Ha van egy csillag, amely kiemelkedik ebből a világjárványból, az lehet, hogy nem csak Dr. Anthony Fauci, hanem a D-vitamin. Ez a tápanyag a COVID-19 válság idején került a címlapokra, mégpedig azért, mert a feltörekvő kutatások összefüggést mutatnak a vitaminok között D-hiány és a COVID-19 legrosszabb esetei. Ez arra késztette a közvéleményt, hogy elkezdjen hatalmas adag D-kiegészítőt szedni, de az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy ez más egészségügyi szövődményeket is okozhat, az émelygéstől a veseelégtelenségig. Míg a D-vitamin soha nem helyettesítheti a távolságtartást és a maszk viselését, megtudtuk: mennyi D a megfelelő mennyiség, és be lehet-e jutni napsütésből, vagy szükség van napi pótlásra? Íme a D-szükségleteinek ismertetője.
D-vitamin és az immunitás, COVID-19 kapcsolat
A D-vitamin azért kerül a címlapokra, mert a szervezetednek szüksége van rá, és nem tud betelni vele normál étrend mellett. „A D-vitamin egy hormonszerű, zsírban oldódó vitamin, amely szabályozza a szervezet kalciumfelvételét és felhasználását, elősegíti a csontok mineralizációját, és támogatja az egészséges immunműködést” – mondja Whitney English, M.S., R.D.N., dietetikus és NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személy. edző Los Angelesben.
Míg a kalcium felszívódása az egyik legnagyobb szerepe, az immunrendszerben betöltött szerepe is az, és ehhez a D-vitamin két dolgot tesz hozzá – teszi hozzá Elroy Vojdani, M.D., a funkcionális orvoslás úttörője és alapítója. a Regenera Medic altól Los Angelesben.
"Először is, erősíti a veleszületett immunrendszert, amely a szervezet beépített elsődleges védelme a bakteriális fertőzések és vírusok ellen. Másodszor, fokozza a dendritikus sejtek működését, amelyek feldarabolják a baktériumokat és vírusokat, és bemutatják azokat az immunrendszernek az adaptív immunfunkciónak nevezett folyamat során, amely új fenyegetésekkel szemben antitesteket hoz létre."
„Összességében a D-vitamin, amely jelzőhormonként ismert, fokozza az immunrendszer működését az első védelmi vonalban, majd általánosságban kiegyensúlyozza az immunrendszert” – mondja Vojdani. Ez az egyik oka annak, hogy az optimális D-vitamin státuszú emberekben kevesebb a vírusos és bakteriális fertőzés, teszi hozzá angol. Ez az oka annak is, hogy a betegségben szenvedők kerülnek a legrosszabb helyzetbe, amikor egy új vírus, például a COVID-19 megjelenik, mivel az immunrendszerük túlpörög a leküzdés során.
A D-vitamin 3 forrása: közvetlen napfény, élelmiszerek és étrend-kiegészítők
Az embereket úgy tervezték, hogy D-vitamint termeljenek szervezetükben a napfény elnyelésével. Mégis, hogy érdemes-e védekezés nélkül napozni, az ellentmondásos és bonyolult téma, mondja Vojdani, mivel a különböző bőrtónusoknak különböző mennyiségű napra van szükségük ahhoz, hogy elegendő D-t kapjunk, és tudjuk, hogy a hosszan tartó expozíció bőrrákhoz vezethet.
Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek 70 éves korig 600 NE-t, az idősebbek pedig 800 NE-t kapjanak. Ügyeljen azonban azokra az étrend-kiegészítőkre, amelyek ennek a mennyiségnek a többszörösét adják, mivel a túl sok D bevitele veseköveket és egyéb mérgező hatásokat okozhat a szervezetben.
És bár D-vitaminhoz juthat élelmiszerből, a legtöbb élelmiszerben lévő mennyiség nem elegendő az ajánlott adaghoz. „Nagyon kevés élelmiszer tartalmaz természetesen D-vitamint” – mondja English. Az UV-kezelt gombák és a dúsított növényi tej kivételével a D-vitamin megtalálható a tojássárgájában, a sajtban, a csukamájolajban, a marhamájban és a zsíros halakban, mint a tonhal, a lazac, a szardínia, a hering és a makréla. Pedig ezekben az ételekben a D-vitamin mennyisége meglehetősen kicsi, és természetesen, ha növényi alapú étrendet követsz, ezek az ételek nem fognak szerepelni az étlapodon.
Így a táplálékkiegészítők a legjobb megoldás. „A D-vitamin-kiegészítők ugyanolyan hatékonyan növelik az aktív D-vitamin szintjét a vérben, mint az étel vagy a napfény” – mondja English.
A D-vitamin és a COVID-19 kapcsolata
Tekintettel a D-vitaminnak az immunrendszerre gyakorolt hatására, logikus, hogy a világjárvány során a címlapok közé került.„A D-vitamin egy olcsó és potenciálisan hatékony módszer az immunrendszer egyensúlyának megteremtésére és működésének fokozására, és különösen a COVID-19 esetében alkalmazható” – mondja Vojdani.
A zűrzavar oka abban rejlik, hogy a D hiánya miatt a szervezet az úgynevezett immunitás-túlhajtásba megy át: Vadim Backman és csapata a világ minden tájáról származó, nyilvánosan elérhető betegadatok elemzésével felfedezte, hogy összefüggés a D-vitamin szintje és a citokinvihar között – a túlműködő immunrendszer által okozott hipergyulladásos állapot, amely súlyos tüdőkárosodást és légzési nehézséget okoz, ami halálhoz vezethet.
A megfigyelési vizsgálatok úgy tűnik, egyetértenek abban, hogy fennáll a kockázata, ha hiányossága van. "A D-vitamin-hiányban szenvedő betegek nagyobb valószínűséggel szenvednek súlyos betegségtől" - mondja English, hozzátéve, hogy ez nem jelenti azt, hogy a D-vitamin-kiegészítő bevitel, amikor az Ön szintje optimális, további előnyökkel járna.A túl sok D-vitamin toxicitáshoz vezethet, ami szélsőségesen a szív és az erek meszesedéséhez vezethet.
