"Az ivóvíz olyan sok Instagram- és Facebook-hírfolyam élén szerepelt idén, hogy úgy tűnik, mindenki le van vágva a vízi kihívásnak. Bűntudatom van, ha végiglapozok. És ne is kezdj el azzal, hogy milyen érzéseket kelt bennem a guggolás kihívás! Azt mondták nekem, hogy naponta a testsúlyom felét vizet kell innom. Már a sok uncia folyadék gondolatától is elájulok. Tudom, hogy a víz jót tesz nekünk, de néha úgy érzem, hogy elég. Tehát valójában mennyi vizet kell innunk naponta? A szakértők szerint 11.5 csésze folyadék nőknek és 15,5 csésze férfiaknak."
A hidratálás kulcsfontosságú
A víz felelős testünk általános egészségéért és jólétéért. Kiváló bőrt és erős izmokat keres? Ne keressen tovább a pohár vizénél. A vízivás emellett segít szabályozni testhőmérsékletünket, eltávolítani a salakanyagokat, és biztosítja, hogy az oxigén és a tápanyagok átjussanak a véráramba.
Ha elhiszed, amit az interneten olvasol, 30 napot kibírsz evés nélkül, de csak három napot víz nélkül. Ezek csak becslések, ezért ne idézzenek, ha valahol rekedtek. Az, hogy mennyi ideig bírod, valóban attól függ, mennyire vagy egészséges. De nem tudok azokra a szomorú tényekre koncentrálni. Az igazság az, hogy meg akarok győződni arról, hogy a szerveimnek elegendő víz áll rendelkezésére ahhoz, hogy megtegyék azt, amit a mozgásban tartanak.
És pontosan az történik, hogy nem mozdul, ha megengedi magának, hogy kiszáradjon. Testünk körülbelül 60 százaléka vízből áll, így logikus, hogy szerveink teljesen leállnak, ha nem kapják meg a szükséges vizet.Íme egy mulatságos tény: Ha nem iszol elég vizet, a tested megragadhatja azt, aminek következtében a víz súlya megmarad. Komolyan! A test pánikba esik, és megtartja a vizet, hogy megakadályozza a kiszáradást. Ha nem iszik elég vizet, az is okozhat fókuszt, idegessé válhat, és még éhes is lehet. Ismerősen hangzik?
Egyél vizet hidratált gyümölcsökkel és zöldségekkel
Az egyik első dolog, ami történt velem, amikor elkezdtem a növényi alapú életmód felé hajlani, hogy újra meg kellett ismerkednem a termékfolyosóval. Szomorú az összes gyümölcsre és zöldségre gondolni, amelyek soha nem kerültek be a kosaramba. Be kell vallanom, hogy még 2017-ben hétről hétre szilárd öt zöldséggel ringatóztam. A brokkoli, a spenót, a kukorica, a zöldbab és a zöldbab erősen forogtak. Minden jó, de semmiképpen sem reprezentálja az összes elérhető lehetőséget.
Több mint 1000 gyümölcsöt és zöldséget válogattak össze az emberek számára.De az igazi izgalom az a tény, hogy oly sok közülük hihetetlen vízforrás. Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása a tányérhoz segíthet elérni hidratációs céljait. Ha hozzáadja őket a poharához, az is segít! Izguljon ezekért a gyümölcsökért és zöldségekért, akik a legjobb vízforrásként a ranglista élén állnak.
Vízsűrű gyümölcsök és zöldségek
- Uborka: 96 százalék
- saláta: 96 százalék
- Retek: 95 százalék
- Spenót: 92 százalék
- Görögdinnye: 92 százalék
- Mándorszín : 92 százalék
- Bell Peppers: 92 százalék
- Eper: 92 százalék
- Őszibarack: 88 százalék
- Szőlő: 87 százalék
- Áfonya: 84 százalék
Igazán kreatív lehetsz ezzel a listával. Mit szólnál hozzá uborkát és áfonyát a következő tál zöldéshez? A retek és a kaliforniai paprika nagyon ropogóssá teszi a már ropogós tacot. Nemrég készítettem egy spenót salátát görögdinnyével, eperrel és bazsalikommal. Maradjunk annyiban, hogy olyan ínycsiklandó volt, mint amilyennek hangzik.
Régebben olyan bűntudatom volt, amiért nem iszom elég vizet. Ami igazán megőrjített, az az, hogy folyamatosan emlékeztetem a tízévesemet, hogy igyon több vizet. A gyerekeknek nincs szűrőjük, és értesítik Önt, ha látják, hogy nem a kívánt viselkedést modellezi. Szóval nagyon szórakoztató volt bevonni a lányomat az újrakevert salátáink gyümölcseinek és zöldségeinek kiválasztásába. Igen! Anya talált egy másik alattomos módot, hogy megszerezze, amit akar.
Íme egy másik egyszerű módja annak, hogy több vizet igyon.
A 10 legjobb növényi alapú fehérjeforrás egy táplálkozási szakértő szerint
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Fehérje: 21 gramm ⅓ csészében (1 uncia)A Seitan nem olyan népszerű, mint a többi fehérje, de annak lennie kell! Búzagluténből készült, állaga a darált húsra emlékeztet. Gyakran használják előre elkészített vega hamburgerekben vagy hús nélküli rögökben. A szeitán íze pikáns, mint a gomba vagy a csirke, így jól használható olyan ételekben, amelyek umami ízt igényelnek. Kiadós állagával a szejtán gyakorlatilag minden vegán főétel sztárja lehet. Hozzáadjuk sültkrumplihoz, szendvicshez, burritóhoz, hamburgerhez vagy pörkölthöz. A tofuhoz hasonlóan a seitan is felveszi bármely pác vagy szósz ízét.
Unsplash
2. Tempeh
Fehérje: 16 gramm 3 unciábanHa szereti a fehérjét egy kis falattal, vegye fel a tempeh-t a listára. Az erjesztett szójababból készült tempeh enyhén diós ízű, és tömbbe préselik.A legtöbb fajta tartalmaz valamilyen gabonát, például árpát vagy kölest. A tempeh nemcsak növényi alapú fehérjeforrás, hanem a fermentációs folyamat során jótékony hatású probiotikumok is keletkeznek. A tempeh-et azonnal levághatja a tömbről, és használhatja szendvicsalapként, vagy serpenyőben kisütheti mártással. Vagy morzsoljon össze, melegítse fel, és tegye a következő taco este sztárjává.
Monika Grabkowska az Unsplash-en
3. Lencse
Fehérje: 13 gramm ½ csészében főzveA lencse többféle változatban kapható – piros, sárga, zöld, barna, fekete. A lencse típusától függetlenül kicsi, de hatalmas táplálkozási erő. Jó mennyiségű fehérjét, valamint vasat, folsavat és rostot tartalmaznak. Főzés közben a barna lencse megőrzi az állagát, és gabonás tál alapja lehet, vagy kiadósan helyettesítheti a darált húst fasírtban, lasagne-ban, tacóban vagy bolognaiban. A vöröslencse valamivel lágyabb, és kellemes kiegészítője lehet egy kiadós levesnek, chilinek vagy pörköltnek.
Getty Images
4. Kendermag
Fehérje: 10 gramm 3 evőkanálbanA kendermag lágy és diós mag, amelyet a kender növényből nyernek. Jó mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, vasat, folsavat, magnéziumot, foszfort és mangánt. Emellett szilárd forrásai az oldható és oldhatatlan rostoknak is, amelyek segítenek megőrizni az emésztőrendszer egészségét és zümmögését. Mivel dupla mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak, a kendermagok segíthetnek az éhség csillapításában, megakadályozva a zavaró gyomorkorgást. száguldozzon az ebédszünetig. Add hozzá a reggeli turmixodhoz, vagy szórd meg joghurt, zabpehely vagy akár saláta tetejére.
Getty Images
5. Tofu
"Fehérje: 9 gramm 3 uncia (⅕ blokk)Alvasztott szójababból készült tofu a legnépszerűbb növényi alapú fehérje.A szója az egyetlen húsmentes teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem tud előállítani, de az izom- és immunrendszer működéséhez szükséges. Napi kalciumszükségletének 15%-ával a tofu a tejtermékek jó helyettesítője is."
