Aludj. Vannak, akik, mint én is, élvezik. Mások nem tartják produktívnak, inkább későig ébrednek, hajnalban kiugranak az ágyból, hogy elinduljanak, és nem fordítanak időt a regenerálódásra. De egyre több bizonyíték utal arra a tényre, hogy a jó éjszakai alvás elengedhetetlen az optimális egészséghez – legalább hat-hét órát éjszakánként. Nekem? Nyolcórás lány vagyok, erős és kitartó. Csak akkor bírom ki kevesebbel, ha valamikor meditáltam, hogy pótoljam a pihenés hiányát.
Tudom, hogy vannak, akik büszkék arra, hogy a lehető legkevesebbet alszanak. Számomra az „elfogl altság” nem becsületjel. Nem is egészséges. Az alvás javítja az immunrendszer működését, javítja a memóriát, segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, valamint segít felépülni egy kemény edzés után, és elkerülni a sérüléseket – hogy csak néhány előnyt említsünk. Talán a legfontosabb, hogy a minőségi alvás kevésbé stresszessé és általában optimistábbá tesz bennünket.
A jó éjszakai alvás azonban megfoghatatlan ideál lehet. A helyzet az, hogy nem futhatsz egész nap nyitva minden alkalmazásoddal és állandó e-mail-csengővel, és nem számíthatsz arra, hogy a párnát ütöd, és küzdelem nélkül elalszol. Manapság az agyunkat 24-7 óra között stimulálják, és hacsak nem készíti fel az elméjét a pihenésre és a gyógyulásra, az agya nem hagyja abba a zümmögést csak azért, mert úgy döntött, aludni szeretne. Olyan ez, mint egy versenyt futni bemelegítés nélkül. Fel kell készítened az izmaidat a munkára, az agyadat pedig a feszültség oldására.
Még ha sikerül is elsodródnia egy stresszes nap után, megfelelő elalvás nélkül, az éjszakai pihenés valószínűleg nem lesz olyan helyreállító, mint amilyen lehetne. Az agyad az idegrendszered része, így ha egész nap versenyzel, jelezned kell neki, hogy lenyugodjon lefekvés előtt. A stresszes napok alatt küzdj vagy menekülj válaszmódban vagyunk. Testünket és elménket paraszimpatikus állapotba kell kapcsolnunk, ami a pihenés és az emésztés helyreállításának módja. Csak ebben az állapotban, mélyalvás óráiban fordulhat elő izomzata, érzelmei és sejtfiatalodása, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk minden része felépüljön a napi stresszhatásokból, és felkészülhessen egy új napra.
Íme néhány tipp, amelyeket lefekvés előtt fogadhat el, hogy amikor elsodródik la-la földjére, agya és teste mély pihenőbe tudjon merülni, hogy helyreállítsa és újjáéledjen minden része.
- Nyújtsa be a lámpákat. Szüntesse meg a felső lámpák használatát néhány órával lefekvés előtt.
- Állítsa be telefonját éjszaka Ne zavarjanak módba. Hagyjon fél órát a közösségi hírfolyamok elolvasására vagy ellenőrzésére, és hagyja ki az összes e-mailt – ott lesz a reggel.
- Igyál meleg, nyugtató gyógyteát lefekvés előtt. Imádom a kamillát, más néven „Sleepytime” vagy az új kedvencem egy vaníliás rózsatea. Egy igazán tápláló lefekvés előtti italért próbáljon ki egy vegán arany tejes tejeskávét.
- Jelezzen naplót. Azt tapasztalom, hogy az elhúzódó gondolatok lejegyzése némi betekintést nyújt a fejemben felmerülő kihívásokba. Ha még mindig bizonytalannak érzem magam, mielőtt szundikálnék, becsukom a szemem, és megkérem, hogy az éjszakai alvás adjon útmutatást és világosságot. Alternatív megoldásként leírom a „hálát” vagy olyan dolgokat a napról, amelyekért hálás vagyok. Ha inkább feladatorientált vagy, készíts egy listát arról, hogy mit értél el ma, és mit tervezel holnap.
- Vegyél mély levegőt. Végül próbáld ki ezt a jóga légzőgyakorlatot lefekvés előtt, hogy megnyugtassa az elmét és megnyugtassa az idegeket.
- Csukja be a szemét, és ha lehetséges, kezdjen el be- és kilélegezni az orrlyukakból (vagy az orron keresztül, ki a szájon keresztül), lassú, sima mély lélegzetekkel.
- Próbáld meg ritmusossá tenni a lélegzetet, akár egy óceán hullámát. Érezze, ahogy a lélegzet be- és kifelé mozog az orron, miközben átfutja az orrjáratok hátsó részét.
- Kezdje el egyenletes be- és kilégzésre formálni a légzést. Kapacitásodtól függően ez egy 4-es belégzéssel és egy 4-es kilégzéssel kezdődhet, és 8-szoros be- és kilégzésig tarthat, amíg nincs semmilyen stressz vagy feszültség a légzésben.
- Ennek 5-6 köre után nyújtsa ki a kilégzést úgy, hogy az hosszabb legyen, mint a belégzés. Ha lehetséges, duplázza meg a számot. Például: be a 4-es számhoz, ki a 8-as vagy 6-os és 12-es számhoz stb.
- Ha 5-6 kör után a légzés egyenletes, sima és kényelmes marad, akkor belégzés után rövid időre szüneteltetheti a légzést, amíg az nem okoz feszültséget vagy stresszt. A lélegzetet a belégzéssel azonos hosszúságig tarthatja vissza. Például: 6-ban tartsa 6-ot, 12-t. Vagy 5-ben tartsa 3-at 10-et.
Csináld azt, ami kényelmes neked. Minél többet gyakorolja az ilyen típusú légzési mintákat, annál könnyedebb lesz, és a hosszabb lélegzetvételre és a kilégzés előtti lélegzetvisszatartásra való képessége nő. Azt mondják, hogy a tudatos rés a lélegzetben rés a gondolatokban. Tehát miközben visszatartja a lélegzetet, vegye észre, hogy a gondolatok megszűnnek létezni, és pihentesse az elmét a pihentető ürességben.
Van egy alvástipp, amit megosztana? Megjegyzés alább. Szeretnénk hallani, hogyan alszik el a szükséges mértékben!
