Jillian Michaels tudja, mi kell ahhoz, hogy fitt legyél, ragaszkodj a programhoz, és tartósan elkötelezed magad amellett, hogy egészséges, erős és fitt legyen. Végül is, mint Amerika vezető egészségügyi és wellness-szakértője, milliókat inspirál arra, hogy motiváltnak érezzék magukat személyes egészségügyi és jóléti céljaik elérésében. Díjnyertes alkalmazása, a Jillian Michaels által készített The Fitness App lehetővé teszi, hogy testreszabhassa saját fitneszét számos fitneszszinthez tartozó tervvel, és edzéseket, motivációt, fitnesztippeket, fogyókúra tanácsokat, étkezési terveket és recepteket biztosít, valamint beállítja. a program az Ön számára, amikor visszajelzést ad, és eléri céljait.
Itt megosztja legjobb stratégiáit az idei év fittségének és egészségének megőrzésére, valamint rövid és hosszú távú céljainak elérésére. Exkluzív, 7 perces edzést adott a The Beet-nek, így már most, még ma, otthon kezdhet el fittebbé és erőssé válni. Az edzést úgy tervezték, hogy bárhol elvégezze, nincs szükség felszerelésre, csak az a vágy, hogy a legegészségesebb önmaga legyen, már most.
A guru egy adag nagy motivációja érdekében itt találja Jillian válaszait égető kérdéseinkre. Erre volt szükségünk!
K: Hogyan kezdd el magad? Ha nincs kedve hozzá? Mit mondasz magadnak vagy valakinek, hogy elinduljon?
Jillian Michaels: Van néhány módja ennek megközelítésére Hogyan kezdje el magát egy egészségügyi céllal általában, mint a legelső lépés, amit meg kell tennie két NAGYON fontos dolgok:
"1. Állítsd fel a miérted. Azt mondják, hogy ha van miérted, el tudod viselni a hogyant (a célhoz kapcsolódó munkát és áldozatot.) Győződjön meg róla, hogy konkrét, részletes és nagyon szenvedélyes. Például itt van néhány „miért”:"
- Példakép szeretnék lenni a gyerekeim számára, és az egészséges életet "menővé" szeretném tenni. Azt akarom, hogy úgy gondoljanak rám, mint a rosszindulatú anyára, aki lovakat ugrott és snowboardozott. fekete gyémántok és motoros szörfdeszkák.
- Két darabot szeretnék ringatni a nyári vakációmon.
- Meg akarom mutatni azoknak, akik megfogadják a tanácsomat, hogy tudom a fenét, amiről beszélek, és a saját sétáló bizonyságom lenni.
- Szeretnék találkozni a dédunokáimmal.
Nem számít, mennyire felületes vagy mély, amíg számít neked. A céltudatos munka szenvedély. A cél nélküli munka büntetés.
2. Győződjön meg róla, hogy tájékozott. Ha a cselekvést szándékra hozzuk, az nem egyenlő a sikerrel. Ha ezt a cselekvést félretájékoztatják, az szinte biztosan katasztrófához vezet. Győződjön meg arról, hogy megértette, mi szükséges ahhoz, hogy elérje célját, így nemcsak elkerülheti a sérüléseket, az anyagcsere felborulását stb.de eléri a kívánt eredményeket – ami szintén segít motiváltnak maradni. Tehát tanulja meg az egyszerű tudományt a kifogyott kalóriák és a teljes értékű ételek fogyasztásának fontosságáról – amikor csak lehetséges.
Most, ami a napokat illeti, egyszerűen nincs kedvem edzeni, van néhány stratégiám Be szoktam csapni magam az edzésbe. Azt mondom magamnak, hogy csak 10 percet teszek meg, és ha 10 perc múlva nyomorult vagyok, megengedem magamnak, hogy megálljak. (Soha nem fejeztem be a teljes 20-30 perces edzést, mert ha egyszer elkezded, nem tűnik túl nehéznek befejezni.).
Játssz zenét! Újra és újra bemutatták a zenét, hogy segítsen hangulatba hozni és mozgásra ösztönözzen bennünket.
K: Mi a legfontosabb testrész, amelyre összpontosítani kell? Mag? Alsó test? Szerinted miből kellene többet tenniük az embereknek?
JM: Teljes testedzésről van szó az általános egészség és jólét érdekében. És ami még ennél is fontosabb, módosítsa az edzést, hogy a test ne alkalmazkodjon és ne álljon le a fejlődésben amilyen hatékonyan és gyorsan csak lehetett.
Az általam megalkotott edzéseken észreveheti, hogy a beépített technikák közé tartozik a HIIT intervallum,erősítő edzés, köredzés és több izomcsoport mozgása, például fekvőtámasz, amelyek edzik a vállakat, a tricepszeket, has, quad, mag. Ezek a teljes testedzési megközelítéssel alkalmazott módszerek ideálisak a kalóriák elégetéséhez, az anyagcsere felgyorsításához, testének sérülésmentessé tételéhez, tonizáláshoz és erőnöveléshez.
K: A kardió mindig olyan dolog, amit az emberek azt mondják, hogy utálnak, szóval mit mondanál valakinek, aki azt mondja: „Nem szeretek kardiózni?” Hogyan lehet feltenni őket a futópadra vagy a kerékpárra? És mi a megfelelő összeg a kezdéshez? Napi 11 percet vagy napi 22 percet vagy heti 150 percet hallottam. hogyan tűnhet megvalósíthatónak?
JM: Azt mondanám nekik, hogy nem kell. Az egyensúlyi kardió vitathatatlanul a leghatékonyabb edzésforma. Csak akkor edzek kardiót, amikor egy aktív regenerálódási napot akarok, ezért csinálok egy regeneráló futást vagy egy hosszú túrát.Amikor olyan embert edzek, aki gyorsan szeretne sokat fogyni, ezért alacsony intenzitású kardiót adok hozzá, hogy növeljem a kalóriaégetést, de megelőzzem a túledzést és a sérüléseket. Vagy ha valaki tartós versenyre edz, mint egy 10k.
Ezen kívül sokkal jobb eredményeket érhet el a fent említett technikákkal – erősítő edzés, HIIT, köredzés stb. Ha szereted a kardiót, akkor nagyszerű! de a kérdés itt azokról szól, akik nem, tehát ebben az esetben tényleg nincs rá nagy szükség.
K: Mit tanácsol még az embereknek: keverjék össze? Ne ismételje meg magát több mint két egymást követő napon? Melyik a legjobb „heti” kör, amelyet követni kell a legjobb eredmények érdekében?
JM: Én személy szerint örülnék, ha az emberek heti 4 alkalommal ednének 20-30 percig. Az alapvető fogyókúrás és erősítő programjaimat olyan emberek számára készítem, ahol minden izomcsoportot hetente kétszer edzenek, két nap pihenővel az edzések között.Az ütemezése a következőképpen nézhet ki:
- Tolóizmok (mellkas, váll, tricepsz, quad) és alsó hasizom és ferde izom hétfőn és csütörtökön
- Húzza meg az izmokat (hát, bicepsz, quad, combizmok) és a farizmokat, a felső hasizmokat és a bordaközti izmokat kedden és pénteken
Ez elegendő feszültség alatti időt biztosít minden izomcsoport számára,megfelelő felépülést a sérülések megelőzése és az eredmények maximalizálása érdekében, valamint, ha beépíti az általam említett technikákat, gyorsabban fog jobb eredményeket elérni . (HIIT, erő, anyagcsere-körök)
K: Ha a cél a fogyás, mit tanácsol kevesebb szénhidrátot? Hogyan változtat a fitnesz szokásból fogyás sikertörténete?
JM: Ez olyan egyszerű: egyél kevesebbet, mozogj többet, használd a józan eszedet az ételválasztásnál. Most nem azt mondtam, hogy könnyű. De ez ilyen egyszerű. Ha egy font 3500 kalória, akkor 3500 kalóriával kevesebbet kell ennie, mint amennyit elégetett – adj vagy vegyél egy picit, de nem sokat.Tehát annak megértése, hogy hány kalóriát éget el egy nap, és mennyi kalóriát eszik, lehetővé teszi, hogy felvázoljon egy rohadt közel pontos időkeretet a fogyáshoz. Ha nem tudod kiszámolni a napi kalóriaégetésedet, itt van egy blogom, amely megmutatja, hogyan kell.
Íme a 7 perces edzésed Jillian Michaelstől. Az alkalmazás letöltéséhez kattintson ide.
Ismerje meg Jillian Michales-t, a The Beet edzőjét, aki megmutatja, hogyan hozd magad formába
Legyél erősebb és egészségesebb ezzel a teljes testedzéssel
Könnyű és gyors edzés az erősebb kontyokért és combokért
Felgyorsítsa fel az anyagcserét ezzel a gyors HIIT edzéssel
Gyors és hatékony hasi edzés az erős, karcsú magért
