"Ingerlékeny, depressziós vagy szorongó? Nos, ez a 9. hete a jelenlegi menedékhelyi korlátozásoknak az egészségügyi válság idején, és néhányunk számára egy kicsit túl sok időt tölthet az U-val ragadva, ahogy Ariana Grande és Beiber fogalmazott. "
Vagy ha növényi eredetű, és nem eszik állati eredetű termékeket, például halat, akkor az Omega 3 zsírsavak hiányától szenvedhet az étrendben. Az Omega 3 hiánya ronthatja a depresszió, a szorongás, az idegesség és a fókuszhiány tüneteit – derül ki a tanulmányokból, amelyek szerint ezek a vegyületek nélkülözhetetlenek az agyműködésünk és a hangulatunk szabályozásához.
Az omega-3 zsírsavak számos egyéb jótékony hatást is biztosítanak szervezetünk számára, beleértve a gyulladás csökkentését, amely befolyásolhatja a hangulatot, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, lehetővé teszi számunkra, hogy összpontosítsunk, és más alapvető egészségügyi funkciókat, amelyek fontosak. most, a koronavírus-válság idején, ezért mondják az egészségügyi szakemberek, hogy elengedhetetlen, hogy elegendő Omega 3-at kapjunk.
Az Omega 3 növényi eredetű forrásai közé tartoznak a magvak, a diófélék és az algaolaj
Az Omega 3-nak 3 típusa van: ALA, EPA és DHA. A rossz hír az, hogy ezek többsége könnyen beszerezhető halon és halolajon keresztül, ezért ha tisztán vegán vagy, akkor lehet, hogy étrendedhez omega 3 olaj-kiegészítőket kell hozzáadnod (először mindig konzultálj orvosoddal), vagy beszerezheted, amire szükséged van. from:
- Chia magok
- Kendermag
- Lenmag
- Algaolaj
- Dió
- Brussel Spruuts
- Perilla Oil
Fontos, hogy beszerezd Omega 3-at a COVID-19 válság idején
Az Omega 3 zsírsavak ismert előnyei (a bruttó név ellenére) segíthetnek egészségünk megőrzésében a COVID-19 egészségügyi válság idején. Ezek a következők: A szorongás és a depresszió elleni küzdelem, a gyulladás csökkentése és egyebek. Az Omega 3 különféle típusai közül az EPA a leghatékonyabb a depresszió elleni küzdelemben, és ez egy olyan vegyület is, amelyet a szervezet nem képes könnyen előállítani. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az EPA ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok szedése a diagnosztizált depresszióban és szorongásban szenvedő betegek kezelésében.
A vegánok számára a legjobb módja annak, hogy Omega 3-hoz juthassanak, a magvak, például a kender, a chia és a lenmag, valamint az algákból nyert algaolaj. Az omega 3-ok a szójababban és a repceolajban is megtalálhatók. Míg a legtöbb nem növényi alapú evő napi szükségletét halból szerzi be, a növényi alapú evőknek több magot és olajat kell fogyasztaniuk, amelyek biztosítják a napi szükségletet.
Esszenciális Omega 3 zsírsavaknak hívják őket, mert a szervezet nem tudja előállítani őket
Kiderült, hogy az emberi szervezet nem tudja önmagában létrehozni a hosszú láncú molekulák felépítéséhez szükséges esszenciális szénkötéseket két Omega 3 zsírsav, az ALA és a linolsav hozzáadása nélkül, ezért is tartják ezeket esszenciális zsírsavak. Az ALA átalakulhat EPA-vá, majd DHA-vá, de az átalakulás (amely elsősorban a májban fordul elő) nagyon korlátozott, a jelentések szerint kevesebb mint 15%. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy az EPA-t és a DHA-t közvetlenül az élelmiszerekből szerezzük be; Valójában az étrend-kiegészítők jelentik az egyetlen praktikus módszert e zsírsavak szintjének növelésére a szervezetben.
Az ALA növényi olajokban, például lenmag-, szójabab- és repceolajban van jelen. Míg a DHA és az EPA jelen van a halakban, a halolajokban és a krillolajokban, eredetileg a mikroalgák szintetizálják őket, nem a halak. Ez azt jelenti, hogy amikor a halak mikroalgákat fogyasztó fitoplanktont fogyasztanak, felhalmozódnak szöveteikben az omega-3 zsírsavak.
Tehát annak ellenére, hogy a szervezet képes az ALA-t DHA-vá és EPA-vá alakítani, ez nem hatékony, ezért a Current Diabetes Reviews egyik jelentése szerint a legjobb módja annak, hogy ezt a kettőt táplálékkiegészítőkből szerezzük be. Ha mikroalgaolajokból kell omega-3 zsírsavat, akkor megkapja a szükséges DHA-t és EPA-t. Keressen olyan vegán forrásokat, amelyeket ellenőrzött környezetben termesztenek, hogy elkerülje a lehetséges higanymérgezést vagy az óceánból származó szennyeződést. Két jó forrás, ha étrend-kiegészítést fontolgat, a Noocor Noomega és a Nouri Digestive He alth kiegészítője, amely Omega 3-at, 6-ot és 9-et tartalmaz.
