Szeretnéd megtanulni, hogyan égesd el gyorsabban a hasi zsírt? A főként teljes értékű élelmiszerekből álló növényi alapú étrend egy biztos módja annak, hogy felgyorsítsd az anyagcserét és elkezdj leadni a nem kívánt kilókat. De sokunk számára a hasi zsír elvesztése nehéz és frusztráló lehet. Úgy tűnik, hogy ez az egy terület ragaszkodik a zsírhoz, bármit is csinálunk. Ami még aggasztóbb, a hasi zsír nagy egészségügyi kockázatot jelent, mivel olyan krónikus betegségekkel jár, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség, egy friss tanulmány szerint.
Annak érdekében, hogy elinduljon a laposabb has felé vezető úton, és megszabaduljon a makacs hasi zsírtól, dietetikusokkal beszélgettünk, akik bemutatják a hat legjobb növényi alapú ételt, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben.
Le tudod fogyni a hasi zsírt?
Egyes élelmiszerek (például avokádó, dió, sőt burgonya) tápanyag- és kémiai összetételük alapján elősegíthetik a fogyást, Lisa Richards, a CNC táplálkozási szakértő és a Candida Diéta megalkotója szerint. Növelik a test termogén hatását (vagy TEF), ami az étkezés utáni megnövekedett anyagcsere. A TEF annak mértéke, hogy a szervezet milyen gyorsan képes kalóriát égetni. Ezért minél magasabb egy élelmiszer TEF-je, annál gyorsabban égeti el a kalóriákat, és fogy a hasi zsírból.
"„Bár bizonyos élelmiszerek elősegítik a hasi zsírégetést azáltal, hogy növelik a kalóriaégetési arányt, nem feltétlenül ez az egyetlen változtatás, amelyet a maximális eredmény érdekében meg kell tenni – mondja Richards. Azonban hatékonyan kombinálható fizikai aktivitással, kiegyensúlyozott táplálkozással és más egészséges életmódbeli döntésekkel.”"
Az antioxidánsokban gazdag, rostban gazdag ételek segíthetnek a szervezetnek természetes zsírégetésben – mondja Mandy Enright, MS, RDN, RYT, regisztrált dietetikus és a 30 perces fogyás szakácskönyv: 100+ gyors és egyszerű recept Fenntartható fogyás.Azt mondja a The Beet-nek: „Egyetlen étel sem olvad le varázsütésre a hasi zsírról. Néhány élelmiszer azonban segíthet csökkenteni a gyulladást és az inzulinrezisztenciát, ami zsírfelhalmozódáshoz vezethet. Ide tartoznak az antioxidánsokban és rostokban gazdag élelmiszerek, így több növényi alapú élelmiszer fogyasztása segíthet csökkenteni a hasi zsírt.”
Enright hangsúlyozza annak fontosságát, hogy az antioxidánsokban és rostokban gazdag élelmiszerekre összpontosítsanak. Bár nincs tudomány, amely kimutatná, hogy maguk az antioxidánsok is égetik a zsírt, a magas antioxidáns tartalmú ételek segítenek a legjobban a hasi zsírégetésben. Fel is töltenek, mivel a rostok lelassítják a táplálék felszívódását a rendszerben, ami segíti a bélrendszer egészségét és a testsúly szabályozását, mivel a vércukorszint alacsonyan tartásával a szervezetnek üzemanyagot kell húznia a zsírsejtekből. Tehát ha antioxidánsban és rostban gazdag ételeket keres a hasi zsír elvesztéséhez, fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat.
Megtalálható a cél fogyás?
Lehet, hogy hallott már arról, hogy bizonyos ételek vagy gyakorlatok a test bizonyos területein megcélozhatják a fogyást.De ez tény vagy mítosz? Enright azt mondja: „Fiziológiailag lehetetlen észrevenni a test bizonyos területeit a fogyás érdekében. Meg tudod csinálni a világ összes felülést, de ez önmagában nem fogja eltüntetni a hasi zsírt.” (Ez azonban megerősíti a hasát, ami jót tesz az általános magerőnek, a hát egészségének, valamint az ülő vagy álló testtartásnak.)
Van olyan élelmiszer, amely legalább a hasat célozza meg zsírégetéssel? Sajnos nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná ezt az állítást. Enright szerint a hatékony fogyás a rostban és növényi fehérjében gazdag, teljes értékű élelmiszerek széles választékának az elfogyasztása. Ezek az élelmiszerek elősegítik a fogyást, de ez emberek között jelentősen eltér, és nagymértékben függ az Ön genetikájától.
Richards táplálkozási szakértő kifejti: „Bizonyos élelmiszerek jobban elősegíthetik a fogyást, mint mások, de az, hogy hol fogy, nagyban függ az egyén genetikai felépítésétől és problémás területeitől. Ezenkívül az anyagcsere és a zsírégetés fokozódása is átmeneti, miközben a szervezet megemészti és feldolgozza a táplálékot és a tápanyagokat.”
A hasi zsír elégetésének és az egészséges testsúly megőrzésének legjobb módja, ha a teljes értékű növényi alapú étrendet különféle gyakorlatokkal kombináljuk, amelyek magukban foglalják a kardió- és az ellenállási edzéseket. Enright elmagyarázza, hogy az izomépítés és a szív- és érrendszeri egészség javítása segít metabolikusabbá válni, így hatékonyabban égetheti el a zsírt energiaforrásként.
A 6 legjobb étel a gyors hasi zsírégetéshez
Lisa Richards és Mandy Enright ajánlása szerint itt vannak a legjobb növényi alapú ételek, amelyek segítenek elégetni a hasi zsírt.
1. Dió
Lehet, hogy ez ellentmondásos, mivel a dió magas kalóriatartalmú, de egy friss tanulmány szerint a dió rendszeres étkezése valóban segít a súlygyarapodás csökkentésében. A diófélék tele vannak növényi fehérjével és a szív szempontjából egészséges zsírokkal, amelyek segítenek megőrizni a jóllakottságot és megakadályozzák a túlevést.Ezenkívül elősegítik a fogyást azáltal, hogy vasat, szelént és más ásványi anyagokat biztosítanak a szervezetnek, amelyek segítenek a pajzsmirigy hatékony működésében. Ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, lelassíthatja az anyagcserét, és gátolja a fogyást.
