Mi itt, a The Beetnél egészségesen táplálkozunk, próbálunk fegyelmezettek és erősek, egészségesek és fittek lenni ezekben a bizonytalan hetekben. Ezt a tervet a 14 napos tiszta étkezésre hoztuk létre, olyan receptekkel, amelyek a növényi alapú táplálkozás egészséges napját alkotják, így ízletes, tápláló és könnyen elkészíthető egészséges ételeket készíthet! Itt összeadtuk az egyes napokra vonatkozó összes makrót, és létrehoztunk egy mintahetet az egészséges táplálkozásról, hogy biztosan megkapja az összes szükséges fehérjét, rostot, szénhidrátot és kalóriát anélkül, hogy túlzásba esne. Így biztos lehet benne, hogy az étkezések egy egészséges napos növényi alapú étkezést eredményeznek.
Desszerteket szeretnél? Öt finom „tiszta étkezési” desszertet készítettünk, amelyekkel kiegészítheti a napját. Szeretné kihagyni a desszertet, és még fogyni is szeretne? Ezt rád bízzuk! Íme az 1. heti recepted. Készítsd el őket, küldd el nekünk a képeidet, hogy milyen lett! Szeretnénk látni őket, és ha úgy gondoljuk, hogy mások számára hasznosak, akkor közzétesszük őket a „Valóságharapások!” című sorozatunk részeként.
Az Ön mintahete
ELSŐ NAP
Reggeli: Málna-rebarbara kompót kókuszjoghurttal
Ebéd: Sült brokkoli leves
Snack: Ananászsalsa
Vacsora: Csicseriborsó Lencse Burger
Táplálkozási megjegyzések:Kalória 1, 598, Fehérje 39g, g,9 Szo. Zsír 59,5g, Összes szénhidrát 164g, Rost 39,5g
MÁSODIK NAP
Reggeli: Bogyós turmixtál
Ebéd: Uborkasaláta
Snack: Classic Bliss Balls
Vacsora: Diós pesto tészta gombával
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória1, 447, Fehérje 51,5g, Összzsír555. Szo. Zsír 16g, Összes szénhidrát 169g, Rost 33,5g
HARMADIK NAP
Reggeli: Zöldlé
Ebéd: Ayurvédikus spenót- és Dahlleves
Snack: Céklás mártogatós
Vacsora: Padlizsános rakott
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória 1, 250, Fehérje 42g, Összzsír5. Szo. Zsír 28g, Összes szénhidrát 184,5g, Rost 50,5g
NÉGYEDIK NAP
Reggeli: Fűszeres zab
Ebéd: Kelkáposzta saláta sült karfiollal és fűszeres rizzsel
Snack: Pesto Punch
Vacsora: Mexikói édesburgonya és feketebab taco
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória 1, 982, Fehérje 55g, Összzsír 1 Szo. Zsír - 25,5g; Összes szénhidrát 185g; Rost - 51g
ÖTÖDIK NAP
Reggeli: Fagyasztott gyümölcstál
Ebéd: Cukkinis és árpasaláta
Snack: Tápanyagban gazdag keksz hummusszal
Vacsora: Zoodles paradicsomszósszal
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória 1, 892, Protein 44,5, Összzsír3. Szo. Zsír 39g, Összes szénhidrát 150g, Rost 36,5g
HATODIK NAP
Reggeli: Gluténmentes csicseriborsó gyógynövényes pakolások
Ebéd: Tavaszi csíra saláta
Snack: Oliva Tapenade keksszel
Vacsora: Quinoa és Vega Sushi
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória 1, 499, Fehérje 37,5g, Összzsír Szo. Zsír 31g, Összes szénhidrát 98,5g, Rost 37,5g
HETEDIK NAP
Reggeli: Epic Scrambled Tofu
Ebéd: Lencsesaláta
Snack: Cékla chips
Vacsora: Karfiol steak fűszeres, rántott káposztával
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória 1, 276, Fehérje 47g, Összes zsírSzo. Zsír 51g, Összes szénhidrát 99,5g, Rost 27g
