Miközben az újévi fogadalmak a láthatáron vannak, sokan felteszik maguknak a kérdést, hogy mi a legjobb módja annak, hogy egészségesebbé váljanak és természetesen fogyjanak. Az egyik gyakran idézett tanulmány azt mutatja, hogy a fogyás gyors beindításának és a bélrendszer egészségének javításának (a gyulladás csökkentésének) legjobb módja egy rövid, de megfontolt léböjt, még akkor is, ha csak néhány étkezést cserél ki gyümölcsprésre.
A bevitt gyümölcsök és zöldségek számának növelésével, a lé préselésével pozitívan befolyásolhatja a bélrendszerben a mikrobiomát alkotó mikroorganizmusok egyensúlyát, és átválthat az egészséges baktériumok felé, amelyek zöldségekkel táplálkoznak, gyümölcsöt és a bennük lévő rostokat – olyanokból, amelyek telített zsírokkal, hússal, tejtermékekkel és méreganyagokkal táplálkoznak.Ez azt jelenti, hogy nemcsak fogyni fog, hanem egészségügyi előnyök sorozatát is létrehozza az egész szervezetben, beleértve az erek megnyitását, több oxigén szállítását az izmokhoz (a gyümölcs- és zöldségléből származó nitrogén-oxiddal), és lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát. energikus, gyorsabban felépülhet az edzések után, és mindenhol jobban érzi magát Supermannek vagy Superwomannek, mindezt attól kezdve, hogy csak növényi alapú ételeket ad hozzá étrendjéhez, minél többet, annál jobb.
A tanulmány szerint mindössze három nap préselés elegendő ahhoz, hogy a bél mikrobiomját a gyulladást okozó baktériumokról a jó baktériumokra váltsa át, ami azt jelenti, hogy testét edzi a kilók leadására, és gyorsan visszaállítja.
Nincs jobb módja a fogyásnak és az egészséges tisztításnak, a tanulmány szerint, mint elkezdeni a gyümölcscentrifugát, naponta legalább egyszer. A gyümölcscentrifuga, különösen a céklából, sötét levelű zöldekből és más intenzív színű zöldségekből származó különféle zöldséglevekkel, fontos növényi antioxidánsokat ad hozzá, amelyek a lé pigmentjeiben jelen vannak, amelyeket polifenoloknak neveznek, amelyek nemcsak segítik a gyorsabb zsírleadást, de méregtelenítik az összes pluszt. üres kalóriák és egészségtelen bélbaktériumok egy hosszú hétvégi túlzott kényeztetésből (piával, hússal, édességekkel és bármi mással, amit megengedtünk magunknak annak érdekében, hogy élvezzük a régóta várt lehetőséget a barátokkal való szocializációra).A gyümölcscentrifuga úgy működik, hogy rostokat és tápanyagokat ad a szervezethez, és lehetővé teszi, hogy a bélrendszer kiürítse magát a rossz baktériumoktól, amelyek a húst és a tejtermékeket az úgynevezett egészséges bélbaktériumokká alakítják, amelyek leküzdik a gyulladást, és szó szerint frissen kezdenek.
"A zöldség- és gyümölcslevek polifenol-rostokat és nitrátokat tartalmaznak (különösen a répalében), amelyek prebiotikum-szerű hatást válthatnak ki – állítják a tanulmány szerzői. Arra törekedtek, hogy kiderítsék, vajon a három napos gyümölcscentrifuga jelentős egészségügyi előnyökkel jár-e, és azt találták, hogy a negyedik napon az összes komoly egészségjelző javult, beleértve a fogyást is."
A vizsgálat során 20 egészséges felnőttet három napig lédiétán tartottak, majd 14 napig normálisan étkeztek, és a préselésből eredő fogyás a kísérlet végéig tartott, tehát még azután is Visszatérve a szokásos étrendjükhöz, a léböjt súlya nem változott, jelezve, hogy ez a fajta új, egészséges bélmikrobióma teszi a dolgát.
"A 4. napon jelentős súly- és testtömeg-index csökkenést figyeltünk meg a szerzők, ami a 17. napig fennmaradt. A 4. napon a Firmicutes és Proteobacteria törzsek aránya a székletben jelentősen csökkent, és a Bacteroidetes ill. A cianobaktériumok száma megnövekedett az alapvonalhoz képest, és a 17. napon részben megfordult."
"Szintén a negyedik napon arról számoltak be, hogy a plazma és a vizelet nitrogén-monoxid szintje 89, illetve 360 százalékkal nőtt, miközben az egészségtelen lipidek száma a szervezetben több mint 20 százalékkal csökkent, ami azt jelenti, hogy a szív az egészségi állapot is javult. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az általános jóléti pontszám nőtt a tanulmány végén. Összefoglalva, a 3 napos gyümölcslé alapú diéta megváltoztatta a bél mikrobiotáját, ami a súlycsökkenéshez társult, ami a vizsgálat 17 napján kimaradt, és a nitrogén-monoxid emelkedett, valamint a lipidoxidáció csökkent."
Ez olyan jelentős volt, hogy még egy részleges léböjt is valószínűleg hasznodra válik. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan készítsünk egészséges zöldlevet e tanulmány alapján, zöld zöldségekkel, valamint kis mennyiségű mentával, uborkával és citromlével, hogy az it alt annyira édesítsük, hogy ízletes legyen.
Kattintson ide, ha öt méregtelenítő lé receptet szeretne megtisztítani és fogyni.
Zöldlé
1 szolgál ki
Hozzávalók
- 1 fej zeller, szára eltávolítva
- 1 csokor menta
- 1/2 csokor petrezselyem
- 1 uborka
- 1 citrom
Utasítások
Tedd át az egészet egy facsarón, és azonnal igyál.
A cukorrépalé kifejezetten jótékony hatással van az egészségre, mint más zöldségek vagy növények, mivel növényi pigmentet tartalmaz, amely intenzív színt vagy vöröset, úgynevezett betalainokat tartalmaz. Úgy gondolják, hogy ezek a fitokemikáliák képesek a céklát alacsonyan tartani a vérnyomást azáltal, hogy segítik az erek rugalmasságát, nyitottságát, és lehetővé teszik a vér szabad áramlását rajtuk.De a vizsgálatok azt is jelzik, hogy segítik a szervezetet a rák elleni küzdelemben. A szakértők egyetértenek abban, hogy a céklalé egyedülállóan erős összetevővé teszi a napi rutint.
„Egy 2016-ban publikált tanulmány szerint a cékla gazdag színét a betalainoktól kapja, amelyek vízben oldódó antioxidánsok. „A betalainok kemoprevenciós képességekkel rendelkeznek a szervezet egyes rákos sejtvonalai ellen” – magyarázza Shannon Henry. RD, az EZCare Clinic online egészségügyi szolgáltatás regisztrált dietetikusa. A betalainokról úgy gondolják, hogy segítik az immunrendszert szabad gyökök után kutatni, és semlegesíteni az instabil sejteket a szervezetben.
Egy újabb tanulmányban a kutatók elhízott nőbetegeknek szárított gyümölcsöt és magas rosttartalmú, zöldségkoncentrátumot tartalmazó it alt adtak, és megállapították, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből származó fitokemikáliák vagy növényi alapú tápanyagok hatása segített csökkenteni a vércukorszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát, így az asz alt gyümölcsből származó rostok jótékony hatásúak lehetnek nassolnivalóként gyümölcslé préselése közben, mivel a rostok prebiotikumként is működhetnek a bélrendszer egészségének javításában.
