Mindannyian tudjuk, hogy több vizet kellene innunk, de ez nehezebb, mint amilyennek hangzik. Felébredsz, kávét iszol, a számítógép előtt foglalkozol, és mielőtt észrevennéd, már majdnem dél van, éhes vagy, és még egy pohár vizet sem ittál.
Most a táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy ha több vizet iszol, akkor egészségesebb lesz az emésztőrendszered, növelheted az energiádat, éber maradhatsz az íróasztalnál végzett munka során, csillapíthatod az éhségérzetet, és még a nem kívánt kilókat is leadhatod.A probléma az, hogy bár mindannyian előnyben részesítjük az elfogyasztott ételeket, nem vesszük észre, hogy legtöbbször dehidratáltak vagyunk, különösen nyáron.
A napi megfelelő mennyiségű víz elképesztő. Íme egy képlet, amely egyszerű matematikai számításokat foglal magában: Szorozza meg fontban mért súlyát 2/3-dal, és ez az egy nap alatt elfogyasztott uncia víz mennyisége. Ez azt jelenti, hogy ha 150 fontot nyomsz, akkor napi 100 uncia vízre kell törekedned. Ha ezt be akarja ütni a számológépébe, vegye ki a súlyát (például 130 fontot) 0,67 (2/3) szorzattal, ami 87 unciának felel meg. Egy 180 kilós embernek napi 120 unciát kell inni. Ez tíz teli magas pohár víz. Kezdje el most, miközben ezt olvassa.
A hidratálási kihívás kezdődik
A legjobb módja ennek elérésére: Kezdje azzal, hogy reggel, ébredéskor igyon meg egy teljes pohár vizet, majd ebéd előtt még egyet, és délután még kettőt. Ha megméri a poharát (egy magas pohár körülbelül 12 uncia), és azt tapasztalja, hogy 10-12 uncia, akkor súlyától függően naponta 8-10 uncia mennyiséget kell meginnia.Sajnálom, de a kávé és a tea nem számít, mivel ezek vizelethajtók, vagyis kiszárítanak azáltal, hogy bepisilnek.
A víz víz; adhat hozzá citromot a jobb íz és a C-vitamin egészségügyi előnyei érdekében, mivel citrom hozzáadásával elérheti a napi összes C-vitamin 1/3-át. Ha jobban szereti, adjon hozzá uborkát vagy epret, vagy más ízt, hogy olyan ízletes legyen, amely segít többet inni, ha az édesebb ízt részesíti előnyben. És nem, a szeszes italok, a bor és a sör nem számítanak, mivel tele vannak kalóriákkal és alkohollal. Mi számít: Olyan gyümölcs, amely tele van vízzel, mint a görögdinnye, és még néhány zöldség is segíthet eljutni oda. Ez a táblázat azt mutatja, hogy mely gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a legtöbb vizet a legtöbbtől a legkevesebbig.
A H2O ivásának előnyei
E tanulmány szerint a víznek számos egészségügyi előnye van, beleértve a sejtfunkciókat is.A szervezet szabályozza magát attól függően, hogy megfelelő-e a hidratáltság, és ha nem iszik eleget, sejtjei zsugorodnak, aktívan öregszenek, és a szervezet olyan kompenzációkat hajt végre, amelyek nem optimálisak a hosszú távú egészség szempontjából. Ha van elegendő víz, a sejtjei jobban működnek, a hangulata és a kognitív funkciója javul, és teste úgy működik, mint egy jól olajozott gép. Ironikus módon a gyerekeknek gyakrabban kell folyadékot pótolniuk, mint az idősebbeknek, de rosszabbul veszik észre, ha szomjasak.
A hidratálást vizuálisan és ízlés szerint jelezzük. Látni fogja a vizet, és észreveszi, hogy szomjas, de gyakran fogalma sincs arról, hogy kiszáradt, amíg olyan tünetek nem jelentkeznek, mint a fejfájás és a fókusz hiánya: Ha fejfájása van, tágult vagy fáradtnak érzi magát, valószínűleg innia kell. több víz. Az azonnali hidratálás segíthet megszabadulni a fejfájástól, vagy feltöltheti a szükséges energiát, de az ajánlott napi mennyiséget ritkán sikerül elérni. Ha 150 kiló vagy nagyobb a súlyod, és nem iszol meg napi 8-9 pohár vizet, akkor alulmaradsz.
Elegendő vízivás elősegíti, hogy teste tápláltnak, felfrissültnek, energikusnak és tisztának érezze magát. Megnövekedett energiát, jobb sportteljesítményt, tisztább, ragyogóbb bőrt fogsz észrevenni, és még többet is fogyhatsz, ha kiöblíted a hulladékot, és hosszabb ideig teltebbnek érzed magad.
A hidratálási kihívás a VegStart diéta egyik szakértői tippje
A Cékla segíteni szeretne e cél elérésében: Vegyen részt egy hétig a Hidratálási Kihívásban, hogy egészségesen megszokja, hogy több vizet igyon, és megtartsa súlycsökkentési céljait. A Nicole Osinga regisztrált dietetikus által kidolgozott VegStart Diéta azt javasolja, hogy a súlyának 2/3-át unciában kapja meg napi vízmennyiségként a fogyáshoz. Más források azt javasolják, hogy naponta legalább fele súlya legyen uncia vízben. Az Osinga által ajánlott extra víz elősegíti a hosszabb teltségérzetet, és elősegíti a fogyást.
Technikai ismeretek az elegendő vízivás előnyeiről.
"A hidratációs vizsgálatból: A hidratáció befolyásolja a kognitív teljesítményt: A víz vagy annak hiánya (kiszáradása) befolyásolhatja a megismerést. Az enyhe kiszáradás zavarokat okozhat a hangulatban és a kognitív működésben. Egy sor olyan tanulmányban, amelyben a testmozgást és a vízkorlátozást alkalmazták a kiszáradás eszközeként, >"
Lefogyhatok vízivással?
Igen. Elegendő vízivással elnyomhatja étvágyát és kevesebbet ehet a nap folyamán, fokozhatja szervezete anyagcseréjét, és növelheti energiaszintjét, ami lehetővé teszi, hogy aktívabb legyen. Ezen túlmenően, ha több vizet iszol, az segít a szervezetnek, hogy abbahagyja a víz visszatartását, és mindent kiöblít a szervezetedből, ami segít leadni néhány kilót.
Honnan tudhatom meg, hogy elég vizet iszom?
"Ami a fürdőszobában történik, az a fürdőszobában is marad, de ez az egyik legjobb hely a hidratáláshoz. A vizelet színe a hidratáltsági szint legjobb mutatója. Halványsárga vizelet, amely úgy néz ki, mint a limonádé>"
Mi történik, ha túl sok vizet iszom?
"Igen, lehetséges a túlhidratálás, különösen egy sportesemény során, amikor a fontos elektrolitokat kiizzasztja, és a folyadékokat olyan vízzel helyettesíti, amely nem tartalmaz sót és káliumot, ami elengedhetetlen az egészséges sejtműködéshez. A túlzott folyadékbevitel vízmérgezéshez vezethet. Ez akkor fordul elő, ha a szervezetben lévő só és egyéb elektrolitok mennyisége túlságosan felhígul a He althline szerint. A hiponatremia olyan állapot, amelyben a nátrium (só) szintje veszélyesen lecsökken. Ez a fő probléma a túlhidratáltság miatt. Ha az elektrolitok túl gyorsan csökkennek, az végzetes lehet. A túlhidratáltság miatti halál ritka, de előfordulhat. Ha meleg időben edz egy hosszú távú versenyre, feltétlenül töltsön elektrolit folyadékot a kulacsba."
Az állóképességi sportolók, triatlonosok és maratoni futók esetében nagyobb a túlhidratálás kockázata, mivel több vizet isznak, mint elektrolit folyadékot, és kimerítik a létfontosságú sóikat. Ha nem tartozol ebbe a kategóriába, akkor valószínűleg több vizet kell innod, nem kevesebbet.
A több vízivás és a hidratáltság hat előnye a testedre
1. A vízivás javíthatja a fókuszt és a kognitív teljesítményt.
A kiszáradás negatívan befolyásolhatja hangulatát és kognitív funkcióit. Ez különösen aggodalomra adhat okot időseknél, kisgyermekeknél, meleg időben vagy olyan sportteljesítmény közben, mint például versenyfutás, teniszezés és más olyan sportok, amelyek összpontosításon és erős gondolkodásmódon alapulnak.
"Egy táplálkozási szakértők egy csoportja egy tanulmányában, amely az életkort és a kognitív funkciókat hasonlította össze az enyhe kiszáradással, az eredmények a következők: Az enyhe dehidratáció a kognitív funkciók számos fontos aspektusában, például a koncentrációban, az éberségben és a rövid távú változásokban okoz változást. memória gyerekeknél (10-12 éves), fiatal felnőtteknél (18-25 éves) és a legidősebb felnőtteknél, 50-82 éveseknél. A fizikai működéshez hasonlóan az enyhe vagy közepes mértékű kiszáradás ronthatja a teljesítményt olyan feladatokban, mint a rövid távú memória, az észlelési diszkrimináció, az aritmetikai képesség, a vizuomotoros követés és a pszichomotoros készségek."
Amikor vizsgát tesz vagy vizsgára készül, ügyeljen arra, hogy kéznél legyen a víz, hogy összpontosíthasson és elérje céljait.
2. A vízivás segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a teljes energiabevitelt vagy megváltoztatja az anyagcserét.
"A vízivás elősegítheti a fogyást. Az Obesity Society kutatói által végzett tanulmányban az ivóvíz abszolút és relatív növekedése és a 12 hónap alatti fogyás közötti összefüggéseket tesztelték. Az adatokat 173 premenopauzális túlsúlyos (25–50 éves) nőtől gyűjtöttük, akik napi l/nap ivóvizet fogyasztottak a kiinduláskor."
"A tanulmány kifejti: Minden időpontban három előre be nem jelentett ivóvíz, kalóriamentes, cukrozatlan kalóriatartalmú (pl. 100%-os gyümölcslé, tej) és édesített kalóriatartalmú italok, valamint az élelmiszer-energia és tápanyagok átlagos napi bevitelét becsülték meg. 24 órás diéta emlékeztet. Az italfogyasztást abszolút (g) és relatív (az italok %-ában) fejeztük ki.Vegyes modellekkel tesztelték az ivóvíz abszolút és relatív növekedésének a testtömeg és a testösszetétel változásaira gyakorolt hatását, az alapállapot, az étrendi csoport, valamint az egyéb italfogyasztások, az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének és összetételének, valamint a fizikai aktivitás változásának ellenőrzését. A tizenkét hónap elteltével a tanulmány megállapította, hogy az ivóvíz abszolút és relatív növekedése jelentős testsúly- és zsírveszteséggel járt az idő múlásával, és arra a következtetésre jutott, hogy a vízivás elősegítheti a fogyókúrát a túlsúlyos, fogyókúrázó nőknél."
Ennek eredményeként a fogyás számos tényezőből áll, mint például a fizikai egészség, például a testmozgás, a mentális egészség, például a stresszszint csökkentése, a jó éjszakai alvás és a tiszta, természetes növényi alapú étrend. élelmiszerek. A vízbevitel növelése segíthet a pályán maradásban, és nagyon kis mértékben növelheti a fogyás hatását. Mindazonáltal meg kell próbálnia elérni mindhárom állapotot, és hidratálnia kell a szervezetet üzemanyag és anyagcsere felgyorsítása érdekében.
3. Elegendő vízivás segíthet a veseműködésben.
"Elegendő vízivás védi a vesét. A National Institutes of He alth tanulmánya szerint a vese kulcsfontosságú a vízháztartás és a vérnyomás szabályozásában, valamint a salakanyagok eltávolításában a szervezetből. Ha a vesék takarékoskodnak a vízzel, és koncentráltabb vizeletet termelnek, akkor nagyobb az energiaköltség, és jobban elkopnak a szöveteik. Ez különösen akkor fordul elő, ha a vesék stressz alatt állnak, például ha az étrend túlzott mennyiségű sót vagy mérgező anyagokat tartalmaz, amelyeket ki kell üríteni. Következésképpen az elegendő vízivás segít megvédeni ezt a létfontosságú szervet – állapítja meg az NIH."
4. Ha elegendő vizet iszik, az javíthatja a sportteljesítményt.
Amikor egy személy kiszárad, fáradtságot és csökkent állóképességet tapasztal. Csakúgy, mint amikor kimész egy hosszú távra, és észreveszed a különbséget az energiádban, amikor kiszáradsz.Lassítani kezdesz, kifogásokra gondolsz, és úgy érzed, meg kell állnod. Minden fizikai tevékenység előtt mindenképpen igyon vizet, még akkor is, ha sétálni vagy jógázni megy.
"A kiszáradás megváltoztatja a szív- és érrendszeri, a hőszabályozási, a központi idegrendszeri és az anyagcsere-funkciókat. E változások közül egy vagy több rontja az állóképességi gyakorlatok teljesítményét, ha a kiszáradás meghaladja a testtömeg 2%-át. Ezeket a teljesítménycsökkenéseket a hőstressz fokozza. Az Egyesült Államok Hadsereg Környezetgyógyászati Kutatóintézetének kutatói szerint minimalizálni kell a test vízhiányának az állóképességi gyakorlatok teljesítményére gyakorolt káros következményeit, ajánlott elegendő folyadékbevitelt biztosítani ahhoz, hogy a kiszáradást a testtömeg-csökkenés 2%-a alá csökkentse.
A vízivás visszafordíthatja a kiszáradást, és csökkentheti az edzésből és fizikai aktivitásból származó oxidatív stresszt. Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne, győződjön meg róla, hogy előtte és utána hidratál. Néha, ha valaki edzés közben hidratál, görcsölhet a gyomra, ezért a legjobb, ha a sportolás előtt hidratálja magát.
5. Elegendő vízivás javíthatja a bőr állapotát.
A magazinokban, a tévében és a szépségblogokban a legtöbb ember úgy gondolja, hogy több víz ivása megtisztítja a bőrt, és ragyogó hatást kelt. Bár sok tényező befolyásolja, például a genetika, a napsugárzás és a bőr általános kezelési módja, a víznek van egy egyszerű hatása, amely javíthatja bőrét.
"Bár a száraz bőrt általában a száraz levegő okozza, a víz, amely a test belsején keresztül jut el az epidermiszbe vagy a bőrrétegbe, javíthatja a bőr hidratáltságát. Az International Journal of Cosmetic Science tanulmánya szerint a vízbevitel, különösen azoknál az egyéneknél, akiknek kezdetben alacsony a vízfogyasztása, javíthatja a bőr vastagságát és sűrűségét a szonográfiával mérve, és ellensúlyozhatja a transepidermális vízvesztést, és javíthatja a bőr hidratáltságát. "
Igyon több vizet természetes módon a bőr tisztítására. Töltsön be vizet gyümölcsökkel és zöldségekkel, például citrommal, lime-mal, eperrel, uborkával és még sok mással az íz és az immunerősítő tulajdonságok érdekében.
6. Elegendő vízivás megelőzheti a fejfájást.
A gyakori fejfájást tapasztaló embereknek orvoshoz kell fordulniuk, de először győződjön meg róla, hogy hidratált. A kiszáradás fejfájáshoz vezethet, akárcsak az üres gyomor éhséghez.
"Egy tanulmányban a kutatások a megnövekedett vízfogyasztást és a fejfájás tüneteit vizsgálták fejfájásos betegeknél. Ebben a randomizált vizsgálatban azokat a betegeket, akiknek anamnézisében különböző típusú fejfájások szerepeltek, beleértve a migrént és a tenziós fejfájást, vagy placebót (nem gyógyszeres tablettát), vagy megnövekedett vízszintet rendeltek el. A víz állapotában a résztvevőket arra utasították, hogy naponta további 1,5 liter vizet igyanak a már elfogyasztott élelmiszerek és folyadékok mellett. A vízfogyasztás nem befolyásolta a fejfájásos epizódok számát, de szerényen összefüggött a fejfájás intenzitásának csökkenésével és a fejfájás időtartamának csökkenésével. Az eredmények azt magyarázzák, hogy a vízbevitel segíthet enyhíteni a fejfájást, de a fejfájás megelőzésének képessége még nem ismert."
Ha már fáj a feje, próbáljon meg vizet inni a fájdalom enyhítésére. Azonban az, hogy egész nap hidratált marad, nem jelenti azt, hogy nem fog fájni a feje. A fejfájás megelőzésének képessége bizonytalan, és számos belső és külső tényező okozza, mint például a stressz és a számítógép képernyőjének bámulása.
A Hydration Challenge elindult. Kövess a The Beet's IG-n és FB-n, és írd meg, hogy állsz ma.
