Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, ha csak öt percig edz, és még mindig eléri a kívánt eredményt, de ha megerősíted a nehezen megcélozható területeket, például a csípőhajlítóidat, akkor kibővíted a mozgásteret. , ami növeli az edzés értékét. Ebben az egyszerű, de hatékony 5 perces gyakorlatban Caroline Deisler fitneszoktatóval minden mozdulatba beépítheti a nyújtást és az ellenállást, ami növeli rugalmasságát, miközben fejleszti az izomzatot és az erőt, hogy elérje fitness céljait.Hát nem ez a legjobb a két világ közül?
Erős farizmok különösen fontosak, ha hosszú ideig ülsz vagy ülsz
Visszatekintve, több mint egy év telt el azóta, hogy sok nappalink vagy konyhaasztalunk otthoni irodává és otthoni edzőteremmé vált. Ez azt jelenti, hogy túl sokáig ülünk, de az előnye az, hogy bármikor felállhat az íróasztalától, és megtehet néhány nyújtó- és erőmozdulatot anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie (vagy átöltöznie, zuhanyoznia, ingáznia, ami csökkenti az edzésidődbe). Ha hosszú órákon át ülünk, gyengítjük a törzsünket, lerövidítjük a csípőhajlítóinkat és megfeszítjük az izmokat, amelyek aztán görcsökkel, fájdalmakkal reagálnak, és kevesebb mozgáshoz vezetnek a nap folyamán. Ha hát-, váll-, nyak- vagy csípőfájdalmaktól szenved, el kell kezdenie erős izmokat építeni a fenék- és hasizmokban, hogy segítsen stabilizálni a testét, feszesíteni a magját, és megelőzni a problémákat, mielőtt felbukkannának, és további növekedéshez vezetnének. komoly problémák.
A gyenge farizmok csípőfájdalmat, derékfájást, sőt a legrosszabb esetekben térdfájdalmat is okoznak.Fontos, hogy stabilizálja a medencéjét, és megóvja csípőízületeit attól, hogy elcsússzon a középponttól a Caroline Deisler által ebben a videóban végzett speciális fenék- és csípőmunkával. Ezenkívül, ha egészséges megoldást keres ezeknek a fájdalmas pontoknak a enyhítésére, a mozdulatok növelik a rugalmasságot, és segíthetnek csökkenteni az izmokra és ízületekre nehezedő nyomást. Szinte olyan, mintha egyszerre vennél részt egy jóga- és súlyemelés órán.
E mozdulatok közül sok megköveteli, hogy az asztallapon vagy fordított asztali pozícióban tartsa lapos háttámlával, a kezét és a térdét pedig közvetlenül a padlón vagy a levegőben. Ez a pozíció az egyik legjobb módja a törzs és a combizmok bevonásának, amikor minden mozdulat során összenyomja és megfeszíti a hasát és a lábát. A kulcs az, hogy a formád tökéletesítésére összpontosíts, és minden lépést lassan tedd meg, hogy kihasználd az izmok erősítésének, a mély égéssel járó határozottság javításának, a rugalmasság és az egyensúly növelésének, valamint a több kalória elégetésének minden előnyét.
Az ellenállási szalaggal való edzés megnövelte a gyorsabb eredmények elérésének előnyeit
Caroline minden mozdulathoz a súlyhoz hasonló ellenállási szalagot használ a keményebb edzés érdekében. Csakúgy, mint a súlyozott bokaszalagok használata, az ellenállószalagok is összehúzzák az izmokat és elszakítják a mikroszálakat, így lényegében erősebb izomzatot építhetsz újra. A különbség az, hogy az ellenállási szalagok elősegítik a jobb formát, segítenek jobban ellenőrizni és összpontosítani a pozíció szögét, és összességében javítják az edzés minőségét, mivel az izmok ritkán vannak „pihenési” fázisban. Annak ellenére, hogy a szalag nem kötelező, erősen ajánlott ehhez az összetett edzéshez.
Ha több 5 perces edzést szeretne Caroline Deislertől, próbálja ki ezeket
- A legjobb 5 perces teljes fenékedzés
- Caroline HIIT edzése a gyorsabb zsírégetéshez
- A legjobb 5 perces hasizommozgások
- A legjobb 5 perces fenékmozgások
- A legjobb 5 perces sovány lábgyakorlatok
- A legjobb 5 perces tónusos karedzés
- A legjobb teljes testedzésed
Íme az öt edzésmozdulat az erősebb mag és a farok érdekében
Első lépés: A szőnyegen álljon fordított asztali helyzetbe úgy, hogy kezei és lábai a padlón legyenek, mellkasa és medencéje pedig az ég felé nézzen. Tartsa ezt a pozíciót, hogy a teste lapos legyen, és a fenék feszes legyen, mozgassa a combjait oldalra, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Mozgás közben viselhet egy opcionális ellenálláspántot, amely segít erős izomépítésben.
Második lépés: A következő mozdulat ugyanabban a fordított asztali pozícióban történik, amikor az egyik lábát kinyújtja előre, és a levegőben tartja. Lassan emelje fel az egyik lábát az ég felé és le a földre, tartsa a testét egyenes vonalban, szoros maggal és összenyomott fenékkel.30 másodperc után váltson lábat, és ismételje meg ezt a mozgást. Az opcionális ellenálláspánt a combja köré kerül.
Harmadik lépés: Ugyanabban a fordított asztali pozícióban engedje le a csípőjét úgy, hogy a szőnyeg/padló felett lebegjen, de ne érintse a talajt. Ebben a mozdulatban a csípőjét az ég felé tolja, majd lassan leengedi a csípőjét a kiindulási helyzetbe. Próbálja meg a csípőjét olyan alacsonyra húzni, amennyire csak tudja, anélkül, hogy megérintené a talajt. Ebben az esetben tegyen úgy, mintha a padló láva lenne. Ne felejtse el feszesen tartani a magot, a combizmokat és a farizmokat, hogy mindhárom izomcsoportban érezze az edzést.
Negyedik mozdulat: Normál asztali helyzetben úgy, hogy kezei és térdei hozzáérnek a padlóhoz, és tekintete lefelé néz a talajra, hajlított lábát egyenesen felfelé rúgja. égboltot, és miközben visszaengeded a kiinduló helyzetbe, rúgd kifelé a belső combodat, ezt hívják tűzcsap mozdulatnak. Ez két mozdulat, amelyek egybefolynak.
Ötödik lépés: Ismételje meg az első lépést, és kész. Jó volt!
