Az Ön fitneszguruja, Caroline Deisler egy kemény, de gyors, 5 perces edzésen visz keresztül szuperhatékony mozdulatokkal az erős, tónusos karokért. Megdolgoztatja a bicepszét, a tricepszét, a mellkasát és a vállát, így viselhet pólót, és Linda Hamiltont közvetítheti a Terminátorban. Ezt kaptad
Caroline tudja, hogyan teheti élvezetessé és hatékonnyá az edzést az 5 perces videóival, amelyek különféle tónusos mozdulatokat tartalmaznak, hogy erős, tónusú karokat építsenek ki, amelyek minden szögből csodálatosan néznek ki. Minden mozdulathoz csak egy kis hely kell, mivel nincs szükség súlyokra vagy súlyzókra.Mindegyik gyakorlat meglehetősen egyszerű, de végezzen egyet ezek közül az 5 perces edzések közül naponta, hogy nagy hatással legyen a testalkatára. Ha ezt hetente két-három alkalommal hajtja végre, észreveszi majd a különbséget a kar meghatározásában, a testtartásában, valamint a vállai és a hát felső részén. Nyomja meg a lejátszást, és hangosítsa fel a hangerőt, mert Caroline-nak vannak olyan dallamai, amelyek mozgásra ösztönöznek.
Ha a többi izomcsoportodat is szeretnéd edzeni, próbáld ki Caroline további 5 perces edzéseit, ahol bárhol végezhetsz:
- A legjobb 5 perces teljes fenékedzés Caroline vegán fitneszguruval.
- Caroline HIIT edzése a gyorsabb zsírégetéshez
- A legjobb 5 perces hasizommozgások
- A legjobb 5 perces fenékmozgások
- A legjobb 5 perces sovány lábgyakorlatok
Az erős és tónusú karok nemcsak jól néznek ki, de fontosak az általános egészség szempontjából is
Az erős felsőtest felépítése elengedhetetlen a szív egészségéhez, az anyagcseréhez, az életminőséghez (hogy a táskát a fejedbe emelje, amikor ismét repülőre ül), a sérülések megelőzéséhez és a sportteljesítményhez.Ha a mellkasa és a vállai erősek, a test gyorsabban mozog, és függőleges helyzetben tartja a hátát, így segít elkerülni a gerinc, a nyak és a testtartás sérüléseit.
Nem titok, hogy az erős tricepsz jól mutat a nyári ruházatban, az izom fontos a mindennapi mozdulataihoz, például a felemeléshez és a székből való kiemelkedéshez. Ha Ön futó, akkor különösen fontos, hogy erős tricepszekkel rendelkezzen a lendület és a kitartás érdekében futás közben.
Az erős izmok segítenek több kalóriát és zsírt égetni a szervezetből, még akkor is, ha pihen vagy kihagy egy napot az edzésből. Ezeknek a mozdulatoknak a gyakorlásával elérheti fogyási céljait.
Íme a legjobb ötperces mozdulataid:
Az első lépés: Módosított fekvőtámasz. A szőnyegen vagy egy sima felületen állítsa testét növényi helyzetbe. Innentől kezdve tegye a térdét a padlóra úgy, hogy lábujjai összeérjenek, kezei pedig vállszélességben legyenek a padlón.Innentől kezdve hajtson végre fekvőtámaszt a karok hajlításával és a test leengedésével, majd a karok kiegyenesítésével emelje fel. Végezze el ezt a mozdulatot összesen egy percig.
A második lépés: Tricep Dips. A padlón vagy a szőnyegen fordítsa meg a testét úgy, hogy a hasa felfelé nézzen. Tegye kezeit és lábát a földre, miközben teste a levegőben van. Vannak, akik ezt hátrafelé álló asztallapnak vagy rákpozíciónak nevezik. Innentől hajlítsa be a tricepszét, hogy a teste leereszkedjen a talajra, és nyomja felfelé. Érezni fogja az égést a kar izom hátsó részének tricepjében. Végezze el ezt a mozdulatot összesen egy percig.
A harmadik lépés: Oldalfekvés. Térd vissza a módosított fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy a térd érintse a padlót. Innen engedje le az egyik kezét, hogy egy vonalban legyen a vállával. A másik kezet és a karját a válladra helyezzük. Innentől hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét egy old alt felfelé. Végezze el ezt a mozdulatot harminc másodpercig, majd váltson old alt.Ezt a mozdulatot összesen egy perc alatt hajtja végre.
A negyedik lépés: fekvőtámasz oldalkar nyújtással. Ugyanabban a módosított fekvőtámasz pózban hajolj lefelé és emeld fel, mint egy normál fekvőtámasznál. Ezután egy fekvőtámasz után oldalra fordítja a testét, és a karjával az ég felé nyúl. Változtassa meg az oldalakat, így összesen egy percig végezheti ezt az edzést.
Az ötödik lépés: Egyenes karok. Állva, ülve vagy térden állva nyújtsd ki a karjaidat oldalra, hogy repülőgépes pozícióba kerülj. Innentől kezdve mozgassa a karjait miniatűr előre körökben harminc másodpercig. Az idő lejárta után váltson irányt, és mozgassa a karját hátrafelé. Végezze el ezt a mozdulatot összesen egy percig.
