Valószínűleg már hallottad, hogy a vörös hús és a feldolgozott húsok, például a szalonna fogyasztása rossz hatással van rád, de tudod, miért? És mi az optimális étrend ahhoz, hogy egészséges legyen a szíved és tovább élj? A legújabb tanulmányok elmondják, hogy a húsevés hogyan vezethet szívbetegséghez, és pontosan kiszámolják, hogy mennyi élettartamot érhetsz el, ha akár részben növényi alapút választasz, még akkor is, ha nem leszel teljesen vegán. A legfrissebb kutatások szerint még a részben növényi alapú étrend is, bármely életkortól kezdődően, tovább élhet – egyrészt azért, mert több növényi táplálékot eszel, másrészt azért, mert kerülöd a telített zsírokat.
Íme, pontosan milyen előnyökkel járhatnak ezek a fokozatos étrendi változtatások most és hosszú távon, még akkor is, ha később kezdi az életet, és nem teljesen növényi alapú. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az étrend kis napi javítása nagy, tartós eredményekkel jár.
Ne feledje, hogy a szívbetegség, amely évente több mint 650 000 amerikai halálát okozza, nemcsak szívinfarktusként vagy szélütésként jelenik meg, hanem magas vérnyomásként, magas koleszterinszintként és magas vérzsírszintként is, amelyek mind a betegség jelei. szív- és érrendszeri betegsége van a jövőben, amit szívesebben kerülne. A legújabb tanulmányok egy dologban egyetértenek: minél több növényi alapú, és minél kevesebb vörös és feldolgozott húst eszik, annál jobb.
1. Ha több növényi alapút eszel, akkor tovább élhetsz
A legújabb bizonyíték arra, hogy a növényi alapú táplálkozás segít tovább élni, Norvégiából származik, ahol a kutatók évtizedek óta modellezték az étkezési szokásokat, és kiszámították, hogy a növényi alapú étrend – még az is, amelyik csak részben növényi alapú – adj éveket az életedhez. A 20-as éveiben kezdjen el növényi eredetű táplálékot fogyasztani, és jóval több mint egy évtizeddel növelheti várható élettartamát, amely férfiaknál akár 13, nőknél pedig körülbelül 11 év.
Az optimalizált étrend „lényegesen magasabb bevitelt jelent, mint egy tipikus teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesekből, halból, gyümölcsből, zöldségből és egy marék diófélékből álló étrend, miközben csökkenti a vörös és feldolgozott húsok, a cukorral édesített italok és a finomított gabonafélék fogyasztását. .” Egy megvalósíthatóbb megközelítés félúton van az optimális és a tipikus nyugati, magas hús- és tejtermék-tartalmú étrend között. Amit találtak:
- Egy amerikai nő, aki 20 évesen áttér a nyugati étrendről az optimalizált étrendre, 10,7 és 12,3 év között növelheti várható élettartamát.
- Egy amerikai férfi, aki 20 évesen optimalizált étrendre vált, még többet nyerhet, vagy körülbelül 13 évet.
- Egy 60 éves, aki az optimalizált étrendet választja, 8,8 évvel meghosszabbíthatja várható élettartamát.
- Egy 80 éves ember, aki optimalizált étrendet eszik, szintén láthatja a növekedést; körülbelül 3,4 évvel meghosszabbíthatja a várható élettartamukat. "
- Ha megvalósítható> 5,4 év."
Részben növényi alapú mégis segít
"Ha az egyének nem tudnak vagy nem akarnak teljes mértékben növényi alapúak lenni, akkor is vannak előnyei annak, ha erőfeszítéseket tesznek a rugalmasságra vagy egy megvalósíthatóbb megközelítésre. félúton a nyugati és az optimalizált étrend között.>"
A lényeg: A flexitárius étrend elfogadása egészségesebb étkezési mód, és sok olyan ember számára megvalósíthatóbb, aki nem tud teljes mértékben növényi alapú. 7 százalékkal javíthatja a várható élettartamot, ami körülbelül 5,4 évet jelent az Egyesült Államok jelenlegi 78 éves élettartamához képest. Tervezd meg a 85.!
A főként növényi alapú felhasználás több mint 10 évvel meghosszabbítja az élettartamot
