Nyáron mindig gondolunk a hidratálásra, de valójában egészségünk érdekében még fontosabb, hogy a téli szezonban elegendő mennyiségű vizet igyunk. Megdöbbentő módon az emberek 75%-a kiszárad a hideg időjárási hónapokban, és a legtöbben nem is tud róla, mondják a szakértők. A legfrissebb kutatások szerint a hidegebb időjárás, a szárazabb levegő és a beltéri hő együttesen olyan állapotot hoz létre, amelyben az emberek krónikusan kiszáradnak, ami veszélyezteti a fertőzések elleni küzdelmet.
Télen nagyobb valószínűséggel felejtesz el inni, mert hőség és izzadság hiányában fogalmad sincs arról, hogy állandóan enyhe kiszáradásban vagy. A szakértők szerint az ősz és a tél a hidratálás legfontosabb évszaka, hogy támogassa immunrendszerét, és szervezete képes legyen a fertőzések leküzdésére, valamint a vizelet útján történő méreganyagok kiürítésére.
Jessica Bippen, a St. Louis-i regisztrált dietetikus és az Essentia Water partner szerint az elegendő vízivás kiemelt prioritás kell legyen a napi tennivalók listáján. A kiszáradás, különösen télen, alacsony energiához, hangulati ingadozásokhoz és lemerültséghez vezethet. Bippen hozzáteszi, hogy a víz sokkal többet tesz, mint a szomjúság oltása, mivel elengedhetetlen a szervezet minden fontos funkciójához, beleértve az immunrendszert is.
"A víz nemcsak energiát és hangulatot erősít, hanem támogatja az immunrendszert, kiüríti a méreganyagokat és a salakanyagokat, támogatja az emésztést, segíti a megismerést és az anyagcserét – magyarázza Bippen.A víz tápanyagokat is szállít a test összes sejtjébe, oxigént pedig az agyba, és segíti az ásványi anyagok, vitaminok, aminosavak, glükóz és egyéb anyagok felszívódását. Lényegében testünk 60 százaléka víz, így ha nincs elég, minden egyes rendszer a paritás alatti szinten működik."
A megfelelő hidratáltság segít szervezetünknek leküzdeni a fertőzéseket.
"A hidratálás kulcsfontosságú eleme az egészséges immunrendszer fenntartásának, mondja Bippen. Immunrendszerünk nagymértékben függ a véráramunkban lévő tápanyagoktól, és a megfelelő hidratáció lehetővé teszi, hogy ezek a tápanyagok az egész szervezetben áramoljanak."
Az Ön immunrendszere egy összetett kölcsönhatás a tápanyagok, az energia és a szervezet hulladékkezelési módja között, beleértve a vizelettel történő kiürítését is, így a hidratáltság vízesésként vagy csapként viselkedik, így minden alkalommal, amikor megmossa A kezedre is igyál egy pohár vizet, segítve a sejteket, hogy eltávolítsák a méreganyagokat és az idegen anyagokat, például a vírusos betolakodókat, amelyeket a T-sejtek felismernek, és a veséid kisodornak, amelyek szűrőként működnek a szervezetben, és az ivóvíz segít ennek a folyamatnak a hatékony lebonyolításában.
A nyár nem az az évszak, amikor az emberek a leginkább kiszáradtak, mivel gyakrabban isznak a hőségben. Akár edzés után izzadtunk, akár kint ülünk a rekkenő hőségben, folyamatosan emlékeztetjük magunkat, hogy maradjunk hidratáltak, és pótoljuk a nyári hónapokban az izzadás következtében elvesztett folyadékot. Mégis, még ha télen is ugyanazt az edzést végzed, például kint futsz, valószínűleg több réteg ruhát viselsz, de még ha izzad is, de a hideg időjárás miatt kevésbé nyilvánvaló, hogy még mindig szomjas vagy, így nem iszol. edzés közben és után, kiszáradást okozva. Egy tanulmány kimutatta, hogy testünk szomjúságreakciója hidegebb időben akár 40 százalékkal is gyengült nyugalomban és enyhe vagy közepes intenzitású edzés közben is.
A hidegebb idő azt is jelenti, hogy felpörgeti a beltéri hőt, ami a száraz levegő keringését eredményezi. Most, hogy sokan otthonról dolgozunk, folyamatosan fűtött környezetben vagyunk, és egy tanulmány szerint ez a száraz meleg arra késztetheti az embereket, hogy fokozzák a folyadékbevitelt.
Eközben a szomjúság különböző módokon jelentkezhet, például fejfájás, energiahiány, rosszkedv és sóízű, egy átfogó dehidratációs tanulmány szerint, amely megmagyarázza, hogy a sejtek kiszáradáskor összezsugorodnak, és hormonális jeleket küldenek. az agynak, hogy szomjas vagy, de az agy különböző módokon jelenítheti meg ezt az üzenetet.
Igyál naponta egy gallon vizet, hogy elkerüld a téli kiszáradást.
"Mindenkinek más mennyiségű vizet kell innia, a súlyától függően – mondja Bippen. Vannak iránymutatások, például körülbelül ½ a testtömegének uncia vízben naponta. De az igazság az, hogy mindannyian egyediek vagyunk. Különböző tényezők játszanak szerepet abban, hogy a szervezetnek napi szinten mennyi vízre van szüksége. Tudod, hogy elég vizet iszol, ha a pisi világossárga vagy tiszta, mondja Bippen."
Annak meghatározásához, hogy pontosan mennyi vizet kell innod, szorozd meg fontban mért súlyodat 2/3-al (vagy .67), és ez az egy nap alatt elfogyasztott uncia víz mennyisége a legújabb kutatások szerint. Ez azt jelenti, hogy ha 150 fontot nyomsz, akkor napi 100 uncia vízre kell törekedned.
Honnan tudod, hogy kiszáradtál?
Ha nincs elég vízed, szájszárazságot és repedezett ajkakat, általános fáradtságot tapasztalsz, sőt szédülhetsz is, és a vizelete sötétebb lesz a szokásosnál, ezért ellenőrizze, hogy ürül-e sötétsárga, erős szagú pisi, Bippen szerint. Egy gyors értékelés a nap végén szintén sokatmondó lesz: Ha négynél kevesebbszer vizelt, akkor nem iszik elég vizet, teszi hozzá.
"A túlhidratáltság néhány ritka esete sók- és elektrolitproblémákhoz vezetett, például amikor hosszú távokat fut és vizet iszik, de nem pótolja az izzadtság során elvesztett sókat. Ez nagyobb problémát jelent az állóképességi sportolóknak, mint a mindennapi kocogóknak – magyarázza. A túl sok vizet nagyon nehéz megtenni, de ritka esetekben ez megtörténik a sportolókkal, de még akkor sem fordul elő olyan gyakran – teszi hozzá.Az edzéshez kapcsolódó hiponatrémia (EAH) olyan állapot, amellyel a sportolók találkoznak, amikor legalább egy órán át edzenek vagy megerőltetik. A túl sok víz és a kevés elektrolit zavartságot, hányingert és szédülést okozhat – mondja Bippen."
A Bippen az Essentia Waterrel dolgozik, amely lúgos víz, amelynek pH-ja 9,5, ami magasabb, mint az átlagos csapvíz, és a sportolók gyakran isznak lúgos vizet, mert azt hiszik, hogy az gyorsabban hidratálja őket, mint a hagyományos csap.
Próbálja ki ezt a 4 egyszerű trükköt a hidratáláshoz, az immunitás erősítéséhez és a fertőzések elleni küzdelemhez
1. Kezdje a napot egy pohár vízzel kávé helyett.
A kávé tele van antioxidánsokkal, ami nagyszerű az Ön számára (és az új kutatások szerint még a rák kockázatát is csökkentheti). De a legjobb hidratáltsági állapotod érdekében kezdd a napot egy 10 uncia pohár vízzel, akár meleg, akár szobahőmérsékleten, mert ez beindítja az emésztőrendszeredet, és segít a szervezetednek a méregtelenítés megkezdésében.Nem ivott semmit az alatt az óra alatt, amikor aludt, így lehet, hogy nem veszi észre, de kiszáradva kezdi a napot. A koffein emellett vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy elősegíti a vizeletürítést, így az adott csésze joe elszívása előtt vizet igyál, ezzel ellensúlyozhatod a koffein szervezetre gyakorolt hatását.
2. Töltsön be vizet gyümölccsel, például citrommal vagy narancsgal az ízért és a további előnyökért
Nem szereted a vizet? A kancsó infúziója megemeli az unalmas pohár H2O-t, így nem kell úgy éreznie, hogy erőlködik, hanem egy frissítő it alt fogyaszthat, amelyet egész nap szívesen kortyolhat. A legjobb az egészben az, hogy ha gyümölcsöt, például citromot adunk hozzá, extra C-vitamint kapunk, amely a napi RDA 1/3-át tartalmazza. Vágja fel a gyümölcsöt, adjon hozzá egy kancsó vízhez, és hagyja állni egy éjszakán át, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre.
3. Vásároljon egy gallon kancsót, amelyet kancsóként használhat, és egész nap irányítja a vízbevitelt
A legegyszerűbb módja annak, hogy elérje azt a napi liter vizet, hogy vesz egy gallonos kancsót vagy egy nagy palackot.Ahhoz, hogy a nap folyamán a pályán maradjon, vásároljon egy vizeskancsót, amely reggel 7 és este 7 óra között növekszik. (Itt a kedvencem) Nem akarod egész nap cipelni? Öntsön tíz unciát egy külön üvegbe, üveg vagy fém vizes palackba, és tartsa kéznél. Ez segít abban, hogy folyamatosan több vizet igyon, és ütemezze a vízbevitelt a nap folyamán.
4. Hidegebb napokon igyon szobahőmérsékletű vagy meleg vizet
A hőmérséklet csökken, és nehéz lehet rávenni magát, hogy bármit is igyon, ami nem forró. Igyál inkább meleg vizet citrommal vagy szobahőmérsékletű vizet. A jeges víz lecsökkenti a testhőmérsékletet, amit nem szeretsz, ha már fázol, míg szobahőmérsékletű vagy meleg víz ivása szinten tartja vagy melegen tartja a testhőmérsékletet
