Itt járunk 2022 második hetének elején, és már most úgy tűnik, mintha az újévi fogadalmak tönkrementek volna. A stresszt vagy az időjárást hibáztatjuk, de annak ellenére, hogy mindent megtettünk annak érdekében, hogy a pályán maradjunk, az elmúlt tíz nap nevetségessé tette szándékainkat. Ideje visszaállítani. Ezen a héten, az új év második napja a tökéletes alkalom arra, hogy újrakezdje a 2022-es céljait.
Gondoljon úgy erre a hetre, mint egy áttételre. A január közepéig tartó téli hónapok a legnehezebbek a fogyás szempontjából, különösen az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent 2020-as tanulmány szerint, amely az Egyesült Államokban az éves testtömeg-gyarapodás több mint 50 százalékához járul hozzá.A megnövekedett táplálékfelvétel az egyik fő bűnös, de fagyos időben nehezebb kijutni a szabadba és mozogni.
A jó hír az, hogy nem kell keménynek lenned magaddal, amiért „leestél” a kocsiról, és felf altál vagy boroztál abban a hónapban, amikor úgy döntöttél, hogy kevesebbet eszel és abbahagyod az ivást. Ehelyett ugorjon vissza arra a kocsira, és kövesse ezeket az étkezési és edzési tippeket.
1. Ne mérd le magad
Először is – tartsd a mérleget a szekrényben. Lehet, hogy a bűntudat, amiért tudod, hogy felszedtél néhány kilót, máris beköszönt, de nem magas számra van szüksége a skálán, hogy még rosszabbul érezze magát. Valójában egy 2015-ös felülvizsgálat megállapította, hogy az önmérleg a következőkhöz vezethet:
- Fokozott szorongás és depresszió
- Csökkent önbecsülés
- Test elégedetlenség
- Zavaros étkezés
Ehelyett adj magadnak egy kis időt, hogy visszatérj a rutinodba, mielőtt a mérlegre lépsz. Egy idő után, ha rálép a mérlegre, ne feledje, hogy a testsúly a tényleges súlynövekedésen (vagy zsírtömeg-gyarapodáson) túl sok okból is ingadozhat. A változásokat valójában az izomnövekedés vagy a folyadékvisszatartás okozhatja.
2. Tedd az ünnepeket a visszapillantó tükörbe. Térj vissza a rutinodhoz
A következő lépés az, hogy hagyd abba a kérődzést azon, hogy mit ettél vagy ittál (ez nem segít semmin), várd, hogy visszatérhess a szokásos rutinodba. Ez azt jelenti, hogy hátra kell hagyni a felesleges ételeket és a késő éjszakákat, mert ezek hosszú távon káros hatással lehetnek az egészségünkre.
Gondolj erre a pozitív eredményre: a rövid távú túlevés nem káros az egészségünkre egy 2019-es tanulmány szerint.A kis tanulmányban a kutatók nyolc egészséges férfit evett túlzásba 5 napon keresztül, hasonlóan ahhoz, ahogy mi az ünnepek alatt. Ebben az 5 napban az étrendjük magas szénhidráttartalmú termékekből állt, például csokoládéból, burgonya chipsből és étkezést helyettesítő italokból, amelyek összesen további 1000 kalóriát jelentettek naponta. Míg a résztvevők zsigeri zsírja (AKA hasi zsír) enyhén nőtt, súlyuk és zsírtömegük összességében nem nőtt jelentős mértékben. Ráadásul nem változott az éhomi vércukorszint és az inzulinszint sem.
Csak amikor ez a fajta étkezés krónikussá vált, akkor nő a testzsírod és a vércukorszint evés után emelkedni kezd. Ezért fontos, hogy előbb, mint utóbb visszatérj a megszokott rutinodhoz, ez pedig azt jelenti, hogy ne várj hétfőig!
