A rák elkerülése érdekében legyen egészséges a szíve. Ez derül ki egy új Harvard-tanulmányból. A javarészt növényi alapú étrend jótékony hatásai a szív egészségére jól ismertek, ahogy Dr. Joel Kahn, a szerző és kardiológus nemrég elmondta a The Beet-nek. Most egy új kutatás kimutatta ennek a szív-egészséges életmódnak a „kettős előnyeit”: csökkenti a rák kockázatát is.
A szív-egészséges életmód nemcsak a szívbetegségek (beleértve a szélütést is) alacsonyabb kockázatával jár, hanem a rák kialakulásának alacsonyabb kockázatával is – állapította meg a tanulmány.Míg a szerzők következtetéseikben nem hívták fel kifejezetten a növényi alapú étrendet, egy másik nemrégiben készült Harvard-tanulmány azt találta, hogy a teljes értékű növényi alapú étrend betartása a stroke kockázatának csökkenésével jár. A szív egészsége és a rák megelőzése érdekében a megfelelő táplálkozás a napi testmozgás mellett, és szükség esetén a fogyás, valamint a dohányzás mellőzése a szív-egészséges életmód kulcsfontosságú elemei.
A szív- és érrendszeri betegségek kockázata rákot jelezhet
„Találtunk összefüggést az egészséges életmód és a rák kialakulásának alacsonyabb kockázata között, és ennek az ellenkezője igaz: a kevésbé egészséges életmód a rák nagyobb kockázatával is jár, de megtehetjük. nem bizonyítja, hogy ok-okozati összefüggés van ebben az epidemiológiai vizsgálatban” – mondja Emily S. Lau, MD, a Massachusettsi Általános Kórház kardiológiai osztályának munkatársa egy sajtóközleményben.
A tanulmány, amely a JACC: CardioOncology folyóiratban jelent meg, több mint 20 000 résztvevő adatait vizsgálta két nagy közösségi alapú, hosszú távú egészségügyi tanulmányban, a Framingham Heart Study és a Prevention of Renal and Vascularis. End-Stage Disease (PREVEND) vizsgálat.A kutatók azt találták, hogy a szívbetegségek hagyományos rizikófaktorai, mint például az életkor, a nem és a dohányzási állapot mindegyike összefüggésbe hozható a rákkal, és bizonyos „szív stresszjelzők”, például a természetben előforduló anyagok, az úgynevezett natriuretikus peptidek akár a rák kockázatát is növelhetik. 40 százalék.
"Becca McVicker (MS, RD, LD) táplálkozási szakértő, aki nem áll kapcsolatban a kutatással, tovább részletezte az ígéretes eredményeket: „Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának felmérésére használt tényezők szintén hasznosak lehetnek a felmérésben. a rák kockázata” – mondta a The Beetnek. „Ez azért fontos, mert tudjuk, hogy sok esetben a rákdiagnózis korai felismerése javítja az eredményt, és az egyén rákkockázatának ismerete segíthet kiszűrni azokat, akiknek a legnagyobb szükségük van rá” – folytatja, megjegyezve, hogy ez a tanulmány a korrelációt és nem az ok-okozati összefüggést vizsgálja. . „Az életmódbeli tényezők egyaránt befolyásolják a szív- és érrendszeri egészséget és a rák kockázatát. Hozzáteszi, fontos megjegyezni, hogy ez nem azt mutatja, hogy a szívbetegség önmagában rákhoz vezet.”"
A teljes értékű növényi alapú étrend egészséges a szív számára
Összességében ezek az eredmények biztatóak azok számára, akik növényi alapúak, vagy több növényi táplálékot szeretnének beépíteni étrendjükbe, mivel az eredmények azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri betegségek alacsony kockázata csökkenti a rák kockázatát totemoszlop is. Mindez arra épül, hogy egyre több bizonyíték van arra, hogy a növényi alapú étkezés sokat tehet az egészségedért. „Tudjuk, hogy a növényi alapú étrend javíthatja a szív- és érrendszer egészségét az LDL csökkentésével. Ez a telített zsírok csökkenése és általában az ezzel járó rostszint növekedése miatt is működik” – mondja McVicker.
„Külön-külön is tudjuk, hogy bizonyos húsok alacsonyabb fogyasztása (azaz, ha több növényi eredetűt eszünk) csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát.” növényi alapú étrend a megemelkedett koleszterinszint és a szív- és érrendszeri kockázatok kezelésében, valamint egy másik tanulmány az elhízás, az ischaemiás szívbetegség vagy a cukorbetegség kezelésére szolgáló, teljes értékű, növényi alapú étrendről.
A zöld mediterrán diéta az új cél
Ha meg akarod védeni a tickeredet, talán nincs is jobb étrend, mint a növényi alapú étkezés. Valójában Dr. Joel Kahn neves kardiológus a közelmúltban azt mondta a The Beet-nek, hogy a „90 százalék plusz teljes értékű élelmiszer, növényi alapú, élénk színű, nagyrészt bio étrend, sok fűszerrel és szuperélelmiszerrel” optimális a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. Vannak, akik ma már a zöld mediterrán diétát az új aranystandardnak nevezik, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy ez a teljes értékű növényi alapú megközelítés még egészségesebb. A cél az, hogy továbblépjünk a növényi alapú táplálkozás felé, a fehérjéket inkább a növényekből és hüvelyesekből állítjuk elő, mintsem. hal vagy tejtermék. A tudomány egyetért abban, hogy a növényi alapú a járható út, és egyre növekvő számú kutatás mutatja be a növényi alapú étkezés hihetetlen előnyeit a szív egészségére nézve
Mivel az egészség és a jóllét továbbra is előtérbe kerül a koronavírus-járvány közepette, ezekben a megpróbáltató időkben, újabb jelként fogjuk fel, hogy átvehetjük az irányítást egészségünk felett – és megtölthetjük a kelkáposztát és a quinoát.
A legjobb 20 legtöbb fehérjetartalmú zöldség
A szójabab 28,6 gramm fehérjét tartalmaz csészénként vagy 4,7 gramm unciánként.
1. Szójabab
A szója egy hüvelyes, de olyan nagyszerű fehérjeforrás, hogy a zöldséglistát vezetnünk kellett vele. Egy uncia szójababban több fehérje van, mint egy csésze szeletelt avokádóban!1 csésze egyenlő- Fehérje - 28,6g
- Kalória - 298
- szénhidrát - 17,1g
- Rost - 10,3g
- Kalcium - 175mg
A zöldborsó 8,6 gramm fehérjét tartalmaz csészénként vagy 1,5 gramm unciánként.
2. Borsó
Ha a hüvely, amelyben a borsót termesztik, a közepén kettéhasad, az azt jelzi, hogy érett. A hüvely belsejében lévő magok eltérőek, lehetnek zöldek, fehérek vagy sárgaek.1 csésze egyenlő- Fehérje - 8,6g
- Kalória - 134
- szénhidrát - 25g
- Rost - 8,8g
- Kalcium - 43,2 mg
A friss kukorica 5,4 gramm fehérjét tartalmaz csészénként vagy 0,9 gramm unciánként.
3. Kukorica
A friss kukorica nagyszerű energiaforrás azok számára, akik szeretnek aktívak maradni. A fehérje nem minden, amit a kukorica kínál. A kukorica káliummal és B-vitaminnal látja el a szervezetet.1 csésze egyenlő- Fehérje - 5,4g
- Kalória - 177
- szénhidrát - 123g
- Rost - 4,6g
- Kalcium - 4,9 mg
Az articsókaszív 4,8 gramm fehérjét tartalmaz csészénként vagy 0,8 gramm unciánként.
4. Articsóka szívek
Az articsóka a napraforgófélék családjába tartozik. Az articsóka szívében lévő rost kiválóan támogatja az emésztést.1 csésze egyenlő- Fehérje - 4,8g
- Kalória - 89
- szénhidrát - 20g
- Rost - 14,4g
- Kalcium - 35,2mg
