Ha most egyszerű módszereket keresel a fogyáshoz, és szeretnél egy listát enni egészséges ételekről, amelyek segítenek a természetes zsírégetésben, vannak trükkök a fogyáshoz fogyókúra nélkül, de lehet, hogy nem az, amit gondolsz . A tudomány szerint ami nem működik, az az extrém diéta és a kalóriakorlátozás. Bármennyire is ellentmondóan hangzik, a fogyás és a fogyás titka a termékfolyosón keresendő, nem pedig az extrém diétában. A kalóriák számolása az ellenkezője annak, amit a tartós siker érdekében tennie kell. A fogyás és az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa egész életében meglehetősen egyszerű, és ez magában foglalja a teljes és növényi alapú, nem feldolgozott vagy állati zsírokkal teli élelmiszerek előtérbe helyezését.
"Egy utóvizsgálatban, amelyben a The Biggest Loser 14 versenyzőjét vizsgálták meg hat évvel a műsorban való részvétel után, mindegyikük visszahízott, még akkor is, ha egy gyors megoldással sikeresen leadtak hatalmas mennyiségű zsírt. program, amelyet nagyrészt a szélsőséges kalóriakorlátozás, a testmozgás és az a motiváció vezérel, hogy spandexben látják az országos tévében. Az értékelések magasak voltak, de a fogyás sikere múlékony volt. Ez annak köszönhető, amit a szakértők metabolikus adaptációnak neveznek, amikor a szervezet megtanulja lelassítani az anyagcserét az éhezés hatására. Jóval a divatdiéta lejárta után a szervezet még mindig napi 500 kalóriával kevesebbet éget el, ami jelentős – derült ki a tanulmányból."
"Egy ausztrál tanulmány szerint az extrém diéták miért nem működnek, az extrém kalória-korlátozó diétákat kipróbálók több súlyt híznak, mint azok, akik nem, mivel ha gyakorlatilag kiéhezteti magát, a szervezete összezavarodik és úgy véli, hogy nem viccelsz; a túlélés érdekében az agy azt utasítja a szervezetnek, hogy állítsa magát energiatakarékos üzemmódba.Amikor az extrém diéta befejezése után visszatér a normális étkezéshez, a szervezet továbbra is zsírként tárolja a kalóriákat, hogy megvédje magát az éhezéstől. Az eredmény az, hogy pusztán annyi kalóriát fogyasztva, mint korábban, hízol. A kutatók következtetése: A fogyókúra hozzájárulhat a jövőbeni elhízás és súlygyarapodás kockázatához. Jaj."
Szóval mi működik a fogyásban, ha már minden ki van mondva? Öt alapszabály van, amelyeket betartanak azok, akik lefogytak és megtartották azt. Ezek nem diéták, és nem is kell kalóriát számolni. Megkövetelik, hogy feldobja a gyorsételeket, a feldolgozott szénhidrátokat és a hozzáadott cukrot, olajat, zsírt és lényegében bármit, ami egy zacskóban (chips) vagy dobozban (süti) van, vagy tovább áll a polcon, mint logikusan kellene. (pop-torták). Elfogyott a sült krumpli (olajat adtunk hozzá, elnézést), de a sült burgonya belevág (mert az egész étel).
"Íme öt egyszerű szabály a fogyáshoz fogyókúra vagy kalóriaszámlálás nélkül – és ha úgy gondolja, hogy ezek nem szexiek, és túlságosan hasonlítanak anyukád legjobb tanácsaira, az azért van, mert működnek."
5 szabály a fogyáshoz fogyókúra vagy kalóriaszámlálás nélkül
1. Minden étkezéshez adj rostot
Egyél teljes értékű növényi alapú étrendet. A szénhidrátok nem egyenlőek. Amit táplálkozási szempontból kapsz egy áfonyából, az nem ugyanaz, mint a kék M&M. Lényegében a fogyás trükkje az, hogy a vércukorszintet állandó szinten tartsuk, és ne hagyjuk megugrani, például egy bagel, fánk vagy péksütemény elfogyasztásával – ezek az ételek tele vannak üres kalóriákkal és hozzáadott cukorral, ami átszáguld az emésztőrendszeren. percek alatt felszívódik, és a glükóz, majd az inzulin, majd a zsír megugrását idézi elő. Ennek semlegesítésére adjunk hozzá rostot. Hogyan akadályozza meg ezt varázslatosan a rost, és hogyan segíti elő a fogyást?
A rost csodaösszetevőként működik a szervezetben, lelassítja az élelmiszerek felszívódását, csökkenti a véráramba és a sejtekhez vezető kalóriaáramlást, és soha nem árasztja el a szervezetet a szükségesnél több cukorral adott pillanatban.(Lényegében, hacsak nem futsz maratont, és szükséged van egy gu-ra vagy gélre, hogy a lehető leggyorsabban elérd az izmaidat, nincs szükséged arra a cukorra egyszerre.)
"Gyors tény: A véráram egyszerre csak egy teáskanál cukrot tartalmazhat. A véráram egyszerre csak négy gramm glükózt tartalmaz, ami alig egy teáskanálnyi mennyiségnek felel meg . Ezt követően a cukrot raktárba kényszeríti, az izmokban, a májban vagy a sejtekben, amelyeknek energiára van szükségük, mert használatban vannak. Ha túl sok a cukor, és a sejtek feltöltődtek, és a máj glikogénraktára megtelt, a felesleg zsírként raktározódik el. Egyél egy fánkot, és a cukor kiugrik, és hogy ne legyen több, mint amennyit azonnal el tudsz égetni, az inzulinhormonod működésbe lép, és eladja>"
Egy közelmúltban végzett tanulmány szerint saláta étkezéshez való hozzáadásával a vércukorszint alacsonyan vagy egyenletesen tartható, még akkor is, ha az étkezés többi része magas szénhidrát- és zsírtartalmú volt. Az ötlet tehát az, hogy amikor csak lehetséges, adjunk hozzá rostban gazdag ételeket. Ha muszáj egy szelet pizzát, töltse fel paprikával, spenóttal, gombával és hagymával, hogy adjon hozzá rostot, így a szervezet lelassítja a kalória felszívódását a tésztából.Ahelyett, hogy túlságosan kalóriát fogyasztana, adjon minden étkezéshez rostot, hogy gyorsabban égesse el a zsírt.
Honnan szerzel rostot? Nem az állati termékekben, például a húsban vagy a tejtermékekben van, hanem a földben növő dolgokban, vagyis minden növényi táplálékban, mivel a növényeknek szükségük van rá rost, hogy elérje az eget. Egyél bármit, amit termeszthetsz vagy termeszthetsz: zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magvakat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek a lehető legfeldolgozatlanabbak. Az alacsony szénhidráttartalmú diétás világ félreértelmezte azt az elképzelést, hogy szénhidrátok léteznek a keményítőtartalmú zöldségekben. Amikor sárgarépát eszel, a szénhidrátok tápanyagokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az anyagcseréhez és az egészséges testfunkciókhoz. Sok rostot is kapsz (ameddig nem főzöd pépesre).
A Mayo Clinic szerint törekedjen arra, hogy naponta legalább 21-25 gramm rostot kapjon (egy nő) és 30-38 grammot (férfiaknál). Ne számolja a kalóriákat, hanem adja össze a rostokat. Ne feledje, hogy a rost nem csak az idős embereknek való, és nem csak a rendszeres mosdóba való járáshoz.Egyenletesen és normálisan tartja a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy amikor a testednek kalóriát kell elégetnie, mert mozogsz és aktív vagy, belemerül a tárolóba, hogy üzemanyagot gyűjtsön, és szükség szerint zsírt éget.
