A napi mozgásadag eléréséhez többé nem kell hajnalban felkelni, és egy órát az elliptikuson tölteni. Az új kutatások azt mutatják, hogy vannak hatékonyabb módszerek arra, hogy fittebbé váljon rövid sorozatú gyakorlatokkal, amelyek edzik a szívet és a testet, és 30 százalékkal több zsírt égetnek el – akár egy teljes nappal később is.
Ha a napi fitneszrituáléját szórakoztatóbbá és kivitelezhetőbbé teszi (és az elmét zsibbasztó kardió edzések mellőzésével) azt jelenti, hogy fittebb lesz anélkül, hogy olyan sokáig menne, hogy sérülést kockáztasson. Ezek a gyors ülések kemény munkát igényelnek, rövid sorozatokban az eredmény eléréséhez.
Új tanulmány: 4 másodperc elég jelentős erőnlét eléréséhez és zsírégetéshez
Egy biztató tanulmányban, amelyről a The New York Times számolt be, önkénteseket arra kértek, hogy igyanak meg egy magas zsírtartalmú shake-et, majd pattanjanak fel egy spin-bike-ra, és pedálozzanak, amilyen keményen tudnak 4 másodpercig, majd pihenjenek 45 másodpercet. , majd ismételje meg ezt a sorozatot (4 másodperc bekapcsolva, 45 másodperc kikapcsolva) ötször.
A vizsgálat résztvevői óránként egyszer végezték el ezeket a gyors sprinteket nyolc órán keresztül, összesen 160 másodpercig egy nap alatt. Másnap visszatértek a laborba, és a meglepő eredmények az voltak, hogy még mindig több zsírt égetnek el, mint napokkal azután, hogy sprint nélkül ültek.
Egy teljes nappal később a zsírégetésük 30 százalékkal volt magasabb,és sprintjeik olyan utóégést váltottak ki, amire még a kutatók sem számítottak. A tanulmányt tavaly tavasszal a Texasi Egyetemen végezte egy csapat, amelyet egy neves sportszakértő, Ed Coyle, az UT kineziológia és egészségnevelés professzora vezetett.A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy amikor szűkös az idő, és a nap nagy részét ülve tölti, a gyors sprintek hozzáadása elegendő ahhoz, hogy javítsa a szervezet zsíranyagcseréjét, és segít fitten maradni. A szív- és érrendszeri erőnlét felépítése gyorsabb, mint gondoltuk volna.
Kezdje a napot rövid sprintekkel, és óránként ismételje meg a legjobb eredmény érdekében
Ez azt jelenti, hogy akár ötször futsz fel egy lépcsőn, akár 50 yardot sprintelsz, akár ötször futsz a fényoszloptól a fényoszlopig, vagy bármit csinálsz, ami teljes mértékben megteszi magát (ugró emelők, ugrókötél vagy egyéb dinamikus gyakorlatok a pulzusszám több másodpercre történő felpörgetéséhez, nem kell 45 percig vagy tovább lépcsőzni, hogy megláthasd a főbb előnyöket. Csak végezzen falatnyi erőkifejtést.
Heti két nap, ellenállástréning hozzáadása az erősítéshez és az öregedés elleni küzdelemhez
Nincs szükséged teljes edzőteremre vagy még súlyzókra sem az erőedzéshez. A 30 éves korban kezdődő, életkorral összefüggő izomvesztés leküzdéséhez ellenállási edzést kell hozzáadnod hetente legalább két napon, tanulmányok szerint, amelyek szerint a férfiak és a nők egyaránt részesülnek az erősítő edzésből.Használhat 2 nagy, homokkal vagy vízzel megtöltött kancsót, vagy vásárolhat egy csomag ellenálló szalagot, hogy a combja körül hurkolja guggolás vagy kacsajárás, reggel három percig. Adjon hozzá fekvőtámaszokat és könnyű, gyors erőmozdulatokat, amelyek minden nagyobb izomcsoportot megerősítenek, például Berto Calkins-tól.
A napi 11 perc gyaloglás ellensúlyozza az órákig tartó ülés okozta károkat
Ha egész nap ül, mint sokan a számítógépünkhöz ragaszkodva, próbáljon meg csak tizenegy percet sétálni a környéken, hogy feloldja az órákat a székben ülve, vagy autóval intézze ügyeit. Egy új tanulmány megállapította, hogy bár a több séta jobb számunkra, a napi 11 perces séta előnyei jelentős küszöbértéknek tűnnek. Tehát amíg a hosszabb séta öröm és egészséges, de ahhoz, hogy egy egészséges sétából a minimális erőnlétet kihozza, maradjon kint legalább 11 percig.
Maradjon hidratált a legjobb hatások, valamint az erőnlét, az immunitás, a hangulat és a fókusz növelése érdekében
Tanulmányok kimutatták, hogy ha kiszárad a hangulata, akkor elveszíti a fókuszt, lüktet a feje, és az immunrendszere is veszélybe kerül. Még fontosabb, hogy hűvös vagy hideg időben is hidratált maradjon, mivel nem izzad annyira a szabadban, és nem biztos, hogy észreveszi, hogy minden lépéssel folyadékot veszít.
Az edzés utáni hidratálás a kulcsa a felépülésnek. Válasszon egy előnyös it alt. Egy olyan italhoz, amely tápláló növényi összetevőket tartalmaz kalciummal és vassal, próbálja ki a fagyasztva szárított kókuszvízből készült Laird Superfood Hydrate-et. Ez a kókuszvíz és Aquamin, meszesedett tengeri algák természetes keveréke természetesen gazdag kalciumban és nyomokban változó mennyiségben ásványi anyagokban.
Az egészségesebb rituálékért:
Próbáljon ki egy Mindfulness gyakorlatot, hogy nyugodtan kezdje a napot
Kezdje reggelét egyszerű nyújtással, hogy fokozza a keringést és a fókuszt.
