Ezek az egyszerű, de hatékony mozdulatok nagyon kevés helyet igényelnek, nincs felszerelés, és garantáltan segítenek erős magot és tónusú gyomrot építeni.
Alig öt perc alatt Caroline 5 mozdulaton vezet át minket egy hasznos, lépésről lépésre bemutató videóval, minden mozdulatot lassan és kiváló formában hajt végre, így otthon is követheti a lépést. Ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezheti: a nappaliban, a pázsiton vagy a strandon. Válassza ki a helyét, és nyomja meg a Play gombot.Maradjon velünk, mert Caroline minden hétfőn elküldi heti videóját Londonból. Végezze el ezeket a mozdulatokat minden második nap vagy hetente legalább kétszer a legjobb eredmény érdekében.
A hasizom gyakorlatok fontosak az általános egészség szempontjából. Ezekben az időkben, amikor az íróasztalnál ülsz és dolgozol, a hátadnak szüksége van támogatásra, és a hasizmod biztosítja azt. Ha úgy érzed, hogy görnyedsz a számítógéped előtt, folyamatosan masszíroznod kell a derékfájásodat, ezek mind a rossz testtartás jelei, ami krónikus hátproblémákhoz vezethet. Ez ellen a legjobb módszer az erősebb hasizmokkal való küzdelem. Minél többször csinálja ezeket a hasizom gyakorlatokat, annál erősebb lesz a magja, és annál könnyebb lesz egyenesen ülni és felállni, így védi a hátát, egészséges és karcsú marad.
Ezek a mozgások a has bizonyos területeit célozzák meg: a has felső részét, az alsó és a csípőhajlító izomzatot, amelyek elősegítik a mozgást és a sérülésmentességet. Ennek az ötperces edzésnek a végén teljesítettnek és fájdalmasnak fogja érezni magát, és ha ezt a heti három napot csinálja, néhány hét alatt megerősödik és karcsúbb lesz.
Az 5 perces mozdulatok végrehajtása:
Az első lépés a Crunch With Knees Up. Tedd a kezeid a fejed mögé, és lassan görbülj össze a fejedtől és a válladtól kezdve, amíg a mag teljesen be nem kapcsolódik. Tartsa a hát alsó részét a matt felületen, miközben felemeli a térdét az asztali helyzetbe. Ez a gyakorlat az egyenes hasizmot célozza meg, amely a test középső része. Végezze ezt a gyakorlatot egy percig.
A harmadik lépés a Slow Bicycle Crunch. Tegye a kezét a tarkójára, húzza az egyik térdét a mellkasába, míg a másik térd egyenes és párhuzamos marad padlót, de nem érintve.Ropogjon felfelé, és érintse meg a könyökét az ellenkező térdéhez, lassan és kontrollálva váltogatva a mozgást. Ügyeljen arra, hogy a nyújtott láb soha ne érjen hozzá a padlóhoz. A kerékpáros ropogtatások a ferde izmokat (az oldalsó hasizmokat) célozzák meg, közvetlenül a szerelmi fogantyúk alatt (amit természetesen nem kell sokáig megtennie). Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig."
A negyedik lépés egy lábemelés ollóval. Tegye a kezét a háta alá, hogy megtámasztja, és nyomja le a hátát a kezeihez. Emelje fel a lábát két centire a padlótól, tartsa meg egy másodpercig, majd végezzen apró ollós rúgásokat felfelé, váltogatva a lábakat, majd miután ezt mindkét oldalon megtette, együtt emelje fel a lábát a levegőbe, és emelje fel a medencéjét a padlóról néhány centire mutatva. lábujjaid az ég felé. Ezután ismételje meg. Ez a gyakorlat az alsó hasat célozza meg, ami segít egyensúlyban tartani és erősíti a csípőjét. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig.
Az ötödik mozdulat V összeroppanás lábemeléssel Tegye a kezét a feje mögé, egyenesítse ki a lábát, emelje fel ferdén a levegőbe, majd ropogjon fel Ugyanakkor.A tested V betű alakú lesz. Ez a gyakorlat az alsó, a középső és a felső hasi szakaszt célozza meg, így a mozgás végén az egész testben égési sérülést fog érezni. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig.
A hasi edzés után nyújtsa ki az izmait, hogy lehűljön, és megelőzze a feszülést vagy a fájdalmat. Végezzen gyermekpózt, lefelé kutya, felfelé mutató kutya, és teniszlabdával vagy habhengerrel nyújtsa ki a hátát. Ossza meg velünk, hogyan élvezte az eheti ötperces ab-edzést az alábbi megjegyzésekben. Maradjon velünk a Caroline Delsier újabb ötperces edzésével, amely minden héten más-más izmokat céloz meg.
