Ahhoz, hogy a növények testet építsenek fel, először növényi alapú élelmiszerekkel és fehérjékkel kell feltöltődnöd, majd meg kell kezdened a mozgást. Próbáld ki ezt Ötperces popsi edzés Caroline Deisler, növényi alapú fitneszoktató vezetésével, aki a vegán egészségre és wellnessre specializálódott. Az egyszerű, de hatékony mozdulatok ebben a rutinban nagyon kevés helyet igényelnek, nincs felszerelés, és garantáltan segítenek a tónusos lábak és az erős fenék kialakításában.
Alig öt perc alatt Caroline 5 mozdulaton visz végig minket lépésről lépésre, minden mozdulatot lassan és kiváló formában hajt végre, így otthon is követheti.Ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezheti: a nappaliban, a pázsiton vagy akár a strandon. Caroline ezeket a mozdulatokat a hátsó verandán, jógaszőnyeggel gyakorolja, de bármelyik helyet kiválaszthatod otthon, és megnyomhatod a lejátszás gombot. Végezze el ezeket a mozdulatokat minden második nap vagy hetente legalább kétszer a legjobb eredmény érdekében.
Az erős farizmok fontosak az általános egészség szempontjából. A test legnagyobb izmai, a farizmok (a farizmok vagy a farizmok) a mozgás motortere. Segítenek előremozdítani, és megerősítenek és támogatnak mindent közvetlenül felettük (csípő és mag) és alattuk (hamstrings, quadok), hogy erőt hozzanak létre, miközben egy sor napi mozdulattal mozogsz, mint például a séta, futás, ülés, ugrás és irányváltás. Az erős fenék leveheti a nyomást a csípőjéről, a hát alsó részéről és még a válláról is, így kisebb izmai kevésbé dolgoznak a mindennapi tevékenységei során.
Az otthoni munkavégzés heteiben sokan ülünk egy széken vagy kanapén, és órákon át a képernyőt bámulják, ami megfeszíti a csípőt és a hát alsó részét.Ha a farizmok erősek, felszabadítják ezen területek érzékenységét, és megakadályozzák az izmok egyensúlyhiányát, ami mozgási problémákhoz és hátfájáshoz vezethet.
Ezek a mozdulatok az alsó test bizonyos területeit célozzák meg: quadokat, combizmokat, farizmokat, hát alsó részét, valamint a csípőhajlító izmokat (stabilizáló izmokat, amelyek a felső combtól a törzs oldaláig futnak), amelyek elősegítik a mobilitást és maradj sérülésmentes. Ennek az ötperces edzésnek a végén teljesítettnek és fájdalmasnak fogod érezni magad, és ha ezt a heti három napot csinálod, már néhány hét alatt megerősödsz és tónusosabb leszel.
Az 5 perces mozdulatok végrehajtása:
Az 1. lépés: Egyenes lábú rúgás. Helyezze a kezét és lábát a padlóra vagy a szőnyegre. Emelje fel a csípőjét, hogy lefelé tartó kutyapózban legyen. Emelje fel az egyik lábát egyenesen vissza a levegőbe, és emelje fel az ég felé, majd engedje le, és egy folyamatos mozdulattal hajlítsa be a mellkasa felé. Harminc másodperc múlva váltson lábat, és végezze el ugyanazt a mozdulatot azon az oldalon, összesen egy percig.
A 2. lépés: Szamárrúgások és kinyújtott lábak. Helyezze a kezét és a térdét a szőnyegre vagy a padlóra. Emelje fel a csípőjét, hogy asztali pozícióba kerüljön. Emelje fel az egyik lábát 90 fokos szögbe, és irányítsa a lábujjait felfelé, hogy a lába egyenes vonalban nyúljon ki. Pulzáljon felfelé, hogy lábujjait az ég felé mutassa. Harminc másodperc után váltson lábat, és tartson 30 másodpercet ezzel a lábbal összesen egy percig.
A 3D lépés: Egyenes lábú rúgások. Ugyanabban az asztali helyzetben emelje fel az egyik lábát a levegőbe, hogy a teste egyenes vonalban legyen. Ezután rúgjon felfelé, kis mozdulatokkal pulzálva a lábát, és harminc másodperc múlva váltson lábat. Hajtsa végre ezt a mozdulatot egy percig.
A 4. lépés: Kick Out Side Ways. Ugyanabban az asztali helyzetben emelje fel a térdét a csoportról, és rúgja ki a lábát oldalra. Ezeket a rúgásokat tűzcsapmozgásoknak is nevezik, amelyek a belső combot és a csípőhajlítókat célozzák. Harminc másodperc után váltson lábat, és végezze ezt a gyakorlatot összesen egy percig.
Az ötödik lépés egy egyenes láb, nagy körkörös mozdulatokkal. Asztali helyzetben emelje fel az egyik lábát a levegőbe, hogy a teste egyenes legyen, mint egy deszka, és lendítse be a lábát. egy ív, hogy egy kört. Hagyja a másik lábát a szőnyegen vagy a padlón, és váltsa a lábakat harminc másodpercre. Fontos, hogy a mozdulat során kézben tartsa az irányítást, és ne lendítse a csípőjét. Ez a mozdulat remekül erősíti a csípőt és a hát alsó részét. Hajtsa végre ezt a mozgást egy percig.
A lábedzés után nyújtózkodjon és maradjon hidratált. Nyújtsa ki az imént megdolgozott izmokat: Végezzen galambpózt a csípő és a quad nyújtásához. Ezután hanyatt fekve húzza a lábát a mellkasába, és nyújtsa ki a hát alsó részét. A lábujjait úgy is megérintheti, hogy áll vagy ül úgy, hogy a lábai egyenesek, és oldalra dőlve vállszélességben vagy nagyobb távolságban, egy háromszögben. Teniszlabdával vagy habhengerrel nyomja meg izmait, és masszírozza magát. Maradjon velünk a következő héten Caroline Delsier újabb ötperces edzésével, amely különböző izmokat céloz meg.
