Bármennyire is vidámak az ünnepek, valójában rendkívül stresszesek lehetnek. A hazautazás trükkös helyzetet jelenthet az új COVID-esetek számának növekedésével, és összességében ez az elmúlt hónap növelte a szokásos stresszt, amelyet az is okozhat, ha mindent megtesz, mielőtt azt reméli, hogy megszabadulhat. A stressz csökkentése és az immunitás erősítése érdekében segít betartani a reggeli rutint, és még néhány új stresszoldó rituálét is beiktat, hogy mélyeket lélegezzen, nyugodt maradjon és növelje a fókuszt (hogy túl tudjon végezni a munkán).
Számos tanulmány szerint összegyűjtöttük a három legjobb reggeli rituálét, amelyek segítségével szervezeted erősebbnek, ellenállóbbnak és jobban kezelhetőnek érzi magát a napodban.Ezek az otthoni technikák egyenként kevesebb, mint öt percet vesznek igénybe, és napi rendszerességgel gyakorolhatók a legjobb eredmény érdekében. Ezzel a három egyszerű reggeli rituáléval erősítheti immunitását, és élvezheti az egészségesebb, kevésbé stresszes nyaralást.
1. Próbáld ki a Box légzést a stressz csökkentésére
"A stressz és a szorongás csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a mély lélegzés. Egy tanulmány szerint a „dobozlégzés”-nek nevezett légzéstechnikáról bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt a szervezetben, és visszaállítja a negatív érzelmeket. A dobozos vagy négyszögletes légzés egy mély belégzésből, egy tartásból, egy mély kilégzésből és egy újabb szünetből áll a folyamat megismétlése előtt."
A dobozlégzés egy olyan módszer, amelyet számos profi sportoló alkalmaz, köztük a bajnok nagyhullámú szörfös, vállalkozó és a Laird Superfood társalapítója, Laird Hamilton. A bolygó egyik legrátermettebb embere, Hamilton a The Beet-nek elmagyarázta, hogy a dobozlégzést használja fizikai és szellemi teljesítményének fokozására, így több oxigént juttathat szervezetébe, és szén-dioxidot lélegzik ki.A pro-sportoló elmagyarázta, hogy ha helyesen végzik, a dobozos légzőgyakorlatok elősegíthetik a kalóriaégetést azáltal, hogy megnövelik a szervezet oxigéncseréjének sebességét szénre.
"Mi történik, ha futsz vagy bringázol? Szétbontja a szénkötéseket. A légzés révén megszakítja a szénkötéseket – magyarázza Hamilton. A légzéssel fogysz. Motorosok, futók, mind megbontják a szénkötéseket. Mindez légzéssel történik. Nem a pedálozás, hanem a légzés kényszeríti erre. Lefogysz a levegőben."
Hogyan bokszoljunk lélegezni
- Lélegezz be az orrán keresztül, miközben négyig számolsz, és töltsd meg a tüdőd levegővel.
- Tartsd vissza a lélegzeted négy másodpercig számolva is.
- Majd lassan lélegezzen ki négy másodpercnél tovább (a kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésnek, hogy teljesen kiürüljön a tüdő).
- Tartsa vissza a lélegzetet úgy, hogy a levegő távozik a tüdőből, és tartsa üresen a tüdőt négy másodpercig.
- Ismétlés.
Csak reggel lélegezzen be, és ez segít egész nap kevésbé stresszelni.
2. Ha kételkedsz, nyújtsd ki
Amikor az izmaid megfeszülnek, és a tested stressznek van kitéve, egy másik rituálé, amely segít csökkenteni a csomókat és görbüléseket, az aktív nyújtás gyakorlása, amely hasonló a jóga gyakorlásához, mivel ez egy szándékos pózsorozat, amely a tested mozog, és a keringés az izmok felé.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az aktív nyújtás javítja a testtartást és csökkenti az ízületi fájdalmakat, növeli a mozgási tartományt, és elősegíti a véráramlás fokozását – ami viszont javítja az általános vérkeringést, és megszabadul a merevségtől. A tanulmány szerint, ha ezeket minden reggel megteszed, az segíthet megelőzni bizonyos vérrögök okozta agyvérzéseket.
A nyújtás minden egészségügyi előnye segít a testnek fizikailag és mentálisan erősnek maradni, erősíti az immunitást és leküzd a fertőzéseket.Ha szervezete egészséges, vérsejtjei létfontosságú oxigént és tápanyagokat szállítanak a test minden részébe (és felszedik és eltávolítják a salakanyagokat a sejtekből). Az izmok nyújtásával felpörgeti a keringést és csökkenti a szervezet stresszszintjét – ami végső soron legyengítheti az immunrendszert, így hajlamosabb lesz a betegségekre, fertőzésekre és más betegségekre.
3. Igyál Matcha teát, hogy nyugodt maradj
A Matcha az egyik legerősebb tea porított zöld tealevelekből, amelyek magas antioxidánsokban és polifenolokban, például EGCG-ben találhatók. A Matcha a legmagasabb tea ebben az erős növényi vegyületben, amely segít az immunitás erősítésében, a betegségek leküzdésében, valamint segít a szervezetnek semlegesíteni a szabad gyököket és az oxidatív stresszt, ami sejtszinten öregít bennünket. Igyon matcha teát, ha egy egyszerű rituálé segít csökkenteni a stresszt, akár csak az íróasztalnál ülve (de hagyja ki a gyakran cukrot és zsírt tartalmazó adalékokat). Amellett, hogy segít leküzdeni a fizikai betegségeket, a matcha hozzájárul a hangulat, az éberség, a fókusz, az ellazulás és a nyugalom fokozásához.
Egy tanulmány szerint a Matcha természetes stresszcsökkentő hatással bír, mivel koffein és L-teanin kombinációját tartalmazza, amely egy növényekben található természetes aminosav, amely elősegíti az ellazulást anélkül, hogy álmosságot okozna. Ezenkívül az L-teanin bizonyítottan javítja az ellazulást, a feszültséget és a nyugalmat – állapították meg a kutatók.
Az egyik kedvelt matchapor a Laird Superfood's Matcha Instafuelw, amely szintén jó kalciumforrás az erős csontok felépítéséhez, valamint vasforrás az energia növeléséhez, valamint a C-vitamin az immunitás erősítéséhez. Ezenkívül a keverék természetesen tartalmaz kókusztejből származó MCT-olajokat, amelyek javíthatják az agy egészségét és a fókuszt, és gazdag, vajas ízt adnak a matchának.
A lényeg: Vigyázz magadra ezen az ünnepen, gyakorold a reggeli rituálékat
Ahhoz, hogy nyugodt légy, csökkentsd a stresszt és segíts az immunrendszerednek a fertőzések leküzdésében, gyakorolj öngondoskodási rituálékat, amelyek jól indítják a napot.Három egyszerű trükk az immunitás erősítésére és a nyugalom elősegítésére: vegye fel a reggeli rutinjába a Box Breathing-t, valamint az aktív nyújtást és a Matcha Tea ivását.
