Könnyebb mondani, mint megtenni, hogy minden nap elegendő vizet iszunk, de ha megfelelő mennyiséget iszunk, testünk olyan előnyökkel jár, mint a fokozott összpontosítás, több energia, természetes fogyás és jobb emésztés. A hidratáltság erősíti az immunrendszer egészségét, és lendületet adhat a napi edzési teljesítményünknek, valamint javítja fizikai és mentális közérzetünket. A másik oldala az, hogy a kelleténél kevesebb ivás aláássa ezeket a dolgokat.
Annak érdekében, hogy egész nap hidratált maradhasson, próbálja ki azt az egyszerű trükköt, hogy a vizet gyümölcsökkel és gyógynövényekkel tölti be a jobb íz, valamint a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának további előnye érdekében.Itt felvázoljuk, hogy pontosan mennyi vizet kell meginnod egy nap, milyen előnyökkel jár a hidratáltság, a legjobb ízű és legegészségesebb párosítással töltheted fel a vizet, és milyen rendkívüli előnyökkel jár, ha egyszerűen citromot vagy bármilyen más citrusfélét teszel a pohárba. .
Hány vizet kell inni minden nap?
A napi megfelelő vízmennyiség ismerete súlyától és aktivitási szintjétől függ, és sokkolónak tűnhet, mert egy kulacs elkészítése nagy feladatnak tűnhet. Nicole Osinga regisztrált dietetikus, aki megalkotta a The Beet's VegStart Diet-t, ezt az egyszerű képletet javasolja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiséget iszik: szorozza meg fontban mért súlyát kétharmaddal (vagy 0,67-tel), és a kapott szám a uncia vizet inni egy nap. Ez azt jelenti, hogy ha 140 fontot nyomsz, akkor 120 uncia vizet kell innod minden nap, vagy körülbelül 12-15 pohár vizet naponta.
Mielőtt zihálsz, gondold át a következőket: Minél közelebb kerülsz az optimális mennyiségű víz megivásához, annál egészségesebben fogod érezni magad.„A megfelelő hidratálás kritikus fontosságú az egészség sejtszintű megőrzéséhez. Az emberi testben minden sejt vízre van szüksége a megfelelő működéséhez" Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) szerint, és amikor sejtjeink megfelelően működnek, a többi következik.
Íme a hidratáltság hat egészségügyi előnye.
1. A vízivás javíthatja a fókuszt és a kognitív teljesítményt.
A kiszáradás negatívan befolyásolhatja hangulatát és kognitív funkcióit. Ez különösen fontos tanulók, sportolók vagy bárki számára, akinek a munkahelyén kell koncentrálnia, vagy aki aktív. Tehát, amikor vizsgára készül, mindig hasznos, ha egy kulacsot tart az asztalán, és hidratál a munka vagy a vizsga előtt és után. Ugyanez vonatkozik az aktív életmódot folytató vagy sportoló sportolókra is.
"Egy táplálkozási szakértők egy csoportja, amelyben az életkort és a kognitív funkciókat hasonlította össze az enyhe dehidratációval, az eredmények azt mutatták, hogy az enyhe kiszáradás a kognitív funkciók számos fontos aspektusában, például a koncentrációban, az éberségben és a rövid távú memóriában változásokat okoz. gyermekeknél (10-12 éves), fiatal felnőtteknél (18-25 éves) és legidősebb felnőtteknél (50-82 év).) A fizikai működéshez hasonlóan az enyhe vagy közepes mértékű kiszáradás is ronthatja a teljesítményt olyan feladatok során, mint a rövid távú memória, az észlelési diszkrimináció, az aritmetikai képesség, a vizuális motoros követés és a pszichomotoros készségek."
2. A vízivás segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a teljes energiabevitelt
Megvan az oka annak, hogy sok fogyókúrás program azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy igyanak több vizet. Az Obesity Society kutatói által végzett tanulmány az ivóvíz abszolút és relatív növekedése és a fogyás közötti összefüggéseket mérte 12 hónap alatt. Az adatokat 173 menopauza előtti túlsúlyos (25–50 éves) nőtől gyűjtöttük, akik beszámoltak arról, hogy vizet ivtak a kiinduláskor, majd fogyni próbáltak.
"Tizenkét hónap után az ivóvíz abszolút és relatív növekedése jelentős testsúly- és zsírveszteséggel járt, és arra a következtetésre jutottak, hogy a vízivás elősegítheti a fogyókúrát a túlsúlyos, diétázó nőknél."
3. Elegendő vízivás segíthet a veseműködésben.
Veséink szabályozzák az egészséges vízháztartást és a vérnyomást, valamint eltávolítják a salakanyagokat szervezetünkből, és elegendő vízivás támogatja ezeket a tevékenységeket – derül ki az Országos Egészségügyi Intézet tanulmányából.
"Ha a vesék takarékoskodnak a vízzel, és koncentráltabb vizeletet termelnek, akkor nagyobb az energiaköltség, és jobban elkopnak a szöveteik. Ez különösen akkor fordul elő, ha a vesék stressz alatt állnak, például ha az étrend túlzott mennyiségű sót vagy mérgező anyagokat tartalmaz, amelyeket ki kell üríteni. Következésképpen az elegendő vízivás segít megvédeni ezt a létfontosságú szervet – állapítja meg a tanulmány."
4. Ha elegendő vizet iszik, az javíthatja a sportteljesítményt.
"Ha egy személy nem iszik elég vizet, gyakran fáradtnak vagy kiégettnek érzi magát. Az Egyesült Államok Hadseregének Környezetgyógyászati Kutatóintézetének kutatói szerint a kiszáradás tünetei a mentális vagy fizikai lelassulás, az ásítás, vagy akár a déli alvás szükségessége.A kiszáradás megváltoztatja a szív- és érrendszeri, a hőszabályozási, a központi idegrendszeri és az anyagcsere-funkciókat – állapították meg. Tehát amikor fizikai tevékenységet végez, igyon elegendő vizet edzés előtt, közben és után a jobb teljesítmény és az energia növelése érdekében."
5. Elegendő vízivás javíthatja a bőr állapotát.
"A hidratálás mindig is a tisztább bőrhöz kapcsolódott, ezért a bőrápoló címkék az uborkát és a görögdinnyét hatékony összetevőkként népszerűsítik, mert annyira vízsűrűek. Az International Journal of Cosmetic Science tanulmánya szerint a vízbevitel, különösen azoknál az egyéneknél, akiknek kezdetben alacsony a vízfogyasztása, javíthatja a bőr vastagságát és sűrűségét a szonográfia alapján, és ellensúlyozhatja a transepidermális vízvesztést, és javíthatja a bőr hidratáltságát. Ha ezekkel a gyümölcsökkel (uborka és görögdinnye) tölti be a vizet, még több hidratálást ad a keverékhez."
6. Elegendő vízivás megelőzheti a fejfájást.
A dehidratáltság érzése fejfájást és feszültséget okoz, ami stresszessé vagy szorongásossá teheti Önt. Egy tanulmányban a kutatók a megnövekedett vízbevitelt és a fejfájásban szenvedő betegek tüneteire gyakorolt hatást vizsgálták. Azokat a betegeket, akiknek a kórtörténetében különböző típusú fejfájások fordultak elő, beleértve a migrént és a tenziós fejfájást, vagy placebót, vagy megnövekedett folyadékbevitelt kaptak. Kevesebb fájdalomról számoltak be azok, akiket napi 1,5 liter víz fogyasztására utasítottak a már elfogyasztott élelmiszereken és folyadékokon felül. A megnövekedett vízbevitel nem befolyásolta a fejfájás epizódok számát, de segített csökkenteni a fejfájás intenzitását és időtartamát. Az eredmények azt magyarázzák, hogy a vízbevitel segíthet enyhíteni a fejfájást, de a fejfájás megelőzésének képessége még nem ismert. Tehát úgy tűnik, hogy több víz ivása segít a fájdalmak ellen.
Az egyszerű trükk, amellyel minden nap több vizet ihatsz
Annak érdekében, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vizet igyon, és minden egészségügyi előnyhöz hozzájuthasson, fokozza a víz nyájas ízét, és pumpálja fel a tápanyagokat úgy, hogy egy nagy kancsó vizet tölt be gyümölcsökkel és gyógynövényekkel. A cél az, hogy egy nagy kancsó vizet öntsön be, mert azt szeretné, hogy a gyümölcsök és fűszernövények tovább álljanak, hasonlóan a páchoz, hogy javítsák a gazdag, friss alapanyagok ízét. Az íz érdekében a trükk az, hogy összekeverjük a gyümölcsök és fűszernövények édes, savas és földes ízeit a tökéletes egyensúly érdekében. Például a rozmaring (földes) és a grapefruit (édes, savanyú) összekeverése egy finom kombináció.
Népszerű gyümölcs- és gyógynövénypárosítások:
- Görögdinnye és menta
- Grapefruit és rozmaring
- Szeder és citrom
- Málna és mangó
- Ananász és menta
- Uborka és levendula
- Eper, bazsalikom és citrom
- Gránátalma, narancs és menta
Az infúziós víz ivásának egészségügyi előnyei
Az ízen túl, ha bizonyos gyógynövényeket és gyümölcsöket adunk a vízhez, az különféle egészségügyi előnyökkel járhat, legyen szó az összetevő illatáról, vagy arról, hogy milyen hatással van a szervezetre a tápanyagok felszívódásakor.
A gyümölcsök jótékony hatásának leghatékonyabb módja a gyümölcs elfogyasztása, amit megtehet a víz elfogyasztása után – ha korlátozni szeretné a pazarlást. Maga a víz nem biztosít elég magas tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat az infúzió révén ahhoz, hogy jelentős hatást gyakoroljon az egészségére, de bizonyos gyógynövények illata és a gyümölcs fogyasztása bizonyos előnyökkel jár. Tudja meg, hogyan enyhíthetik a feszültséget az olyan gyógynövények, mint a menta, hogyan segíthet a levendula jobban aludni, valamint hogyan erősítheti a rozmaring az immunitást.
- menta köztudottan segít enyhíteni a fejfájást és fokozni a fókuszt. Egy tanulmány szerint a borsmentaolajat fejfájás és stresszes feszültség kezelésére használják, így a menta bármilyen formája a vízhez való hozzáadásával enyhítheti a fájdalmat és javíthatja a kognitív funkciókat. "
- Levendula számos gyógyfürdőben használják terápiás aromája miatt. Klinikai kutatók egy csoportja a levendulát nyugtatóként, enyhe fájdalomcsillapítóként és altatóként írja le, >"
- Rozmaring, a keserű, földes ízű gyógynövény terápiás céljairól is ismert, de bioaktív molekuláival és gyulladásgátló, antioxidáns hatású fitovegyületeivel az immunitás erősítéséért is felelős , antimikrobiális és daganatellenes hatások egy tanulmány szerint.
- Grapefruit egy erős citrusgyümölcs, amelyet nem mindenki ehet meg, mert megvan a lehetősége, hogy megzavarja bizonyos gyógyszerek, például a sztatinok működését. A gyümölcs magas C-vitamin-tartalmáról ismert, Tanulmányok kimutatták, hogy segít a vírusok leküzdésében, erősíti az immunitást, és csökkenti a gyulladást, amely olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a szívbetegség. Ezenkívül a grapefruit cinket is tartalmaz, egy ásványi anyag, amely támogatja az egészséges immunitást és stabilizálja az anyagcsere működését. Egy tanulmány szerint a C-vitamint és cinket egyaránt tartalmazó gyümölcsök esetében, mint a grapefruit, a szeder, a málna és a citrom, a vegyületek együttesen megnövelhetik bizonyos betegségek gyógyulási idejét.
- Görögdinnye magas szintű C-vitamint is tartalmaz, ami segít az immunitás erősítésében. Ez a gyümölcs azonban leginkább magas víztartalmáról ismert, mivel a gyümölcs 92%-a víz, így segít hidratáltnak maradni.
- A málna és a szeder hasonló, mert mindkettő tartalmaz C-vitamint és cinket, amelyek védenek a betegségektől, és megnövelhetik a beteg gyógyulási idejét. Magas az antioxidáns tartalma is, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a betegségektől.
Ha szeretnél egészségesebben élni anélkül, hogy komolyabb mozdulatokat tennél, öntsd be a vizet, és egyél utána a gyümölcsöt, hogy kihasználhasd annak egészségügyi előnyeit. Ez nemcsak nagyszerű ízű módja annak, hogy egészségesebbek legyünk, hanem egyszerűen elkészíthető, és kevés aprítási időt igényel.
A 13 legjobb étel az immunrendszer erősítésére a COVID-19 tüneteinek leküzdésére
Íme a legjobb ételek, amelyeket ismételten fogyaszthat az immunitás erősítésére és a gyulladás elleni küzdelemre. És maradj el a vörös hústól.
Getty Images
1. Citrus a sejtjeidért és a gyógyulásért
A szervezet nem termel C-vitamint, ami azt jelenti, hogy naponta kell bevinnie ahhoz, hogy elegendő mennyiségű kollagént termeljen (a bőr és a gyógyulás építőkövei).Az ajánlott napi mennyiség 65-90 milligramm naponta, , ami egy kis pohár narancslé vagy egy egész grapefruit elfogyasztásának felel meg. Szinte minden citrusfélék magas C-vitamin-tartalmúak. Ilyen választékkal könnyű jóllakni.
Getty Images
2. Piros paprika a bőr felpumpálásához és az immunitás erősítéséhez kétszer annyi C-vitaminnal, mint a narancsban
Ha még több C-vitaminra van szüksége, adjon piros kaliforniai paprikát a salátához vagy a tésztaszószhoz. Egy közepes méretű piros kaliforniai paprika 152 milligramm C-vitamint tartalmaz, vagyis elegendő az RDA teljesítéséhez. A paprika emellett kiváló béta-karotin-forrás, az A-vitamin (retinol) előfutára.Mennyi béta-karotinra van szüksége egy nap: Próbáljon meg napi 75-180 mikrogrammot bevinni, ami napi egy közepes kaliforniai paprikának felel meg. De a pirospaprika több mint két és félszerese a C-vitamin RDA-jának, ezért fogyaszd egész télen át.
Getty Images
3. Brokkolit, de fogyaszd majdnem nyersen, hogy a legtöbb tápanyagot kihozd belőle!
A brokkoli lehet a legszuperebb szuperétel a bolygón. A- és C-vitaminban, valamint E-vitaminban gazdag. A benne található fitokemikáliák kiválóan alkalmasak az immunrendszer élesítésére és erősítésére.Mennyi luteint kell enni egy nap: Nincs RDA luteinre, de a szakértők szerint legalább 6 milligrammot kapjon.
Getty Images
4. Fokhagyma, megeszik a szegfűszeg
A fokhagyma nemcsak nagyszerű ízfokozó, hanem elengedhetetlen az egészségedhez. A fokhagyma immunerősítő tulajdonságai a kéntartalmú vegyületeihez, például az allicinhez kötődnek.Az allicinről úgy gondolják, hogy javítja az immunsejtek azon képességét, hogy leküzdjék a megfázást és az influenzát, valamint mindenféle vírust. (Több fokhagyma szagú a metrón? Lehet, hogy okos koronavírus-kezelés.) A fokhagyma antimikrobiális és vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyekről úgy gondolják, hogy leküzdi a fertőzéseket.Mennyit kell enni egy nap: Az optimális fokhagymamennyiség több, mint amennyit a legtöbbünk el tud enni: Napi két-három gerezd. Bár ez nem kivitelezhető, reálisan egyesek fokhagyma-kiegészítőket szednek, hogy 300 mg szárított fokhagymát kapjanak porított tablettában.
