Azt gondolhatta, hogy búcsúzóul csókolt pattanást, amikor elhagyta a tinédzser éveit. Nem olyan gyorsan. A kitörések a 30-as, 40-es és 50-es éveiben is előfordulhatnak. Még akkor sem akadt ki, ha szerencsés tinédzser volt, aki megúszta ezt a növekvő fájdalmat, hiszen a felnőttkori pattanások akár évekkel később is előfordulhatnak stressz, hormonok vagy egyszerűen az öregedés következtében.
Bár számos kezelési lehetőség létezik, van egy, amelyre talán soha nem is gondolt: az étrend megváltoztatása. „Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az étrend összetevői aknét okozhatnak vagy ronthatnak” – mondja Caroline Robinson, M.D., okleveles bőrgyógyász és a chicagói Tone Dermatology alapítója. Bár a témával kapcsolatban még mindig kevés a kutatás, néhány tény nyilvánvaló: az egészségtelen élelmiszerek és bizonyos állati eredetű termékek bőrproblémákhoz vezetnek, például pattanásokhoz, míg a növények ellenkező hatást válthatnak ki.
Hogyan ronthatják bizonyos ételek a pattanások állapotát
Ha aknéja van, négy fő változás történik a bőrön, beleértve a fokozott faggyú- (vagy olaj-)termelést; a pórusok eltömődése a felesleges bőr miatt; baktériumok túlszaporodása és általános gyulladások, amelyeket számos forrás okoz. A felnőtt nők hajlamosabbak a pattanásokra, mint a felnőtt férfiak, aminek hátterében részben hormonok állhatnak. Van egy kapcsolat a diétával is: „Elméletileg minden olyan étel, amely elősegíti a gyulladást, súlyosbíthatja a pattanásokat” – mondja Robinson.
Kezdje először a magas glikémiás ételekkel. Ezek olyan ételek, amelyek evés után megugrik a vércukorszintet, például fehér kenyér, rizs, sütemények és sütemények.„A magas glikémiás indexű élelmiszerek növelik az inzulinszintet és más olyan dolgokat a szervezetben, amelyek fokozott bőrgyulladáshoz és zsírtermeléshez vezetnek” – mondja Rajani Katta, M.D., bőrgyógyász és a Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet szerzője a Baylor College of Medicine és a McGovern Medical School önkéntes klinikai kara a Texasi Egyetemen Houstonban. Tanulmányok azt mutatják, hogy miután az emberek 12 hetes, alacsony glikémiás terhelésű diétát követnek, ezt a mértéket úgy kapják meg, hogy az élelmiszer szénhidrátjának minőségét megszorozzák az adott étel egy adagjában lévő szénhidrát mennyiségével, az olajmirigyek kisebbek lesznek.
A tejtermékek és a tejsavótermékek a pattanások kialakulásához is vezethetnek, mivel elősegítik a gyulladást, még akkor is, ha Ön nem laktózérzékeny. Testépítőkkel végzett tanulmányok kimutatták, hogy a tejsavófehérje-kiegészítőket szedő sportolóknál pattanások alakultak ki. Íme a kicker: „Néhány esetben, bár nem reagáltak az akne elleni gyógyszerekre, bőrük javul, ha abbahagyják a tejsavófehérje szedését” – mondja Katta.Tehát, ha hajlamos a pattanásokra, maradjon távol a tejsavótól.
Miért lehet a tejtermék káros a bőrre? „A szőrtüszőben a faggyútermelés fokozásával a tejtermékek és a tejsavó hozzájárul az akne súlyosbodásához” – mondja Robinson. A tejtermékekben található egyéb hormonok és cukrok is szerepet játszhatnak.
A pattanások és egyéb bőrbajok megszelídítése a növényekkel
Azok a tanulmányok, amelyek arra vonatkoznak, hogy a növényi alapú étrend hogyan javítja az akné kialakulását, nem olyan alaposak, mint azok a tanulmányok, amelyek azt vizsgálják, hogy bizonyos ételek hogyan váltják ki a pattanásokat. Mégis vannak bizonyítékok arra utalnak, hogy azoknál az embereknél, akik természetes eredetű, növényi antioxidánsokban gazdag étrendet fogyasztanak, általában kevesebb a pattanásuk, mondja Katta.
És rengeteg anekdotikus bizonyíték van arra vonatkozóan, hogyan javul a bőr egészsége a kizárólag növényi étrendet követően. „Ha elkezdi kizárni étrendjéből az olyan élelmiszereket, mint a tejtermékek és a feldolgozott élelmiszerek, nagy a valószínűsége annak, hogy bőre tiszta lesz” – mondja Hana Kahleova, M.D., Ph.D., a Physicians Committee for Responsible Medicine klinikai kutatási igazgatója. hozzátéve, hogy tanulmányaiban sok egyén jelentős előnyként számol be erről.
A pattanásoktól eltekintve a teljes értékű, növényi alapú étrendnek más észrevehető hatásai is vannak a bőrre. Kezdetben a kutatások azt mutatják, hogy ha rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszel, különösen azokat, amelyekben magas a bétakarotin (gondoljunk csak a sárgarépára, az édesburgonyára, valamint a piros és sárga paprikákra), akkor rózsásabb lesz a bőröd – mondja Katta. Még jobb? A ráncok csökkenhetnek a csak növényi étrenddel. Egy tanulmány szerint azok, akik több gyümölccsel és zöldséggel töltötték be étrendjüket, fiatalabbnak tűntek, mint azok, akik húsban gazdag étrendet folytattak.
Diétára ültesse az aknéját
Ha pattanásokkal küszködsz, és szeretnél kipróbálni néhány ételjavítást, kezdd a hozzáadott cukor elhagyásával vagy korlátozásával. „Kísérleteznie kell, hogy megtudja, mennyi hozzáadott cukrot tud valójában elviselni a bőre, mivel egyesek nem bírnak vele, míg mások kis mennyiséggel” – mondja Katta. Kövesse az Egészségügyi Világszervezet ajánlását, és törekedjen arra, hogy naponta legfeljebb hat teáskanál hozzáadott cukrot vegyen be.És vegye figyelembe, hogy a csokoládé néhány embernél sajnos pattanást válthat ki, mondja Kahleova.
Akkor dolgozzon a tejtermékek ártalmatlanításán. Először is, ha tejsavófehérjét szed, hagyja ki az étrendjéből, és váltson növényi alapú fehérje-kiegészítőkre. Ezután próbálkozzon a növényi tejjel és más nem tejtermékekkel, hogy megtalálja, melyik tetszik a legjobban. Csak ne számíts egyik napról a másikra változásokra, mivel általában körülbelül nyolc hétbe telik, amíg a pattanások reagálnak egy ilyen étrendi változtatásra, mondja Katta.
Végül a lehető legközelebb helyezze ezt az étrendet a kizárólag növényi étrendhez, ami garantálja, hogy nagy mennyiségű rostot eszik. "A rostban gazdag ételek segíthetnek fenntartani a vércukorszintet, ami nagy szerepet játszhat egyes emberek aknéjában" - mondja Katta. Közülük az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek, mint a bab, bizonyos gyümölcsök, zöldségek és az acélra vágott zab különösen jótékony hatással lehetnek a bőrre.
A legjobb élelmiszerek bőrének. Ezek az ételek segítenek a pattanások leküzdésében
Dr. Katta szerint a cinkben gazdag ételek, például a bab, a tökmag és a spenót gyulladáscsökkentő jellegűek, és segíthetnek a pattanásokon. A tanulmányok arra is ut altak, hogy az egészségesebb bélmikrobióma csökkentheti a bőrgyulladást, ezért Katta probiotikus ételek, például kimchi, miso és savanyú káposzta fogyasztását javasolja a pattanások csillapítására. És mivel a rost az egyik leginkább gyulladáscsökkentő élelmiszer-összetevő, forduljon olyan rostokban gazdag ételek felé, mint a bab, a lencse és a brokkoli.
Egyéb élelmiszerek, amelyeket tanulmányoztak, és amelyeket folteltávolítóként ajánlanak:A citrusfélék, mint a narancs, a grapefruit, a citrom, a lime vagy a trópusi gyümölcsök, mint a papaya és a mangó remek kiindulópont. Keressen bármit, amiben rengeteg C-vitamin és rost van. A C a kollagéné, vagy kellene: A C-vitamin a kollagén építőköve, amely a bőr, a szervszövetek és a létfontosságú testfunkciók sejtvázát alkotja. Nincs olyan, hogy túl sok C, mert csak kipisiled.Célozzon meg napi egy egész narancsot vagy pirospaprikát, vagy vegye be a leveles zöldjeihez. A C-vitamin a bőr építőköve.
Avokádó magas az egészséges zsírokban, amelyek javítják a bőr egészségét. E zsírok elegendő bevitele elengedhetetlen a bőr hidratáltságának megőrzéséhez. Egy 700 nő bevonásával végzett vizsgálat során megállapították, hogy az egészséges zsírokban gazdag étrend hozzájárul a rugalmas, rugalmas bőrhöz.
Az avokádó olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt a napsugárzástól. Az avokádó emellett kiváló E-vitamin forrás, amely segít megvédeni a bőrt az oxidációtól, egy fontos antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt az oxidációtól és a méreganyagoktól. A legtöbb amerikai nem kap elegendő E-vitamint az étrendjéből
Dió az Omega 6 és Omega 3 zsírsavak kiválóak a bőrödnek, a dió pedig gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban, amelyek küzdenek a gyulladások ellen . A dió cinket is hordoz, ami egy alapvető gát, amely megakadályozza, hogy az UV káros sugarak behatoljanak a bőr külső rétegeibe.A dió E-vitamint és szelént tartalmaz, és 4-5 gramm fehérjét tartalmaz unciánként, ezért fogyaszd újra.
