"A legjobb étkezési mód most sok vita tárgyát képezi, mivel a keto diétázók felsorakoznak a növényi alapú evők ellen, az alacsony zsírtartalmú tábor pedig tanulmányait az alacsony szénhidráttartalmú hívőknek integeti. Ezért Dr. Andrew Freemanhez, egy köztiszteletben álló kardiológushoz fordultunk szakértő tanácsaiért arról, hogyan étkezzünk, hogy egészségesek legyünk a szívünkben, elkerüljük a rákot, lefogyjunk és jól érezzük magunkat. Dr. Freeman, aki a denveri National Jewish He alth Kardiológiai Osztályán és Orvosi Osztályán dolgozik, azt mondja, meg kell próbálni úgy étkezni, ahogyan őseink tették: többnyire növényi alapú, kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket, és minél több természetes ételt kell fogyasztani. amint lehet.Vadász-gyűjtögetők voltak, de többnyire gyűjtögetők, magyarázza Freeman."
"Amikor arról van szó, hogy érdemes-e ketogén diétát követni és elkerülni a szénhidrátokat, az ő véleménye a következő: Kerülje el a szénhidrátot, amely a szemétnek számító szénhidrát, vagy az olyan erősen feldolgozott élelmiszereket, mint a fehér kenyér, fehér rizs, csomagolt élelmiszerek, és hozzáadott cukrot. Amikor arról van szó, hogy fogyni és egészségesnek lenni, hozzáteszi, ahelyett, hogy egy egész élelmiszercsoportot, például a szénhidrátokat kiiktassunk, az általa aranyfürtösnek nevezett megközelítést alkalmazzuk: Nem túl sok szénhidrát és nem túl kevés, hanem éppen a megfelelő mennyiség, és összpontosítson a hüvelyesekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a zöldségekre és a gyümölcsökre, különösen azokra a fajtákra, amelyeket választhat."
Dr. Freeman 6 tippje az étkezéshez a betegségek megelőzésére és az egészséges testsúly megőrzésére
"1. Menjen a lehető legnövényi alapúra, és vágja ki a Carbage-ot"
Először is fontos elemezni életstílusát és étkezési szokásait, és mellőzni kell a feldolgozott élelmiszereket, az üdítőket, a chipseket, a csomagolt rágcsálnivalókat vagy a cukros édességeket.Azt tanácsolom valakinek, hogy először nézze meg az egyszerű javításokat. Amikor az emberek rájönnek, hogy napi 1000 kalóriát fogyasztanak szódával, akkor ezt könnyű kiiktatni. Azt javasolnám, hogy aki szíve egészségére vágyik, az a lehető legnövényi alapúbb legyen. Ha belegondolsz, hogyan ettek őseink: Akkoriban azt ette, amit talált, és főleg növényi eredetű ételek voltak.
2. A keto diéta konkrétan nem rossz, de a magas hústartalmú étrend betegségeket okoz
Nem mondanám, hogy a modern ketogén diéta szörnyű, de a legtöbb ember számára a keto alkalmazása aligha egészséges. Általában sok feldolgozott húst tartalmaz, például szalonnát. Ráadásul az olyan élelmiszerek elhagyása, amelyekről tudjuk, hogy jótékonyak, mint például a zöldségek és a gyümölcsök – mivel szénhidrátokat tartalmaznak – az sem egészséges.
Tudjuk, hogy a feldolgozott hús rákkeltő anyagokat tartalmaz, és Ön távol kell maradnia a rákkeltő anyagoktól, mivel rákot okoznak. Ami a keto diétát illeti, kifejezetten nincs ellene semmi, de ez az, ahogyan a legtöbb ember ezt csinálja, számomra nincs értelme.Szalonnába csomagolják a tengeri herkentyűket, és sok feldolgozott húst esznek. Fogynak, de végül megemelkedik a koleszterinszintjük. Nem tudunk eleget a ketogén diétáról, hosszú távon, hogy azt mondjuk, önmagában egészségtelen. De az emberek által fogyasztott ételeket tanulmányozták, és rengeteg kutatás igazolja, hogy a feldolgozott hús szívbetegségekhez és a rák kockázatának növekedéséhez vezet.
Vannak, akiknek nem megy jól a keto. Néhányan emésztési problémákkal küzdenek. Tehát bár nincs elég adatunk ahhoz, hogy kijelenthessük, maga a keto okozza a problémát, köztudott, hogy a húsban és tejtermékekben gazdag étrend olyan betegségekhez vezet, mint a szívbetegség és a rák. Szóval jó soványnak lenni, de nem jó soványnak lenni és rákot kapni.
3. A magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend rosszabb az Ön számára, a kutatások azt mutatják
A néhány évvel ezelőtti adatok azt mutatják, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend rosszabb az egészségi állapot szempontjából. Azt mondom az embereknek: Ne fogyasszunk túl alacsony szénhidrátot, mert úgy tűnik, egészségtelen ennyi zsírt és fehérjét enni.A szénhidrátoknál alkalmazza az aranyhajú megközelítést, ami nem túl kevés, nem túl sok. Pont a megfelelő mennyiségben. És győződjön meg arról, hogy ezek a szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonából, zöldségekből, gyümölcsökből és hüvelyesekből származnak.
4. Egyél több hüvelyes zöldséget, például babot és hüvelyeseket, különösen a lencsét
Hatalmas egészségügyi előnyökkel jár a hüvelyesek, például a lencse, a bab és a hüvelyesek fogyasztása. A nap végére az emberi fiziológiának jót tesznek az ilyen típusú természetes élelmiszerek, és gyorsan haladunk a növényben gazdag és kevés feldolgozott élelmiszert tartalmazó étrend ajánlása felé. Azt is javaslom, hogy a fogyás érdekében adjon hozzá időszakos böjtöt. Így éltek az emberek. Régen túl kellett élniük a természeti világban, és olyan dolgokat ettek, amiket a természetben találtak, vagy termesztettek. Kiderült, hogy a bab a legegészségesebb élelmiszerek közé tartozik, különösen a lencse. Ezek magas rosttartalmúak, feltöltenek, és rengeteg fehérjét tartalmaznak.
5. Egyél úgy, ahogy őseink étkeztek: olyan dolgokat gyűjthetsz, mint a bogyók
Őseink úgy éltek, ahogyan nekünk kell élnünk: az ételből, amit össze tud gyűjteni. A természetes étkezés növényi alapú, egy kis időszakos koplalás bedobásával. Kiderült, hogy őseink így ettek, és ez működik. Vadász-gyűjtögetőnek kellett lenniük, de sokkal valószínűbb, hogy gyűjtögetőek. Ha mégis kaptak egy darab húst, az ritkaság volt, és kevés.
Ha a főként növényi alapú étrendet időszakos böjttel kombinálod, egészséges leszel, és megtartod az egészséges testsúlyodat. Én így eszem (bár időszakosan nem böjtölök). Korán kelek és egész nap görcsölök, de ha kevésbé megerőltető életmódom lenne, minden nap ezt tenném. És fontosnak tartom az edzést, és próbálok figyelmes lenni. De vissza őseinkhez: Akkoriban azt etted, amit találtál.
6. Legyen fizikailag aktív, rendelkezzen erős közösségi hálózatokkal és minőségi alvással
Minden nap mozognod kell. Gondoljon erre: Tudjuk, hogy akkoriban a teljesen természetes élelmiszerek másképp néztek ki.Próbáljon bioepret szedni – apró semmiség. Így sok időt és energiát fordítottunk a gyümölcsszedésre. A dolgok nem úgy néztek ki, mint ma az üzletben. A természetes táplálék kisebb volt, és több tápanyagot tartalmazott. De energiára volt szükség ahhoz, hogy ezeket a bogyókat szedjük, és elegendő kalóriát kapjunk a túléléshez. Tehát ha megnézzük az őseinket, rengeteg energiát használtak az élelem megszerzésére. Nem úgy, mint manapság, amikor bemész egy boltba, és ott minden ki van készítve.
Ha megnézzük a kék zónák legegészségesebb embereit, mindannyian fizikailag aktívak, erős közösségi hálózattal rendelkeznek, és minőségi alvást élveznek. Ha megnézzük az étrendjüket, az egyetlen közös jellemző, hogy nem isznak túl sok alkoholt, és főleg növényeket esznek.
