Emlékszel, amikor bármit ehettünk, és nem híztunk? Most olyan érzésünk van, mintha nem is gondolnánk egy fagyl alttölcsérre anélkül, hogy ne éreznénk úgy, hogy fel tudnánk hízni öt kilót. Az életkor előrehaladtával anyagcserénk megváltozik, ami annak köszönhető, hogy 30 éves kor után a szervezet minden évben izomtömeget veszít, az úgynevezett szarkopéniában, és az izom nyugalmi állapotban háromszor több kalóriát éget el, mint a zsír. Anyagcserénk is lelassul, amikor hormonjaink eltolódnak, ami még nehezebbé teszi a fogyást az életkor előrehaladtával és a menopauza után. Még azt is észreveheti, hogy megváltozott a hízás helye.
Ez ne akadályozza meg Önt abban, hogy megpróbáljon egészséges lenni, lefogyni és visszanyerni edzettségi szintjét – egy új kutatás szerint: az életkor nem akadálya a sikeres fogyásnak, hiszen a szokásaink sokkal fontosabbak mint amennyi gyertyák vannak a tortán.
A Clinical Endocrinology folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány célja az volt, hogy cáfolja azt a széles körben elterjedt feltételezést, hogy a fogyás erőfeszítései nem hatékonyak az időseknél. "A fogyás minden életkorban fontos, de ahogy öregszünk, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki az elhízással összefüggő társbetegségek" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Thomas Barber egy interjúban. „Ezek közül sok hasonló az öregedés hatásaihoz, szóval vitatkozhatunk azzal, hogy a fogyás jelentősége egyre nő, ahogy öregszünk, és ezt érdemes magunkévá tenni.”
A vizsgálatban 242 olyan személyt választottak ki véletlenszerűen, akik részt vettek a Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endokrinológiai és Metabolizmus (WISDEM) elhízási programjában 2005 és 2016 között.Két korcsoportra osztották őket, a 60 év alattiak és a 60 és 78 év közöttiek.
A résztvevőket arra oktatták, hogy minden egyes páciens számára személyre szabott életmódbeli változtatásokat hajtsanak végre. A hangsúly az étrend módosításán, a pszichológiai támogatáson és a fizikai aktivitáson volt. A betegek többségének BMI-je 40 felett volt, ami a kórosan elhízott kategóriába sorolta őket.
Minden pácienst lemértünk a programban való részvétel előtt és után. A csoportok összehasonlításakor eredményeik közel azonosak voltak, de az idősebbek többet veszítettek. A 60 év felettiek testsúlyuk 7,3 százalékát, míg a 60 év alattiak 6,9 százalékát veszítették el. És ez annak ellenére történt, hogy az idősebb csoport átlagosan 33,6 hónapot, a fiatalabb pedig körülbelül 41,5 hónapot töltött a programon.
"Számos oka van annak, hogy az emberek leértékelhetik az idősek fogyását" - kommentálta ugyanabban az interjúban Dr. Barber. „Ebbe beletartozik egy „idős” nézőpont, miszerint a fogyás nem releváns az idősek számára, valamint az idősek csökkent fogyási képességéről szóló tévhitek az étrend módosítása és a fokozott testmozgás révén.Hozzátette: „Az életkor nem lehet akadálya az elhízás életmódbeli kezelésének. Ahelyett, hogy akadályokat állítanánk az idősek számára a fogyókúra programokhoz való hozzáférés előtt, proaktívan segítenünk kell ezt a folyamatot.”
A fogyás bármely életkorban lehetséges
Az imént tárgy alt tanulmány alapján a résztvevők ígéretes súlyváltozást mutattak, valószínűleg a fogyás személyre szabott megközelítése miatt. Motiváló lehet, ha azt látjuk, hogy egy barát vagy családtag lefogy egy meghatározott diéta betartásával vagy különböző gyakorlatokban, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ugyanazokat az eredményeket fogja látni. Előfordulhat, hogy próba- és tévedésből kiderül, hogy melyik életmód-módosítás a legmegfelelőbb az Ön számára. Íme néhány konkrét változtatás, amelyekre összpontosítani kell, és amelyeket kutatás is alátámaszt.
Az erősítő edzés segít az izomépítésben, amely nyugalomban több zsírt éget el
Sokan úgy gondolják, hogy a kardió edzés az egyetlen módja a sovány izomépítésnek és az élethosszig tartó fogyásnak, és bár ez az edzésprogram előnyös része, az erősítő edzés jobb választás lehet idősebb felnőttek számára .
50 éves kor után egy 2013-as cikk szerint izomtömege évente 1-2 százalékkal csökkenni kezd, vagyis körülbelül 10 százalékkal évtizedenként. Az izomereje is csökken évi 1,5-2 százalékos ütemben, ami lehangolóan hangzik, amíg nem tudja, hogyan előzheti meg és fordíthatja meg. Az izomépítő gyakorlatok hozzáadása nemcsak megakadályozza ezt az izomvesztést, de a kutatások kimutatták, hogy felpörgeti az anyagcserét.
Növényi alapú fehérje
A fehérje egy fontos makrotápanyag, amely alapvetően testünk építőköve, mivel minden sejtünkben megtalálható. Bár mindenkinek szüksége van fehérjére, egy 2017-es cikk szerint az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük, mint a fiatalabbaknak, naponta 1,0–1,6 gramm/kg mennyiségben.
Nem csak a fehérjeszükségleted segít ellensúlyozni az izomvesztést, de a fehérje csökkent étvágyat és éhségérzetet, az anyagcsere felgyorsítását és az étkezés utáni vágyat is összefüggésbe hozza.
Együtt dolgozzon szakértővel
Amikor konzultál egy szakértővel, ez lehet a kulcsa annak megtanulásához, hogy mely fogyókúrás stratégiák a legmegfelelőbbek az Ön számára. A regisztrált dietetikusok (RD-k) évekig tanulnak, hogy megtanulják az egészséges életmód csínját-bínját. Egy 2016-os tanulmány még azt is megállapította, hogy azok a résztvevők, akiknek rutinszerű támogatást kapott egy RD-től, többet fogytak, mint azok, akik csak e-mailben kaptak támogatást (1,8 kg vs. 0,4 kg).
Javítsa az alvást
Alvásunk minősége és hossza nem csak abban segít, hogy felfrissülve ébredjünk, de a fogyásban is segíthet. Egy 245 nő bevonásával készült 2012-es tanulmány kimutatta, hogy azok a csoportok, akik hét vagy több órát aludtak minden éjszaka, 33 százalékkal nagyobb eséllyel fogytak le, mint azok, akik hét óránál kevesebbet aludtak.
A lényeg: Az új kutatások azt mutatják, hogy az idősebb felnőttek ugyanolyan mértékben képesek fogyni, mint a fiatalabbak. Ez segíthet csökkenteni a túlsúllyal járó krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
