, hasznos tippeket találhat a fegyelem fenntartására és a motiváció fenntartására, amikor apró dolgok – személyesen vagy a körülöttünk lévő világban – a legjobbat hozza ki belőled!
Lapozzon.
Fontos, hogy kegyelmet adj magadnak a változás folyamatában. Ezt úgy teszed, hogy megengeded magadnak, hogy előre tekints, és ne hátra tekints, amikor a dolgok sivárnak érzik magukat.Találj ki egy mantrát, amely megerősíti a pozitív kilátásokat. Valami ilyesmi: The Future is Bright. Ismételd eleget, és elkezded hinni.
Először is határozza meg, hogy miért.
"Kezdje azzal, hogy azonosítsa, mit szeretne valójában változtatni, és MIÉRT. A híres Simon Sinek TED előadás elmagyarázza, hogy az ihletet a végső cél megértése jelenti. Ha nem tudod, miért csinálsz valamit, például növényi táplálékot eszel vagy edz, vagy megpróbálsz lefogyni, akkor nem fogod tudni túllépni, ha a helyzet nehéz lesz. Tudd, miért, és akkor is, ha megbotlik, minden elérhetőnek tűnik."
Másodszor, légy igazi.
"Milyen negatív hiedelmeket, vagy akár tényleges hazugságokat mondasz magadnak arról, hogy miért nem tudsz változtatni. Régi sérülése van? Hosszú órákat dolgozni? Egy családtagról kell gondoskodni? Mindenkinek van valami, ami akadályának nevezhető a munka elvégzésében. Talán több kifogásod van? (Vagy hazudj.) Ehelyett összpontosítson egyszerre egy akadály (vagy hazugság) leküzdésére. Mondj igazat magadnak a valódi körülményeidről – mondd magadban, nem arról van szó, hogy nem tudok elmenni az edzőterembe reggel. Ez az, hogy szívesebben alszom. Keress egy mentort, barátot vagy barátot, aki pozitívan megerősítheti ezt a valóságot."
Csatlakozz egy közösséghez.
"Válaszd okosan barátaidat. A hozzád közel álló emberek legyenek azok, akikkel hajlandó vagy megosztani küzdelmeidet. Bátorítaniuk kell Önt minden évszakban és minden megosztott sebezhető információval, miközben nem rombolnak le. Késő este nyúl a fagyiért? (Éjszaka estéről estére?) Amikor reggel azt mondod az edzőtársadnak, hogy tegnap este nagyon elrontottam, megnyugtat-e azzal, hogy ez mindannyiunkkal előfordul. Adj egy kis szünetet magadnak. Vagy legközelebb hívj, és segítek átvészelni bármit is, ami zavar."
Léttár készítése.
Nézze meg a 24 órás napját, és határozza meg, hol van leállása vagy akár néhány perc szabad agyi ideje, és próbálja meg valami értelmes dologra használni.Miközben leltárt készít, azt is, hogy hol vesztegeti az időt. Mi az, ami elszívja az összes órát? Email? Társadalmi böngészés? Ezután jegyezze fel, hogy mely napokon és napszakokban van a legtöbb vagy a legkevesebb energiája. Töltsd ki ezeket a hiányosságokat minőségi, koncentrált idővel, amely közelebb visz a célodhoz.
Kezdje kicsiben.
Próbáljon meg egyszerre egy pozitív változást végrehajtani, és kövesse azt minden nap. Ne csak kövesse nyomon, amikor befejezte. Kövesse nyomon, ha nem jut tovább a kívánt úton. Ezután vegye figyelembe az érzéseit, és írja le, mi történt rosszul. Csak úgy változtathatsz valamit a jövőben, ha felismered, mi váltotta ki a haladás hiányát. Aztán vedd észre, hogy a frusztráció -- hogy nem haladtál előre -- az, ami segít abban, hogy most motiválj.
"Próbálsz több zöldséget bevinni az étrendedbe? Értsd meg a Miért? Ha az egészségről van szó, akkor mondd el magadnak, hogy a piacra jutás zöldséget vásárolni fontos befektetés a jólétedbe.Ha nem jutott el a boltba, vagy nem főzött zöldséget, tegye a csalódottság okát a megoldásra, és motiválja magát, hogy megtegye a következő alkalommal. Jobban fogod érezni magad, ha ezt jól tudod."
Hagyd abba az összehasonlítást.
Igen, mindannyiunknak fel kell hagynunk azzal a szokással, hogy másokhoz hasonlítsuk magunkat. De ami a legfontosabb, fel kell hagynunk önmagunkkal való összehasonlítással, az egészséged minden nap más és más. Lehet, hogy volt olyan szezonod az életedben, amikor szuper fittnek és karcsúnak érezted magad, és most meg kell dolgoznod, hogy újra formába lendülj. Az ön-összehasonlítás akkor történik meg, amikor elakadunk azon a gondolaton, hogy mivel nem vagyunk, vagy nem lehetünk önmagunk korábbi verziója, akkor mi értelme van egyáltalán megváltoztatni?!
Ehelyett, amikor a személyes múltra gondolsz, csak a győzelmekre koncentrálj, és arra, ami akkor működött. A múltbeli kudarcaid nem határoznak meg téged, ezért mondd el magadnak, hogy ezek nem korlátozódnak! Ha az, ami korábban bevált, nem illik a jelenlegi életmódodhoz, akkor adj engedélyt magadnak az újrakezdésre.A legfontosabb dolog az, hogy ne feledd, hogy mindannyian kezdjük valahol, és minden egyes cselekedet (legyen bármilyen kicsi is) hatással van az életedre most és később is.
Igen, pihenj.
Van valami, amire talán nem is gondolt: néha, amikor leesik a kocsiról, az valójában annak a jele, hogy pihennie kell. Nehéz lehet lelassítani, amikor az elfogl altság normális, de a pihenésben óriási az erő. Ha folyamatosan csinálsz valamit gondolkodás nélkül, az nem jelenti azt, hogy bármit is elérsz. Tervezze meg előre a fizikai pihenést vagy a rutinból való szünetet, és engedje meg magának, hogy megnyomja a visszaállítást. Ez az idő segít érzelmileg és mentálisan is újraindulni!
A legfontosabb, hogy megtaláld, melyik működik az Ön számára a jelenlegi helyzetében. Ha egyszerre csak egy dologra összpontosít, a pozitív változás elkerülhetetlen lesz.
