A kiégés valóságos, ahogy azt a vállalatok Amerika-szerte tapasztalják. A Bumble társkereső alkalmazás a közelmúltban heti szabadságot adott 700 alkalmazottjának fizetéssel, hogy leküzdje a széles körben elterjedt kiégés problémáját. Mindeközben egy nem kevésbé tiszteletreméltó Wall Street intézmény, mint a Goldman Sachs, éppen megemelte azoknak a fiatal bankároknak az alapbérét, akik februárban arról számoltak be főnökeiknek, hogy őrült órákat, olykor heti 100 órát dolgoznak, hogy betartsák az irreális határidőket. (A jelenlegi alap jelenleg 125 000 dollár az elemzőknek és 150 000 dollár a munkatársaknak.)
"És ez nem csak a technológiai és pénzügyi őrjöngő iparágakra vonatkozik. A pénzügyi szolgáltató vállalatokba befektető Aquiline egy hét szabadságot adott 60 alkalmazottjának, és lemondta az összes hivatalos találkozót a világjárvány okozta stressz és szorongás ellen. Ebben a hónapban is ezt tervezi. Ha mindenki egyszerre kapcsol ki, az azt jelenti, hogy az emberek teljesen kipihenhetik magukat, tudván, hogy az irodai fejlemények nem szakítják meg a szabadságukat – mondta Jeff Greenberg, a céget 2005-ben alapító elnök-vezérigazgató. a lényeg, képzeljük el, mit tesz ez az egészségünkkel?"
"A munkavállalók kiégése növekszik: az Indeed friss jelentése szerint az összes munkavállaló 52 százaléka érzi magát kiégettnek, ami 9 százalékos növekedés a COVID előtti felméréshez képest. A jelentés szerint a stressz, a fáradtság és a mentális egészségügyi kihívások minden korú és típusú alkalmazottat megtapasztalnak. Ha megnézi néhány mai munkavállalói kiégési statisztikát, könnyen belátható, hogy ez miért jelent nagy kihívást a szervezetek számára – teszi hozzá Courtney Morrison mindenki számára, a 16 Employee Burnout Statistics You Can&39;t ignorere című cikkében."
Mi a kiégés, és mit kell tenned, ha túlterheltnek érzed magad
A kiégés érzelmi, fizikai vagy mentális kimerültség állapota, amelyet hosszan tartó stressz vagy kíméletlen feladatok okozhatnak. Ez a szorongás érzésében vagy érzelmi kimerültségben nyilvánulhat meg, és nem tud megfelelni a mindennapi élet követelményeinek – állítják a kutatók, akik a kiégés, valamint a szorongás és a depresszió közötti összefüggést akarták kideríteni.
Tudod, hogy a kiégés akkor következik be, amikor elveszíted a termelékenységet, és kevés energiád vagy lelkesedésed van az iránt, ami egykor érdekelt és lekötött – állítják a kutatók, akik az agy állapotát tanulmányozták. Míg a kiégés különböző módon nyilvánul meg, szorongásnak vagy depressziónak tűnhet, de a legújabb tanulmányok szerint ez a saját állapota, bár a másik kettőhöz vezethet.
"A kiégést érzelmi kimerültség, cinizmus érzése és csökkent személyes teljesítmény jellemzi – állítják azok a tudósok, akik a kiégés és a depresszió közötti összefüggést vizsgálták, hogy lássák, különállóak-e, de összefüggenek, és megállapították, hogy igen.Eredményeink szignifikáns összefüggést mutattak ki a kiégés és a depresszió között – állapították meg a tanulmány szerzői. Azt is felfedezték, hogy a kiégés és a szorongás összefügg a kiégéssel, de vannak különbségek köztük."
Először is hogyan segíthetsz a kiégés kezelésében vagy megelőzésében?
A kiégés csökkenti a termelékenységet és kiszívja az energiát, ezáltal egyre tehetetlenebbnek, reménytelenebbnek, cinikusabbnak és neheztelőnek érzed magad, és végül úgy érzed, nincs is mit adni a mentális egészségügyi szakértők szerint. Dr. Catherine Birndorf, egy New York-i pszichiáter szerint, ha ez leírja, hogyan érzel az életeddel kapcsolatban, akkor előfordulhat, hogy valakihez kell fordulnod segítségért, aki az ön szószólója, mondja Dr. Catherine Birndorf, egy New York-i pszichiáter: „Az első módszer a kiégés megoldására vagy a próbálkozásra. legyőzni azt jelenti, hogy felismered, hogy ezt tapasztalod” – teszi hozzá.
„A kiégés nem orvosi fogalom, de nagyon vizuálisan leíró kifejezés”, és mindannyian tudjuk, amikor érezzük vagy halljuk, mivel ez egy társadalmi konstrukció.Ez egy kollektív élmény, és most mindannyian átéljük. Ha valaki azt mondja, hogy kiégtem, az olyan, mint a parázs a tűzben, és a tűz mind kiégett.”
A legfontosabb, hogy megértsd, hogy kiégettnek érzed, mondja Dr. Catherine Birndorf, aki az Anyasági Központ alapítója, ahol a nők segítséget kaphatnak a termékenységgel, terhességgel és gyermekneveléssel kapcsolatos kérdésekben. Amikor Simone Biles kiesett a csapatversenyből a tokiói olimpián, és mentális egészségügyi okokból újra kellett csoportosulnia, Dr. Birndorf azt mondta, reméli, hogy ez hasznos lesz mások számára, akiket erősnek és sebezhetetlennek tartanak, és beismerik, hogy szünetet kell tartaniuk. és megkapják a megérdemelt támogatást.
"Az aranyérmet azért kapja, mert proaktív volt – mondta Dr. Birndorf. A nyomás, vagy bármi, amit érzett, elérte, és elérte azt a pontot, ahol szünetet kellett tartania. Amikor úgy érzi, hogy olyan ponton van, ahol nem tudja eredményesen folytatni, akkor érettség és magabiztosság kell ahhoz, hogy megszólaljon, mondja Dr.– teszi hozzá Birndorf. Az egész világ figyelte, de Bilesnek megvolt a belső ereje, hogy megtegye, amit tett. Ha felállsz és ezt teszed, az nem önzés, hanem önfenntartás."
"Az a probléma a mentális egészséggel, hogy nem mindig lehet látni a diagnózishoz, mondja Dr. Birndorf. De ez olyan valóságos, mintha eltörne egy kezed vagy betegséged lenne. A lelki egészséged nélkül nincs semmi. Ha az emberek folyamatosan előjönnek és megosztják a történeteiket, különösen azok, akiket sportolóként és rendőrként tisztelnek, akkor a többiek is megtehetik."
Hogyan kérjünk segítséget, ha kiégettnek, szorongónak vagy depressziósnak érzi magát
Ami működik a Goldman Sachs bankárjainak, olimpiai aranyérmeseinek vagy tech startupoknak, az nem ugyanaz, de mindegyikben van egy közös vonás, hogy ami a járvány előtt működött, az most már nem működik. A Bumble állandóvá tette a szabadságot, és évente két hetet ad alkalmazottainak, amikor senkinek sem kell dolgoznia. Más politikákat is kezdeményeztek, mint például a hat hónapos szülési szabadságot és a beteg szülő vagy családtag gondozására szánt szabadságot.
"Minden iparágban, csakúgy, mint mindenkinél, hogy mi működik, az az adott helyzettől függ. Az, hogy hogyan kérsz segítséget, nagyon egyéni – mondja Dr. Birndorf. Ha szokatlanul nyugtalannak vagy depressziósnak érzi magát, vagy egyszerűen nem érzi magát olyannak, mint önmaga, akkor elmondhatja bizalmasának vagy legközelebbi szövetségesének: Nem állok jó helyen, mondja Dr. Birndorf."
Meg kell találnod azt a személyt, aki hallgat rád, és valóban hall. Ingyenes vagy kedvezményes források is vannak azok számára, akiknek meg kell találniuk valakit, akivel beszélgethetnek. És ha te vagy az a barát, akihez valaki fordul, akkor fel kell készülnöd arra, hogy segíts vagy fület ajánlj.
"Az első dolog az, hogy ha azt látja, hogy egy barátja vagy szerette, akiről felismeri, hogy küzd, kérdezze meg tőle: "Jól vagy?" mondja Dr. Birndorf. Vagy a szemükbe nézhetsz, és értelmesen, szándékosan megkérdezheted: Hogy vagy? És komolyan is gondolja. És tényleg hallgasd meg a választ. Mondhatod: Ne BS me. Ha olyasmit mondanak, amiről felismered, hogy nem vagyok jó helyen, kérdezd meg, hogyan segíthetsz, és ajánld fel, hogy kérj segítséget."
Ugyanez igaz, ha te vagy az, aki nem érzi jól magát. Légy őszinte magadhoz. Dr. Birndorf azt mondja, hogy ne próbálja meg keményíteni, mivel ez további problémákhoz vezethet, például teljes szorongáshoz vagy szeretteitől való elszakadáshoz, ami megnehezíti a későbbi megbirkózást.
Eközben, mondja, a szülői nevelés kiégést okozhat. „Az anyaság 24-7. Az anyák soha nem mennek el. Nehezebb, mint valaha, és mivel a járvány miatt sok minden az otthonra költözött, ez még súlyosabb helyzetet teremtett.” Az Anyasági Központ jelenleg gyakorlatilag azon dolgozik, hogy segítsen az ezekkel a problémákkal küzdő nők kezelésében, különösen a szorongásos és depressziós újdonsült anyukák körében.
"Most a világotok összeolvadt, nincs elkülönülés, nincs hely az öngondoskodásra, és nincs állásidő" - mondja Dr. Birndorf. "Ez az anyaterhelés."
"Mindenki a kiégésről beszél. Mintha nekiütődtél volna a falnak, és kész – mondja Dr. Birndorf. De a probléma az, hogy nem lehet egyszerűen feladni.Nem mindenki tud lemondani arról, ami lebuktat. Mindannyiunknak emlékeznünk kell arra, hogy a kiégéssel kapcsolatos egyéni érzéseinket kontextusba helyezzük a soha véget nem érő valósággal. világjárvány."
Nem mehetsz el azoktól a dolgoktól, amelyek stresszelnek. ez lehet a gyereked, a házasságod vagy a munkád. Meg kell tanulnod dolgozni a személyes paramétereid, valamint a saját életed és személyes körülményeid között. Ezt mindenkinek magának kell megoldania. Tehát a kérdés az, hogy mit tehetsz a kiégés érzésének enyhítésére?"
Hogyan vigyázz testi és lelki jólétére, Dr. Birndorftól
"Az öngondoskodás az, ami az Ön számára, vagy bármi, ami pihenést vagy megkönnyebbülést ad, ami nem önpusztító – magyarázza Dr. Birndorf. Nincs mindenki számára egy válasz. Ennek ellenére van néhány dolog, amelyről ismert, hogy segít a mentális egészségben."
- Ami működött a járvány előtt, az most nem feltétlenül működik. Ez azt jelenti, hogy ha szeretett olvasni, akkor előfordulhat, hogy meg kell néznie egy műsort vagy sorozatot a Netflixen, hogy jobban megmeneküljön. a stresszoroktól, mondja Dr. Birndorf. "
- Lépjen be a természetbe, és menjen ki a szabadba. A természetben eltöltött idő bizonyított kényelem. Vannak, akik erdei fürdőket vesznek, vagy többet túráznak – mondja Dr. Birndorf. Úgy érzem, leesik a vérnyomásom, amikor kilépek a természetbe – teszi hozzá."
- Sétáljon, hogy elszabaduljon az íróasztalától vagy a stresszt okozó tényezőktől. Lehet, hogy szívesebben sétál egyedül vagy egy barátjával, vagy sétál és beszélget, de minél több ember sétál, annál többet képes megbirkózni a stresszel. Eltávolítja őket a képernyőktől, és felpörgeti a lélegzetét.
- Egyél növényi alapút, hogy egészségesebb légy és érezd úgy, hogy vigyázol magadra. Akár növényi alapú, akár csak próbál egészségesebben étkezni, ha több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és magvakat tesz a tányérjába, akkor mikrobiomája egészségesebb lesz, mint a gyorsételek vagy a hús- és tejtermékek, amelyek gyulladást okozhatnak. A táplálkozási döntései és az alkoholfogyasztás szintje gyakran a stressz szintjéhez kötődik, de a legkevésbé egészséges választás az öngyógyítás gyorsételekkel vagy túlzott alkoholfogyasztással.Ehelyett duplázza meg azt a szándékát, hogy egészséges legyen, és vigyázzon testi énjére, valamint szellemi vagy érzelmi énjére.
- Beszéljen valakivel. Keressen valakit, akivel beszélgethet, aki segít kifejezni érzéseit, és produktív és hasznos megoldásokat találni. Ha van egy barátja, aki találkozik valakivel, kérje meg őt, hogy kérjen referenciát ettől a szakembertől egy másik potenciális terapeutához. (Senki sem javasolja, hogy menjen el a barátja terapeutájához.) A biztosítás fedezi ezen látogatások egy részét, de ha ingyenes vagy olcsóbb lehetőségeket keres, számos helyen megtalálhatja a megfelelőt. Ezen források mindegyike kissé eltérően működik, ezért találja meg az Önnek megfelelőt.
Ezek a források segítenek találni egy terapeutát vagy valakit, akivel beszélgethetsz
"A Hear Me egy olyan alkalmazás, amely felajánlja, hogy névtelenül egy perc alatt, a nap 24 órájában ingyenesen kapcsolatba léphet egy empatikus hallgatóval. Mindannyiunknak szüksége van valakire, akivel beszélhetünk – írja a weboldal. Vedd kezedbe mentális egészséged."
A Talk Space olyan hely, ahol kapcsolatba léphet egy szakemberrel, akivel beszélgethet. Kezdje azzal, hogy kitölt egy rövid online kvízt, majd megtalálja az Önnek megfelelőt. Michael Phelps szóvivő.
Az Anyasági Központ egy forrás mindenkinek, aki a termékenységgel, a terhességgel, a szülés utáni időszakkal, valamint a gyermekneveléssel kapcsolatos kérdésekben szeretne segítséget találni. Dr. Birndorf és terapeutái gyakorlatilag dolgoznak, így az országban bárki kihasználhatja ezt az értékes erőforrást.
