Minden nap egy új esély a helyes megoldásra: kelj fel és gyakorolj, étkezz egészségesen, és tűzd ki magad a stressz elűzésére és a higgadtság megőrzésére, és emberfeletti elszántsággal hajtsd végre a teendőink listáját. Aztán délre mennek a dolgok. A WiFi nem működik, az AC kialszik, vagy az autónak valami javításra van szüksége. De nem számít, mi akadályozza meg a legjobb szándékait, vacsorára vagy utána, ha a munka a késő esti órákig folytatódik, a dolgok felhalmozódnak, és stresszesnek érzi magát.
Már dolgoztál. Szóval hogyan kell destressz? Mindig van alkohol, de tudod, hogy ennek megvannak a következményei a rossz alvási szokások, sőt a súlygyarapodás formájában.Ehelyett van egy másik jobb módszer a stressz oldására, jobb alvásra és még a zsírégetés elősegítésére is. Ez lélegzik. Pontosabban az olyan légzőgyakorlatok, amelyek megnyugtatják a paraszimpatikus idegrendszert, csökkentik a kortizolszintet a szervezetben, és segítenek jobban aludni.
Használja a Box légzést a stressz csökkentésére és a jobb alvásra
James Nasser, a Breath szerzője szerint A dobozos légzés lelassítja a légzést, a Navy Seals pedig stresszes helyzetekben használja, hogy nyugodt maradjon és összpontosítson.
Íme, hogyan kell a dobozos légzést csinálni:
- Lélegezzen be az orrán keresztül, miközben 4-ig számol, és töltse fel a tüdejét levegővel.
- Tartsa vissza a lélegzetét, miközben 4 másodpercig számol.
- Majd lassan lélegezzen ki 4 másodpercig.
- Újra tartsa vissza a lélegzetet, miközben a levegő távozik a tüdőből. Ezután ismételje meg.
Ahogy egyre jobban fejlődik a Box Breathing, tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, majd 6 másodpercig stb.
Mark Divine, a haditengerészet SEAL egykori parancsnoka, aki 1987 óta használja ezt a légzéstechnikát, egy videóban megmutatja, hogyan kell ezt csinálni.
A légzés bizonyítottan csökkenti a stresszt a szervezetben
"Tanulmányok azt mutatják, hogy a légzés csökkentheti a stresszt, és lényegében visszaállíthatja az agy stresszes harc vagy repülés módját, elősegítve mentális és fizikai állapotának egészségesebbé válását."
Ebben a harc vagy repülés üzemmódban a kortizol felfelé ível, aminek következtében a légzés felgyorsul, és a vércukorszinted megugrik (ezáltal lehetővé válik a fenyegetés elkerüléséhez szükséges energia). a légzés felgyorsítása és a vércukorszint emelése érdekében. A dobozos légzés leütheti a kikapcsoló kapcsolót ezen a stresszmintán.
A kilégzéskor olyan, mint a test kipufogógáza: kalóriát égetsz el, és kilélegzed a CO2-t
Laird Hamilton, a nagy hullámok szörföse, a Laird Superfood társalapítója és a bolygó egyik legfiatalabb embere légzőgyakorlatokat használ, hogy kiegészítse edzéseit, és több oxigént juttathasson szervezetébe, és szén-dioxidot szabadítson ki. .A légzés lehet a saját megerőltetési formája, magyarázza.
"Mi történik, ha futsz vagy bringázol? Szétbontja a szénkötéseket. A légzés révén megszakítja a szénkötéseket – magyarázza Hamilton. A légzéssel fogysz. Motorosok, futók, mind megbontják a szénkötéseket. Mindez légzéssel történik. Nem a pedálozás, hanem a légzés kényszeríti erre. Lefogysz a levegőben."
"A tudomány ezt támasztja alá. Tanulmányok kimutatták, hogy a CO2 kilégzésével a test energiát és kilégzési gázt cserél. Az ausztráliai Új-Dél-Wales Egyetem kutatói egy tanulmányban arról számoltak be, hogy a testsúlycsökkenés során a testtömeg nagy része szén-dioxid formájában kilélegzik – derül ki a British Medical Journal című folyóiratban először megjelent tanulmányból. Ez alapvető biokémia – írja James Nestor Breath: The New Science of a Lost Art című bestseller könyvében. A szén-dioxidnak minden kilégzésben súlya van, és nagyobb súlyt lélegzünk ki, mint amennyit belélegzünk.És az a mód, ahogyan a test fogy, nem az, hogy erősen izzad vagy leégeti. Kilégzéssel fogyunk."
"Laird hozzáteszi: Vissza kell térned az alapokhoz. Van egy lélegeztető alkalmazásunk az XPT-n. Felléphet az internetre, és mindenféle légzőgyakorlatot végezhet."
