Egyetlen izom sem marad el ezzel a teljes testedzéssel. Az egy izomcsoport és az összes izom egyszerre történő edzése között az a különbség, hogy az egész testet elkötelezik, így olyan érzés lesz, mint a kardió, és azt jelenti, hogy sokkal gyorsabban érheted el a fogyás céljaidat és fejlesztheted az állóképességet. Ez kulcsfontosságú más tevékenységekhez, például teniszezéshez, sétákhoz vagy kerékpározáshoz. A Beet fitneszguruja, Caroline Deisler mindössze 5 perc alatt gyors teljes testedzést hajt végre ezen a kizárólag neked készült videón.Kövesse a lépést, hogy kalóriát égessen, és izmot építsen a teljes test tónusához.
Ennek az intenzív edzésnek a során a pulzusa megemelkedhet, ami segít több kalóriát égetni, állóképességet építeni, és felpörgetni az anyagcserét. Ezt az edzést követően sikeresnek fogod érezni magad, és egészséges égési sérülést fogsz érezni az izmaidban – jelezve, hogy hatékony edzésed volt. Ezután nyújtózkodj Caroline ötperces nyújtósorozatával.
Ha kifejezetten a több edzést igénylő izmokat szeretnéd megcélozni, próbáld ki a többi videóját:
- A legjobb 5 perces teljes fenékedzés
- Caroline HIIT edzése a gyorsabb zsírégetéshez
- A legjobb 5 perces hasizommozgások
- A legjobb 5 perces fenékmozgások
- A legjobb 5 perces sovány lábgyakorlatok
- A legjobb 5 perces tónusos karedzés
A 7 legjobb teljes test tonizáló mozdulata a teljes test edzéséhez
Első mozdulat: ugróbukó: A szőnyegen vagy a padlón állva hajtson végre ugró emelőket egy percig. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, hogy a gerince egy vonalban legyen (ne ívelje meg a hátát). Ezzel a mozdulattal nyújtsd ki karjaidat úgy, hogy minden ugrásnál tovább nyúlj felfelé.
Második lépés: Magas térd: A szőnyegen vagy a padlón állva nyújtsa felfelé az egyik térdét, és gyors ütemben váltogassa a lábát. Tartsa felfelé a pulzusszámát azáltal, hogy a lehető leggyorsabban hajtsa végre ezt a mozdulatot anélkül, hogy elveszítené a formáját – ne csapkodjon –, hogy több kalóriát égessen el.
Harmadik lépés: Szumó guggolás: A szőnyegen vagy a padlón állva tárja szét a lábát a normál guggolásnál, és engedje le a testét az úgynevezett szumó guggolásba. A lábujjaidnak kissé kifelé kell mutatniuk, és a kezeidnek össze kell állniuk imádkozó helyzetben. Hajoljon le egy mély guggolásba egészen úgy, hogy a de majdnem hozzáérjen a sarkához, és ismételje meg. Hajtsa végre ezt a mozgást egy percig.
Negyedik lépés: Szumó guggolás ugrása: Ugyanabból a szumó guggolás pozícióból indulva, amikor felállsz, ugorj a levegőbe, és hajts végre egy irányított ugrást. Miután egy sima mozdulattal ismét leguggoltál, ugorj felfelé, és a sarkadtól a lábujjig előregurulva indulj el. Ügyeljen arra, hogy minden alkalommal leereszkedjen a talajra, hogy jobban megnyúljon a csípője.
Öt mozdulat: Deszka/Ugrás előre és hátra: A szőnyegen induljon deszka pozícióban, ugorja előre a lábát, hogy találkozzon a kezeivel, majd ugorja vissza a lábát deszka helyzetbe, és ismételje meg. Ez úgy néz ki, mint egy módosított burpee push-up vagy levegőbe ugrások nélkül. Végezze el ezt a mozdulatot összesen egy percig a lehető legsimábban – ne ívelje meg a hátát, és ne engedje, hogy csípője felfelé mutasson a levegőbe. Tartson gyors tempót a pulzusszám növelése érdekében.
Hatodik lépés: Lábrúgások: Lefelé tartó kutyahelyzetben rúgd fel az egyik lábadat a levegőbe, majd engedd le ismét, és ismételd a lábak váltogatását. A lábujjainak az ég felé kell mutatniuk, a térdének pedig előre kell hajolnia a mellkasa felé, miközben leengedi a lábát.
Hetedik lépés: fekvőtámasz: Kezdheti azzal, hogy ezeket térdre helyezve, vagy szokásos fekvőtámaszként hajtsa végre. Akárhogy is, csináljon tízet a saját tempójában. Ügyeljen arra, hogy a formája pontosan legyen (egyenes hát, a köldök a gerinc felé húzva), és tartsa egyenesen a nyakát – ne felfelé vagy lefelé. Tekintetének maga alatt kell lennie, és kissé előtte
Most, hogy optimális edzést és tonizálást kapsz az izmaid számára, ha az a célod, hogy egészséges növényi alapú étrend mellett lefogyj, iratkozz fel a VegStart Diétára.
