Ha normál növényi alapú étrended mellett gyorsan szeretnél zsírt égetni, a titka a HIIT (High-Intensity Interval Training) gyakorlatok elvégzése. Ismételt dinamikus mozdulatok sorozata rövid felépülési periódussal. A szervezete gyorsabban éget el több kalóriát az intenzív erőkifejtés rövid kitörései során, mint az állandósult állapotú kardioedzések, például a séta, kocogás vagy úszás során. Ezt a folyamatot hiperhajtásnak nevezik. Ez azt jelenti, hogy az edzés leállítása után még sokáig éget zsírt, körülbelül 24 órával az edzés után. Valójában igaz, hogy kalóriákat égethet el az íróasztalánál ülve, miközben otthonról dolgozik, miután elvégezte a HITT edzést.
Gyorsabban égethet zsírt a The Beet 5 perces edzésvideójával
A The Beet megkérte Caroline Deisler vegán fitnesz-szakértőt, hogy mutassa meg, hogyan lehet gyorsan felfrissülni egy gyors edzési rutinnal, amelyet bárhonnan, felszerelés nélkül gyakorolhatsz. Ez az edzés mindössze 5 perc hosszú, és gyorsan elmúlik, mert folyamatosan mozogsz. Ha szeretné megduplázni a napi mozgásokat, próbálja ki Caroline más edzéseit, amelyeket kifejezetten az Ön számára tervezett: a legjobb 5 perces hasmozgások, a legjobb 5 perces fenékmozgások és a legjobb 5 perces sovány lábgyakorlatok.
A növényi alapú étrend a munka 80%-a, de mozgásban kell tartanod a testedet
Sok táplálkozási szakértő azt mondja, hogy a diéta a fogyás 80%-a, és ha már növényi táplálékot eszel, akkor ennél több is lehet. A fennmaradó 20% azonban megköveteli, hogy fizikai mozgást adjon a napi rutinjához. Ennek legegyszerűbb módja a HIIT edzés, amely segít olyan eredmények elérésében, mint a jobb izomtónus, zsírégetés, erő és állóképesség.
A HIIT gyakorlatokban az a legjobb, hogy gyorsan elmúlnak, így egy percig sem fogod a deszkát, és azon tűnődsz, mikor jár le az idő. Folyamatosan mozgatja a testét ismétlődő mozdulatokkal. Ellentétben a láb-, kar- vagy hasi edzéssel, ahol nem érzi, hogy kifulladt, ezeknél a mozdulatoknál sikeresen izzad, miközben tonizálja az izmait. Nézze meg az alábbi videót, és kövesse az egyes mozdulatokat egy percig.
Íme a legjobb ötperces mozdulataid:
Az első lépés: Jumping Jacks. A szőnyegen vagy a földön állva emelje fel a kezét a levegőbe, és nyújtsa szét a lábát, hogy teste csillagállásba kerüljön. Innentől tapsoljon össze, és tárja szét a lábát, hogy teljesítsen egy ugróemelőt, és ismételje meg többször vagy egy percig. Az ugráló emelők kiváló módja annak, hogy felgyorsítsa a véráramlást és a pulzusszámot, hogy zsírt égessen és felpörgesse az anyagcserét.
A második lépés: Floor Touch. A szőnyeg közepén állva mozgassa a lábát a szőnyeg egyik oldalára, és nyúljon le, hogy megérintse a padlót. Mozgassa a lábát a szőnyeg ellenkező oldalára, és érintse meg a padlót. Ismételje meg ezt a mozgást egy percig. Ez a gyakorlat jó módszer a pulzusszám növelésére és a combhajlító izmainak erősítésére.
A harmadik lépés: Magas térd. A szőnyegen állva emelje fel térdét egyenként a mellkasához, és váltogassa mindkét lábát. Ez a mozgás gyors, és a térdének meg kell érintenie a mellkasát. Fáradt lesz, és kifullad a lélegzettől a mozdulat után. Jól nyújtja a csípőjét is.
A harmadik lépés: Hegymászók. A szőnyegen vagy a padlón álljon deszka helyzetbe, hogy lábai és kezei a padlón legyenek. Az egyik lábtól kezdve érintse meg a térdét a könyökéhez és gyorsan az alternatív lábakhoz. Ez a mozgás megerősíti a magját és felgyorsítja a pulzusszámot.
A negyedik lépés: Módosított Burpees és Squat. A szőnyegen húzza ki a kezét a szőnyeg tetejére, hogy egy magas deszkában legyen. Ugord a lábaidat a kezeidhez, és tedd hátra a lábaidat. Ezután álljon fel és ereszkedjen le egy szék pózba, és guggoljon le. Ez a módosított burpee sorozat egy teljes testet átfogó edzés, amely a tricepsz, a combhajlító, a vádli és a törzsizmokat célozza meg. Ismételje meg ezt a mozdulatot egy percig.
Az öt lépés: Oldalsó guggolás. A szőnyegen állva lendítse az egyik lábát oldalra, hogy szinte harcos pózban legyen, de arccal előre. Ezután nyújtsa ki a lábát lefelé, hogy oldalsó guggolást hajtson végre. Ismételje meg ezt a mozgást az egyik lábán harminc percig, és váltson át a másik lábra harminc percig. Végezze ezt a mozdulatot összesen egy percig.
Edzés után szakíts időt a nyújtásra. Rendkívül fontos a nyújtás ezek után a gyakorlatok után, mert az egész tested aktív volt, és másnap érezni fogod az egészséges égést. Gyakorold az általános jógapózokat, mint például a lefelé mutató kutya, a gyermekpóz, a harcosok és a galamb nyújtás.
