A hosszú, egészségesebb életnek nagy köze van a mentális egészségünkhöz és ahhoz, hogy saját életünk megváltoztatására való képességünket fizikai jelzőként tekintjük – állítja egy hosszú élettartam szakértő, aki arra tanítja pácienseit, hogy vizsgálják meg az élet minden aspektusát. jólétük, beleértve az érzelmi és mentális problémákat. Ahol más orvosok a családtörténetről kérdeznek, és megmérik a koleszterinszintjét, Dr. Kien Vuu új betegekkel interjút készít a munka és a magánélet egyensúlyáról, és az önbizalomhiány száműzésének, a cél megtalálásának és az értelmes személyes kapcsolatok kialakításának fontosságáról beszél.
"Miért? Ezek az érzelmi tulajdonságok közvetlenül befolyásolják testi egészségünket.Amikor például magányosak vagyunk, testünk stresszes állapotba kerül, ami felpörgeti a stresszhormonokat és sejtgyulladást okoz. A stressz arra is késztet bennünket, hogy rossz egészségi döntéseket hozzunk, például gyorsételeket együnk, nem alszunk, túlzottan fogyasztjuk az édességeket és az alkoholt – míg ha egészséges kapcsolatokban élünk és részt veszünk közösségünkben, ez a fajta kapcsolat segít növelni az oxitocinszintet, empátia hormon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kevésbé érezzük magunkat stresszesnek, és egészségesebb életmódot hozzunk. Dr. Vuu érvelése szerint az érzelmi tényezők nem pusztán puha egészségügyi problémák, hiszen amikor stresszesek vagyunk, krónikus gyulladás léphet fel, ami fogékonyabbá tesz bennünket az olyan krónikus betegségekre, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák, és lerövidíti az élettartamunkat. "
Minél hamarabb átvesszük az irányítást érzelmi és fizikai állapotunk felett, annál jobb a hosszú életünk. Tehát ha valójában a vezetőülésben ülünk, és nem csupán utasok vagyunk az egészségügyi utunkon, hanem a mentális és fizikai jólétünk felett, akkor a következő logikus kérdés: Mit tehetünk ellene?
A hosszú életű életmód megoldása
"Dr. A Kien Vuu az emberi optimalizálásra és a regeneratív gyógyászatra, más néven a hosszú élettartamra specializálódott, és úgy gondolja, hogy megvan a választásunk, hogy betegségektől mentesen éljünk, különösen azoktól a krónikus betegségektől, amelyeket életmódbeli szokások okoznak. Az egészséges érzelmi lépések megtételével kezdődik, amelyek fizikailag erősebb élethez vezetnek, például szilárd kapcsolatok létrehozása, vagy a cél megtalálása, ami segít ellenállni, csökkenti a stresszhormonokat, és lehetővé teszi az egészséges génjei kifejeződését, ami tovább javítja állapotát. egészségének és végső soron a hosszú élettartamának."
Ha a legtöbb hagyományos egészségügyi szakembertől egy bizonyos betegség vagy betegség gyógyulását kéri, valószínűleg gyógyszert fognak felírni, de Dr. Vuu először meg akarja érteni a páciens tüneteinek kiváltó okát, majd az adott személlyel együtt dolgozni. segít neki megváltoztatni a napi tevékenységeit (meditáció, testmozgás, egészséges ételek hozzáadása stb.), támogatni az egészséges immunrendszert, és természetesen kezelni vagy megelőzni a betegségeket, mielőtt azok elkezdődnének.
Cukorbetegséget diagnosztizáltak, az alvást, a táplálkozást és az érzelmi egészséget helyezte előtérbe
Dr. Vuu-t intervenciós radiológusnak képezték ki, vagy olyan orvosnak, aki orvosi képalkotást és radiológiát használ invazív műtétek és eljárások elvégzésére végstádiumú cukorbetegségben, magas vérnyomásban és rákos betegeknél, de öt évvel ezelőtt váltott sebességet, amikor korai stádiumú lett. cukorbeteg öt éve.
"Számot kellett vetnem a saját életembe – különösen olyan orvosként, aki krónikus betegséget kezel, aki történetesen krónikus betegségben szenved" - mondta Dr. Vuu.
Mióta diagnosztizálták a cukorbetegséget, belevetette magát a táplálkozással és az epigenetikával kapcsolatos kutatásokba, hogy alternatív megközelítéseket és természetes gyógymódokat keressen. „Hat hónap alatt – pusztán az életmódbeli változásoknak köszönhetően – sikerült visszafordítanom krónikus állapotomat” – mondta.
Saját egészségügyi útja során Dr. Vuu „természetes egészségügyi” megoldásokat vezetett be az életébe, és holisztikus egészségügyi gyakorlatba kezdett, több mint száz beteget kezelve, akiknek szüksége volt rájuk. hogy dolgozzanak a gyulladás által kiváltott állapotok leküzdésén, csupán az életük stresszoraira összpontosítva.Megpróbálja rávenni pácienseit, hogy lássák a cél fontosságát, mivel az egészségükkel kapcsolatos. A hagyományos orvoslást gyakorló, mára nem szokványos orvossá vált könyvet írt az ő megközelítése alapján, Thrive State címmel, mint az optimális egészség, a hosszú élettartam és a csúcsteljesítmény tervezetét. Dr. Vuu-val arról beszélgettünk, hogyan lehet előtérbe helyezni a hosszú élettartamot, és hogyan csökkentheti az életmódbeli betegségek kockázatát, hogy egészségesebben és tovább élhessen.
6 Meglepő dolog, ha tovább, egészségesebben és boldogabban akarsz élni
1. Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel
"Dr. Vuu elmagyarázza, hogy az optimális egészség érdekében az egyik legfontosabb dolog, amit bárki megtehet, a jó cirkadián ritmus, ami lényegében azt jelenti, hogy minden este ugyanabban az időben kell lefeküdni. Testünk nappali és éjszakai ciklusban működik, és hormonjaink segítenek szabályozni testünk működését, így ha a cirkadián ritmusunk ki van kapcsolva, akkor a hormonjaink is rosszak – magyarázza Vuu.Emiatt sejtjeink nem kapják meg a megfelelő jeleket, a hormonjaink folyamatosan leállnak, és a teste azt hiszi, hogy veszélyben van, ami fokozott stresszhez vezet."
"Amikor a szervezet veszélyben van, megemeli a természetes gyulladásos válaszjelzőket, és hajlamossá tesz minket a krónikus betegségekre – magyarázza. Amikor az alvásról beszélünk, hihetetlenül fontos, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjünk le, és minden nap ugyanabban az időben ébredjünk fel. Akkor akarsz lefeküdni, amikor sötét van, és fel, ha világos."
2. Próbáljon meg reggelente 20-30 percnyi természetes napfényt kapni
"A szervezet biológiai órájának visszaállításához hasznos módszer, ha minden reggel ki kell menni a szabadba, és napfényt kapni. Tedd ezt a gyakorlatokkal együtt, de figyelj a napfényre, csukd be a szemed, és áztasd be az UV-sugarakat, amelyek azt mondják agyadnak és testednek: Új nap van! Készülj fel a motorok beindítására, az anyagcseréd felpörgetésére, és kezdd el látni az előttünk álló lehetőségeket.Beengedem a természetes napfényt a szemembe és a bőrömbe, mert ez segít visszaállítani a cirkadián órát, mondja. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a reggeli napfénynek való kitettség nagyobb éberséget és jobb alvást eredményez aznap este, ami javítja a hangulatot másnap."
3. Gyakoroljon rendszeresen, hogy elkerülje a sovány izomvesztést, ami lelassíthatja az anyagcserét
Kutatások szerint a mindennapi rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, javítja az alvást és órákkal csökkenti a stressz szintjét. A Mayo Clinic szerint bármilyen testmozgás segít a stressz csökkentésében, ezért Dr. Vuu azt tanácsolja a betegeknek, hogy minden nap mozogjanak. A testmozgásról ismert, hogy javítja a szív- és érrendszeri, az emésztési és az immunrendszer egészségét, de alacsonyan tartja a stressz szintjét és javítja a hangulatot is, mivel endorfinokat szabadít fel, amelyek az edzés után órákig küzdenek a stressz ellen.
"Miután elkezdi építeni a sovány izomzatot, felismeri, hogy teste jobban mozog, és könnyebben leadja a zsírt, mert az izom metabolikusan aktívabb, dr.– magyarázza Vuu. Így még akkor is, ha csak ül a székben és dolgozik, az izmok felgyorsítják az anyagcserét, és gyorsabban látják az eredményeket. Nem azt mondom, hogy testépítőnek kell lenned, de a sovány izomtömeg mindenképpen jót tesz nekünk."
4. Kerülje a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, és fogyasszon növényi alapú ételeket
"Az egyik legfontosabb dolog, hogy kerüld a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, és fogyassz több növényi eredetű élelmiszert. Törekedjen arra, hogy a szivárvány összes színét elhelyezze a tányérján – mondja Dr. Vuu. Törekedj arra, hogy tányérod 75 százaléka különböző színű zöldségekből álljon. Minél gazdagabb a zöldségek és gyümölcsök színe, annál több polifenol van bennük, és ezek az antioxidánsok nagyszerűek a szervezetünk számára."
"Ehelyett az avokádót, a kókuszolajat és az olívaolajat iktasd be étrendedbe a szív számára egészséges növényi eredetű zsírforrásokat, és kerüld a húst és a tejtermékeket, amelyek tele vannak antibiotikumokkal és hormonokkal. Olyan kegyetlenül bánnak az állatokkal, mondja Dr.Vuu, hogy ezeknek az állatoknak a stresszhormonjai a szervezetünkbe kerülnek, ha megesszük őket.Ehelyett étkezzen olyan tisztán, amennyit csak tud, kerülje a feldolgozott élelmiszereket, és a lehető leggyakrabban válasszon bio növényi alapú élelmiszereket. Ha nem tud mindig bioet enni, ügyeljen arra, hogy alaposan mossa le a terméket, hogy elkerülje a káros baktériumokat, vegyszereket és növényvédő szereket."
5. Rögzítse és erősítse meg személyes kapcsolatait
"Kapcsolatai kulcsszerepet játszanak abban, hogy általános egészségi állapota és jóléte hogyan alakul, és ugyanolyan fontosak, mondja Dr. Vuu, akárcsak a genetikai felépítése. Az, hogy ezek a gének hogyan fejeződnek ki, meghatározza, mennyire egészséges vagy egészségtelen az életünk. A stressz pedig, különösen az érzelmi stressz, olyan életmódbeli döntésekhez vezet, amelyek különbséget tehetnek a hosszú egészséges élet és a betegségek között."
"A pozitív kapcsolatok kulcsfontosságúak a hosszú életben sok különböző szinten van, és általános egészségünk egyik kulcsa."
"Ez az empátiahormon segít javítani a mikrobiómák sokféleségét és az általános emésztési egészséget. Segíti a vérnyomásunk stabilitását. Tehát az emelkedett vérnyomású embereknek segít csökkenteni a kortizolszintet és a stresszhormonokat, és segít a vérnyomás csökkentésében is, magyarázza Dr. Vuu. Számos hangulati rendellenességre is kiváló, például szorongásra."
"Hogyan keringessünk több oxitocint? Pozitív közösségi interakcióval magyarázza."
És ha hozzáadjuk a fizikai érintést, az oxitocin még magasabb szintre emelkedik, ezért a társadalmi elszigeteltség sok ember számára olyan egészségtelen, stresszt, álmatlanságot és súlygyarapodást okoz. "Végül, az oxitocin szintje a szexuális aktivitás során is megemelkedett, és az oxitocin szintje tovább javulhat, ha a személyes kapcsolatok erős céltudattal párosulnak.
"A kapcsolatok tanulmányozása során azt találjuk, hogy a magány gyulladásos állapot, mondja Dr. Vuu. Tehát aki idősebb vagy egyedül van, az fokozott kockázatnak van kitéve. magyarázza, hogy a szívbetegségben szenvednek és korábban halnak meg, de ezek a tényezők enyhíthetők jobb szociális kapcsolattartással, értelmes, célirányos munkával vagy egészségesebb interakciókkal."
6. Találja meg a célját, és vegyen részt a közösségében, hogy tovább éljen
"Amikor az élettartamról beszélünk, Dr. Vuu szerint a tudomány azt mondja, hogy a cél segít az embereknek tovább élni. Mi is pontosan a cél, és hogyan profitálhatunk ebből a megállapításból? A cél az, hogy valami nagyobbhoz és nagyobbhoz tartozunk, mint mi magunk – magyarázza. Tehát lehet, hogy egy önnél nagyobb ügyért vagy csoportért dolgozol, és másokra gondolsz. Tanulmányok készültek arról, hogy a céltudatos munka vagy önkéntesség hogyan segíti az 50 év felettieket hosszabb életben."
"Hogyan találja meg a céltudatot? Dr. Vuu azt mondja a pácienseinek, hogy keressenek valamit, amihez kapcsolódhatnak közösségükön belül, legyen az egy helyi jótékonysági szervezet vagy csoport , és vegyen részt. Bármi lehet: takarítási kezdeményezés, helyi jótékonysági szervezet vagy gyülekezet. Tedd fel magadnak a kérdést: Mennyire érzel kapcsolatban ezzel? A céllal kapcsolatos tanulmányokban azok az emberek, akik válaszoltak ezekre a kérdésekre, mondván, hogy úgy érzik, valami nagyobbhoz tartoznak, vagy nagyobb ügyet szolgálnak, hosszabb, egészségesebb sejttelomerekkel rendelkeztek, mint azoknak, akiknek nem volt céltudatos."
"Átlagosan hét évvel tovább élnek az emberek, ha mély céltudattal rendelkeznek, írjaDr. Vuu. Emellett korlátozott volt a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus és a szélütés kockázata, amelyek az első számú gyilkosok az amerikaiak körében. Ha véletlenül kórházba kerülsz, ha van céltudatod, akkor valójában kevesebb napot töltesz a kórházban. Ez valóban gyógyszer, és a célnak valójában vannak biológiai hatásai."
"A kutatók azt is észrevették, hogy az emberek szándékosan csillapítják szervezetük stresszválaszát, ami valójában csökkenti a gyulladást és növeli az immunitást. Tehát, ha megosztod magad másokkal, az valóban céltudatosságot eredményezhet, és növelheti a hosszú élettartamot. És így hozom vissza ezt a hosszú élethez, mert olyan sokféle hatást rejt magában, és rengeteg adat van mögötte, hogy hogyan segíti az embereket hosszabb életben, és hogyan mentheti meg a krónikus betegségektől. És itt valóban a kulcsfontosságú elem az, hogy egy közösség tagjává válj, egy önmagadon túlmutató célt szolgálj, és kapcsolatba lépj más emberekkel."
Tehát, gyerekekként tudjuk, hogy mi okoz nekünk örömet, mondja Dr. Vuu. "Valójában arról van szó, hogy emlékezzünk ránk. A célod valójában csak az, hogy felfedezd azokat a dolgokat, amelyek megvilágosítanak, fedezd fel azokat a dolgokat, amelyek az öröm, a hála érzelmi állapotába visznek. Mert ezek az érzelmi állapotok, ahogyan a könyvemben tárgyalom, valójában az öregedés elleni gyógyszer. Ez a leghitelesebb éned. És amikor megosztod hiteles énedet, ez a célod.
