Soha nem késő elkezdeni az edzést, hogy csökkentse a szívbetegségek és más okok miatti halálozás kockázatát – derül ki egy új tanulmányból, amely azt mutatja, hogy a tevékenység megkezdése – még a 60-as éveiben is – 45 évvel csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát százalék. A több mint 30 000 szívbetegségben szenvedő beteg közül azok, akik életük későbbi szakaszában váltak aktívvá, csökkentették a halálozás kockázatát minden okból. A tanulmány megállapította, hogy az élet későbbi szakaszában aktívvá válás majdnem olyan jótékony hatással van a hosszú életre, mint az, hogy egész életében aktív marad.A tanulság az, hogy soha nem késő mozogni.
„Ezek a biztató eredmények rávilágítanak arra, hogy a szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegek milyen előnyökkel járhatnak a fizikailag aktív életmód megőrzésében vagy fellépésében” – mondta a tanulmány szerzője, Dr. Nathalia Gonzalez, a svájci Berni Egyetem munkatársa.
A European Society of Cardiology Congress 2021-ben bemutatott kutatás 33 575 szívbetegségben szenvedő beteg metaanalízise volt, akiknek átlagéletkora 62,5 év volt. Csoportokba osztották a betegeket aszerint, hogy mennyire voltak aktívak a vizsgálati időszakokban, és felmérték a szívbetegség miatti halálozás kockázatát és az összes okot, összehasonlítva az inaktívakkal.
Az aktivitás hatása a szívbetegségekre és a halálozásra:
- Aktív betegek: 50 százalékkal csökkent a halálozás kockázata
- Inaktív, de aktívvá vált betegek: 45 százalékkal csökkent a halálozás kockázata bármilyen okból, és 27 százalékkal csökkent a szív- és érrendszeri halálozás kockázata
- Akkor aktív, de inaktívvá vált betegek: 20 százalékkal csökkent a halálozás kockázata
"„Az eredmények azt mutatják, hogy az évek során az aktív életmód folytatása a leghosszabb élettartammal jár. Dr. Gonzalez szerint azonban még ennél is fontosabb, hogy a szívbetegségben szenvedő betegek leküzdhetik a korábbi évek inaktivitását, és túlélési előnyökhöz juthatnak, ha életük későbbi szakaszában elkezdenek gyakorolni."
"Másrészt a tevékenység előnyei gyengülhetnek, vagy akár elveszhetnek is, ha nem tartják fenn az aktivitást. Az eredmények azt mutatják, milyen előnyökkel jár a szívbetegek számára a fizikai aktivitás, korábbi szokásaiktól függetlenül."
Hogyan legyél aktív szíved és általános egészséged érdekében
Mindannyian tudjuk, hogy minden nap mozognunk kell, és sokan erőfeszítéseket teszünk azért, hogy megszámoljuk lépéseinket, vagy emlékeztetőket állítsunk fel a kanapéról való felkelésre és mozgásra, mivel túl sokáig ülünk – akár a munkahelyen, akár otthon – összefüggésbe hozható az olyan betegségek miatti halálozás kockázatával, mint a cukorbetegség, a rák és a szívbetegség.Bár fontos, hogy többet mozogjanak a nap folyamán, az embereknek arra is törekedniük kell, hogy a hét folyamán rendszeresen mozogjanak.
A legfrissebb tanulmányban az aktív tevékenység általában azt jelentette, hogy az emberek azt csinálják, amit az egészségügyi szakértők javasolnak – legalább heti 150 percet közepes intenzitású, vagy heti 75 percet intenzív tevékenységre, vagy a kettő kombinációját.
Hogyan maradj aktív vagy legyél aktív bármely életkorban
Tanulmányok kimutatták, hogy az Ön által élvezett testmozgás kulcsa ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá, és hogy a csoport vagy akár egy alkalmazás felé való elszámoltathatóság segíthet. Vannak, akik szeretik a futást, mások pedig a táncórákat vagy a kiképzőtábort részesítik előnyben. Legyen szó csapatsportról, például fociról, túrázásról, pilatesről vagy jógáról, vagy egy online edzős spinóráról, a fő üzenet az, hogy minden nap legyen aktív, különösen olyan tevékenységekkel, amelyek növelik a pulzusszámot. Ha olyan tevékenységet végzel, amely motivál, az segít kitartani, és hasznos lehet egy edzőtárs vagy személyi edző bevonása.
Idősebb felnőtteknek ki kell egészíteniük az egyensúly edzést, valamint az aerob és izomerősítést, mivel az életkor előrehaladtával veszít az izomtömeg. Egy tanulmány szerint az erősítő edzés 35 százalékkal csökkentheti az osteoarthritis fájdalmát. Mindenkinek, akinek olyan krónikus betegsége van, amely befolyásolja a testmozgási képességét, konzultáljon orvosával, és keressen olyan tevékenységeket, amelyeket az állapota megenged.
Adjon hozzá növényi alapú étrendet az edzéshez a nyerő kombinációért
A testmozgás egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében vegyen fel több növényi alapú élelmiszert az étrendjébe, így nyerő kombinációt biztosít a hosszú élettartam érdekében. Neal Barnard, MD, a Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) alapítója és munkatársai egészséges öregedéssel foglalkozó tanulmánya szerint a növényi alapú étrend 50 százalékkal csökkenti a metabolikus szindróma és a cukorbetegség, a szívbetegségek pedig 40 százalékkal. százalékkal, az agyi érrendszeri betegségek pedig 29 százalékkal. „Nincs más választásunk, hogy megbirkózzunk az elöregedő népesség kihívásaival.Foglalkoznunk kell a főbb életmódbeli kockázati tényezőkkel, mint például a dohányzás, a fizikai aktivitás hiánya és mindenekelőtt a helytelen táplálkozás” – mondja Barnard.
A kék zónák tanulmányai azt mutatják, hogy a világ különböző részein élő emberekben, akik elérik a legidősebb kort (akár 100 évet is), közös a növényi táplálkozás. Táplálékuk sarokköveként előnyben részesítik a bab és hüvelyesek, például a fava bab, a fekete bab és a szójatermékek fogyasztását, nem pedig a húst. Azt is sikerül rendszeresen abbahagyniuk az evést, amikor 80 százalékosan jóllaktak. Ezek a százévesek mindennapi rutinjuk részeként mozognak is, kerteket termesztenek, és elkerülik a mechanikai kényelmetlenséget olyan feladatoknál, mint például az otthoni és udvari munka.
A lényeg: még a 60-as éveidben sem késő aktívvá válni, hogy tovább élj
Ha aktív vagy, mozogj tovább, és ha még nem kezdted el, soha nem késő aktívvá válni, hogy szíved és általános egészséged jótékony hatását élvezd. Adjon hozzá szigorú tevékenységet a napi rutinjához, és keverje össze az erő- és kardioedzésekkel.Több növényi alapú élelmiszer fogyasztása kiemeli a testmozgás egészségügyi előnyeit, antioxidánsokat és tápanyagokat biztosít a szív egészségéhez. Kezdje el most, és már alig várhatja, hogy csatlakozzon a százéves klubhoz.
