Csak annyi 15 perces YouTube-edzés van, amit az ember végezhet. Így nem meglepő, hogy a jelenlegi járvány idején sokan küzdenek azzal, hogy fitneszben vannak. A jó hír: néhány hozzáértő tervezéssel és tippekkel otthona kényelméből dolgozhat egészségének javításán. A jobb hír: megkerestük a növényi alapú fitneszprofikat, hogy megosszuk azokat a gyakori edzéshibákat, amelyek visszatartják az embereket a fogyás céljaitól, így Ön változatossá teheti rutinjait, és fokozhatja izzadási céljait.
1. Nem változtatsz a rutinodon
A változatosság az élet fűszere, emberek. „Fitneszrajongó lévén úgy gondolom, hogy az emberek által elkövetett gyakori edzési hiba, amely megakadályozhatja a fogyást, az, hogy ugyanazt a kardió edzést követik. Egy nagyon bölcs öreg bagoly találta ki a mondatot; „Tedd azt, amit mindig is csináltál, és azt kapod, amit mindig is.” Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik nyafognak az általuk végzett gyakorlatok mennyisége és a súlya/testformája változásának hiánya miatt, ennek az lehet az oka, hogy rossz edzést végez” – mondja Andrew Fox, az Aim Workout vezérigazgatója.
„Tehát hagyja abba ugyanazt a kardióórát, hogy vegyen edzéseket támogasson, amelyek tartalmazhatnak edzésórákat, kardiót és ellenállási edzéseket. Meg fog lepődni a különbségen, ha csak egy ilyen változtatást hajt végre. Lelkileg helyreáll, és testét azonnal új kihívások próbára teszik” – teszi hozzá Fox.
2. Nem eszel elég rostot
Éppen egy gyilkos kerékpározást gyújtottál meg az új, elegáns szobakerékpárodon (íme, a NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. És most egy hatalmas tányér spagetti fokhagymás kenyérrel és süteménysel vár rád. Nem. „Amikor fogyni próbálsz, fontos, hogy elegendő rostban gazdag élelmiszert iktass be az étrendedbe. Ha a teljes rostbevitel magas, a vegyes ételekből származó kalóriák egy része nem szívódik fel” – mondja Jenny Abouobaia, egykori profi nemzetközi táncos és koreográfus, okleveles személyi edző. Tehát hagyd ki a szénhidrátokat, és nyúlj minél több ilyen csodálatos rostforráshoz növényi alapú étrendben.
3. Nem végez ellenállási edzést
Ideje megragadni az ellenállási szalagokat és súlyzókat. Szkeptikus, hogy a súlyemelés segíthet a fogyásban? Gondold újra.
„Amikor a fogyásról van szó, sok embernek azonnal az jut eszébe, hogy sok kardió edzést végezzen a plusz kalóriák elégetése érdekében, de egy kiegyensúlyozott programnak tartalmaznia kell az ellenállásos edzést és a kardiót. Az ellenállási edzés (mint például a szabad súlyok emelése, a súlyzógépek használata és a testsúlyos gyakorlatok) kritikus fontosságú mindenki számára, aki fogyni szeretne, mert erős jelzést ad a testnek, hogy megőrizze az izomtömeget, miközben elveszíti a testzsírt” – magyarázza Forest Nash, NASM. Okleveles személyi edző, aki egyben Fitness Nutrition Specialist és növényi alapú táplálkozás bizonyítvánnyal is rendelkezik. „Bár természetesen lehetséges fogyni egyedül kardió edzéssel, ez izomvesztést és zsírvesztést kockáztat, ami nem eredményez olyan karcsú, tónusos megjelenést, mint a legtöbb ember.”
4. Az edzés során elégetett kalóriák túlbecsülése
„Az embereknek gyakran pontatlan elképzeléseik vannak az edzés közben elégetett kalóriák számáról, és azt gondolják, hogy könnyen leéghetnek egy fánkot vagy egy szelet pizzát, ha egyszerűen csak néhány percet töltenek a futópadon” – mondja Nash. .„A fizikai aktivitásnak számos egészségügyi előnye van, és nagyszerű módja annak, hogy növeljük a napi kalóriafelhasználást, de a legtöbb mozgásforma kalóriaégetése meglehetősen szerény. A fánk elégetése jelentős időt és erőfeszítést igényelne, mint például az Empire State Building összes lépcsőjének megmászása” – folytatja Nash. Nem tudjuk, hogy ti hogy vagytok vele, de ha csak ezekre a lépésekre gondolunk, akkor le akarjuk tenni a fánkot.
„Ebből az okból kifolyólag az a legjobb, ha a fogyás során a megfelelő táplálkozásra és az edzésre összpontosítunk, és szabályozzuk az ételből bejövő kalóriák számát, valamint a tevékenység során elégetett kalóriák számát.” hozzáteszi.
5. Túl gyorsan próbálok fogyni
“Sok ember gyors eredményeket akar a fogyás terén, ami szélsőséges intézkedések megtételére késztetheti őket, például minden nap több órát kardióznak, és nagyon kevés kalóriát esznek. Ezek a gyakorlatok rövid távon minden bizonnyal gyors fogyást okozhatnak, a probléma az, hogy hosszú távon nagyon fenntarthatatlanok” – mondja Nash.„A tanulmányok kimutatták, hogy a túlnyomó többség
azok az emberek, akik ilyen stratégiákhoz folyamodnak, a végén visszanyerik az összes leadott súlyt, és gyakran még nehezebbek lesznek, mint amikor elkezdték” – részletezi, hozzátéve, hogy az egészséges és fenntartható fogyás érdekében „Cél a mérsékelt mértékű fogyás, a teljes testtömeg heti 0,5%-a és 1%-a között.”
