"Amikor legközelebb azt fontolgatja, hogy a Chipotle-ban és más éttermekben külön fizessen a guacért, gondoljon arra, hogy az avokádó milyen pozitív hatással van a testére és a fogyásra, ahelyett, hogy a pénztárcájára gyakorolna negatív hatást. Akár a természet keto-indítójának is tekintheti az avokádót, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy segít a szervezetnek zsírégetésben."
Tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó segíthet a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig teltebb marad, de a fogyás jótékony hatása jóval túlmutat a jóllakottságon.Ennek ellenére érdemes ebédidőben egy kis avokádót enni, mert így öt órán keresztül nem leszel éhes – állítja egy táplálkozási szakértő, aki ennek az egyedülálló gyümölcsnek az előnyeit kutatta (igen, az avokádó valójában gyümölcs).
Az avokádónak rossz a híre
Kalóriadús, igaz, egy közepes avokádó 234 kalóriát tartalmaz, de ez nem árulja el a teljes történetet. Az avokádó is magas zsírtartalmú, 21 grammot, vagyis az ajánlott napi adag körülbelül egyharmadát. De attól, hogy az avokádó zsírt tartalmaz, nem jelenti azt, hogy elhízik. Valójában az avokádó a fogyókúrázók legjobb barátja. Minden népszerű diéta – a Keto, az Atkins, a Zone és a Paleo – nem ért egyet azzal kapcsolatban, hogy mit együnk, de mindegyik azt javasolja, hogy avokádót együnk a fogyás elősegítése érdekében.
Ebédidőben egy avokádó elfogyasztása segíthet a fogyásban
"Az NIH tavaly tavasszal publikált tanulmánya szerint az avokádó evése után hat órán keresztül jóllakott.A kontrollt egy avokádóételhez hasonlították, és az avokádót evő tömlőnek az étkezés után hat órával magas volt az étvágycsökkentő hormonok mennyisége a vérében. A tudósok ezt az éhségcsillapítást a zsír és rost tökéletes kombinációjának tulajdonították az egész gyümölcsben. Az avokádó legalább öt órával csökkenti az étvágyat egy evés után – mondja Lori Meyer, egy RD táplálkozási szakértő, aki beszámolt az avokádó csodáiról. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik avokádót esznek, általában kevesebbet esznek a nap folyamán, és kevesebb kalóriát visznek be, amikor avokádót ettek ebédre, ami fogyáshoz vezet."
"Meyer&39;s elmagyarázza, hogy a kutatás bebizonyította, hogy ez nem csak az avokádó vagy az egyszeresen telítetlen zsírok jóllakottsági értéke, hanem van egy mannoheptulóz nevű cukor is, és ez a cukor segít abban, ahogy a szervezet az inzulint felhasználja, és csökkenti az inzulinrezisztenciát. >"
"Ez a természetes folyamat megakadályozza, hogy a szervezet több zsírt raktározzon fel. Ehelyett a szervezet zsírégető üzemmódba lép, ezért hívjuk az avokádót, a természet ketójának, >"
Az avokádó szokásos fogyasztása csökkentheti a felnőttkori súlygyarapodást
"Egy áttekintő tanulmányban a kutatók az avokádó bevitelét a felnőttek testsúlyának és testösszetételének időbeli változásaihoz hasonlították. A longitudinális vizsgálat két, 56 éves résztvevőből álló csoportot vizsgált, az egyik csoport avokádót evett, a többiek nem. Az avokádófogyasztást önmaga jelentette be egy étkezési gyakorisági kérdőíven, és az eredmények azt mutatták, hogy a gyakori avokádót fogyasztók kevesebbet híztak, és idővel karcsúbbak maradtak, mint azok, akik nem ettek rendszeresen avokádót. A jelentés arra a következtetésre jutott, hogy az avokádó tápanyagokat és bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a túlsúly vagy elhízás kockázatát. Végezetül pedig az avokádó szokásos fogyasztása csökkentheti a felnőttkori súlygyarapodást. Ez még figyelemreméltóbb, mivel a legtöbb felnőtt 1-2 fontot hízik évente, vagy 10-20 fontot évtizedenként, és a vizsgálat 11 éves időszakában az avokádót fogyasztók súlya változatlan maradt."
Íme 6 ok, amiért érdemes naponta egy avokádót enni az egészség és a fogyás érdekében
1. Az avokádó erősíti az immunrendszert
Az avokádó tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag, amelyek segítenek megőrizni létfontosságú szerveinek egészségét és erősítik az immunrendszert. Az avokádó nagyszerű E-vitamin-forrás. Egy NIH-tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin javíthatja az immunválaszt az öregedés során, és azt javasolta, hogy csökkenti a rákot okozható oxidatív károsodást. A tanulmány szerint az E-vitamin segíthet az asztma tüneteinek enyhítésében, valamint segíthet a szervezet felépülésében egy kemény edzés után.
2. Az avokádó több káliumot tartalmaz, mint a banán, ezért add hozzá turmixaidhoz
"Mindig azt mondták nekünk, hogy együnk banánt a káliumért, különösen edzés előtt vagy után. De szerencsésebb lesz avokádót enni káliumért, mert egy 3,5 uncia avokádó 708 milligramm káliumot vagy az ajánlott napi bevitel 14%-át, a banán pedig 422 milligrammot vagy a napi ajánlott bevitel 10 százalékát tartalmazza.A magas káliumtartalmú ételek fogyasztása segít fenntartani az egészséges vérnyomásszintet és a vízvisszatartást, ami megvédi a szélütéstől, valamint megelőzi a csontritkulást és a vesekő kialakulását. Mielőtt elindulna az edzőterembe, kanalazd ki egy avokádó belsejét, és edd meg, hogy fokozd az edzést."
3. Az avokádó magas rosttartalmú, ami elősegíti a fogyást és az anyagcsere egészségét
A rostban gazdag ételek csökkentik az étvágyat, csökkentik a magas vérnyomás kockázatát, és csökkentik a koleszterinszintet. Az avokádó felpörgeti az anyagcserét, és ketobarát, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalma. Egy 3,5 uncia avokádó 7 gramm élelmi rostot tartalmaz, így egy átlagos méretű avokádó elfogyasztásával az ajánlott napi rostmennyiség 27 százalékát fogyasztja el (25 gramm nőknél 38 gramm férfiaknál). 12 gramm szénhidrátot (ami 2 grammra tesz ki) és 21 gramm egészséges zsírt is tartalmaz. Próbáljon meg avokádót hozzáadni a salátákhoz, a buddha tálkához, a desszerthabhoz a tejszín helyettesítőjeként, és természetesen élvezze egy tál guacamole-t.
4. Az avokádó 20 különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, több, mint egy napi kiegészítő
"A következő alkalommal, amikor orvosa több vitamin bevitelét javasolja, mondja meg neki, hogy több avokádót fog enni. Az avokádó a tápanyagok és vitaminok csúcsértéke a termék szekcióban. Egy átlagos méretű, nagyjából 100 grammos avokádóban 20 különböző vitamin és ásványi anyag található. Itt vannak a legkiemelkedőbbek."
- K-vitamin: a napi érték 26%-a (DV)
- B9-vitamin, más néven folát A DV 20%-a
- C-vitamin: A DV 17%-a
- B5-vitamin: A DV 14%-a
- B6-vitamin: A DV 13%-a
- E-vitamin: A DV 10%-a
- Kálium: A DV 14%-a
5. Az avokádó csökkenti a koleszterinszintet
"A Penn State University által végzett új tanulmányban a kutatók kifejtették, hogy az avokádónak van egy további előnye, amely segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet, amelyet néha rossz koleszterinnek is neveznek.Mivel az avokádó tele van jó zsírokkal, elősegítheti a tápanyagok felszívódását anélkül, hogy megemelné az állati vagy telített zsírok fogyasztásával összefüggő LDL-szintet a szervezetben. Ha magas a koleszterinszintje, vegye be az avokádót az étrendjébe."
