Adele, Rebel Wilson és Kelly Osbourne mind lefogytak a közelmúltban, és mindegyik híresség diétában volt egy közös vonás: mindannyian fogyni akartak, hogy egészségesebbek legyenek.
Minden híresség, aki diétázott és jelentős mennyiségű nyolcat fogyott, nem az volt, hogy jobban nézzenek ki, vagy másokért tegyék, vagy akár önmagában a fogyás, hanem a fenntartható egészséges életmód kialakítása. Adél jobb anyja akart lenni a fiának, és több energiát akart ahhoz, hogy olyan dolgokat csináljon, amiket szeret. Rebel Wilson szeretett volna egy napon anya lenni, és lefagyasztani a petesejtjeit, hogy nyitva tartsa a lehetőségeit, Kelly Osbourne pedig mentálisan egészségesebbé akart válni, és a legjobban akart érezni magát, és egészségesnek lenni, hogy teherbe eshessen, és alig várja, hogy anya legyen.
Hogyan fogytak le a hírességek
Van még egy közös dolog ezekben a hírességek diétáiban: egyikük sem éheztette magát, vagy nem végzett egészségtelen tisztítást. Ehelyett ezek a sztárok mindegyike több növényi táplálékot épített be az étrendjébe a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében, és stresszoldó tevékenységeket gyakorolt, mint például hosszú sétákat, naplóírást a stressz enyhítése és az érzelmi evés elkerülése érdekében, valamint súlyzós edzést és egyéb rendszeres gyakorlatokat vettek fel a rutinjukba, hogy felfrissítsenek. .
Íme, hogyan fogyott le minden sztár több mint 60 kilót, és tartotta meg azt, és így próbálhatja ki saját módszereit. Vegye figyelembe, hogy Osbourne orvosi beavatkozást is kért, de a fogyókúrás eljárások még akkor sem működnek, és nem tartanak fenn egészséges testsúlyt, ha nem gyakorolunk egészséges étrendet és életmódbeli változtatásokat, például több gyümölcsöt és zöldséget eszünk, és kerüljük a hozzáadott cukrot és a gyorsételeket. .
Hogyan fogyott le Adele 100 kilót: Sirtfood diéta, alacsony hatású edzés és Pilates
"A harmincas évei elején Adélnak az volt a célja, hogy egészségesebben éljen. Ott akarok lenni a fiam mellett mondta. Adele 32. születésnapján egy fekete ruhában, 100 kilót fogyott, mosolyogva és tele energiával mutatta meg egészségügyi útja eredményeit az Instagramon."
"A fogyás titka a Sirtfood diéta volt, amelyet két brit táplálkozáskutató, Aidan Goggins és Glen Matten dolgozott ki, akik megírták a könyvet, amely a hivatalos útmutató: A hivatalos Sirtfood diéta. "
A Sirtfood a növényi alapú étkezés egy formája, amely olyan antioxidánsokban gazdag zöldségeket és zöldeket tartalmaz, mint a kelkáposzta, a zeller, a rakéta, a petrezselyem, a zöld tea és a citrom. Ezekről az antioxidánsokról ismert, hogy felpörgetik az anyagcserét, és felerősítik a szervezet stresszelhárító génjeit, amelyek szintén hozzájárulnak a hosszú élettartamhoz és az öregedésgátlókhoz. A diéta az első héten napi 1000 kalóriát tesz lehetővé, a második héten pedig napi 1500-ra emeli, és tartalmaz egy konkrét listát azokról az ételekről, amelyeket megehet:
Mit együnk a Sirtfood diétán
- Káposzta
- Vörösbor
- Eper
- hagyma
- Fokhagyma
- Szója
- Petrezselyem
- Extra szűz olívaolaj
- Étcsokoládé (85 százalék kakaó)
- Matcha zöld tea
- hajdina
- kurkuma
- Dió
- Arugula (rakéta)
- Madárszem chili (paprika)
- Lovage (gyógynövény)
- Medjool randevúk
- Vörös cikória
- áfonya
- Kapribogyó
- Kávé
Adele megosztotta utazását közösségi csatornáin, és azt mondta, hogy reggel elsőként imádta a napi zöldlevet. Adél kelkáposzta, rukkola, petrezselyem, zeller, gyömbér, zöldalma, citrom és matcha zöld tea keverékét ivott.Ezután súlyzós edzést végzett Pete Geracimo edzővel, súlyzókat emelgetett és bicepsz fürtöket végzett.
Adele is gyakran járt a Pilates stúdióban reformer órákon Camila Goodis edzővel, aki ingyenes órákat kínál az Instagramján, így Ön is követheti ugyanazokat a mozdulatokat, amelyeket Adele szeret.
A Sirtfood diéta:
Készítsen listát kedvenc receptjeiről és ételeiről, amelyek a Stirtfood által jóváhagyott listán szereplő ételeket és az ételkészítést tartalmazzák. Ne engedje, hogy más gyulladást okozó összetevők, például hozzáadott cukor vagy finomított liszt bekerüljenek az ételekbe vagy harapnivalókba.
Igyál sok vizet, és készülj fel a legjobb barátságra a turmixgépeddel, mert mindenféle zöldségfélét, például kelkáposztát és bogyókat érdemes beletenni, hogy a reggeli gyümölcslé extra tápanyag-löketet kapjon
A legjobb hír a Sirtfood diétával kapcsolatban, hogy továbbra is élvezheti kedvenc pohár vörösborát és még egy kis mennyiségű étcsokoládét is, mivel mindkettő magas antioxidáns tartalmú! Annak érdekében, hogy pontosan bemutassa, hogyan készül a Sirtfood-diéta, a The Beet kipróbálta a Sirtfood-diétát, és videóra rögzítette az ételkészítést és a gyümölcslé-főzést.És ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen szigorú diétát kipróbálna.
"Hogyan fogyott le Rebel Wilson 60 kilót: Egészség, tudatos táplálkozás és naplóírás éve"
"Rebel Wilson 2020 januárját az egészség évének szentelte, és ennek eredményeként több mint 60 kilót fogyott. Abban az évben számon kérte magát, hogy egészségesebb étkezési lehetőségeket választott, hallgatott testére, amikor jóllakott, jelen volt az étel mellett, és gátlástalanul naplózott érzéseiről."
"A legnagyobb ok, amiért Wilson (42) egészséges akart lenni, az volt, hogy lefagyaszthassa a petesejtjeit. Az ausztrál származású színész még 2019-ben felkeresett egy termékenységi orvost, aki azt tanácsolta neki, hogy fogyjon le, hogy könnyebben tegye be az egészséges tojásokat. Először durvanak tartotta a megjegyzését, de aztán rájött, hogy igaza van – abbahagyhatja a fagyl altot vacsorára és más egészségtelen szokásokat –, és cselekedett."
Wilson előnyben részesítette a kiegyensúlyozott étrendet, amely sok zöldet és egészséges, sovány fehérjét tartalmaz, és kizárta az érzelmi táplálkozást.
Kisebb adagokat is evett, amit egy európai fürdőlátogatás alkalmával tanult meg egy olyan helyen, ahol öngondoskodásra és tudatos táplálkozásra, valamint adagszabályozásra és egészséges táplálkozásra tanítottak. Mindez a Mayr-módszernek nevezett 100 éves diétás módszeren alapszik, amely az egészséges zöldségekben és magas fehérjetartalmú ételekben gazdag étrendet helyezi előtérbe, valamint az étkezésre való odafigyelést, miközben kerüli a hozzáadott cukrot és a stresszes étkezést, ami a szeméthez vezet. étel.
"Wilson megengedte magának, hogy az öngondoskodásra összpontosítson, amit fogyókúra egyik legnagyobb és legjobb részeként könyvelhetett el. A Mayr-módszer az 1920-as évekre nyúlik vissza, amikor egy ausztriai orvos, Dr. Franz Xaver Mayr megalkotta ezt a módszert, és még mindig vannak olyan klinikák, amelyek ezt tanítják Európában, köztük az eredeti Ausztriában is, ahová Wilson 2019-ben járt "
Rebel Wilson edzést adott az étrendjéhez
"Minden jó diéta életmóddá válik, és fenntarthatóbb, ha hozzáadja a testmozgást.Wilson elkezdett mindennapi kis hatású gyakorlatokat végezni, mint például hosszú távokat sétálni, és súlyokat hozzáadni a rutinjához, hogy felfrissítse magát. Wilson az IG élő adásában elmondta rajongóinak, hogy szívesen sétál a Griffin Parkban, amikor Los Angelesben van, és a Szabadság Statútum felé, amikor New Yorkban van. Soha nem tudtam, mennyire szeretek kirándulni és a természetben lenni. Nincs is jobb annál, mint megtölteni a tüdejét friss levegővel, mondta."
"Még mindig eszek egy csokoládét, de nem minden nap – magyarázta egészségben töltött éve alatt. Wilson célja az volt, hogy továbblépjen a múltból, és megbocsásson magának, amiért hallgatott a producerekre, akik arra biztatták, hogy maradjon kövér, mert azt hitték, hogy ez a karaktere része. Wilson Fat Amy szerepe a Pitch Perfectben – a barát, aki túlzottan evett, és elutasította a sovány lány viselkedését – csak az ő személyisége volt a képernyőn, nem pedig az, ahogyan élni akarta az életét."
"Wilson számára az érzelmi egészségének előtérbe helyezése volt a legnagyobb és legjobb dolog, ami segített neki elérni fogyási céljait. Rá kellett jönnöm, miért eszem túl sokat, és miért eszem érzelmileg – mondta Wilson az Instagram élő videójában."
"A sztár személyes naplójára is támaszkodott, hogy elkötelezte magát. Az érzelmi megtisztításnak nevezett technikát használta, amit az orvosa javasolt a negatív érzelmek felszabadítására, és Wilson esküszik rá."
Próbálja ki Rebel Wilson naplóírási módszerét
"Vegye elő a telefonját, vagy állítson be egy 12 perces időzítőt az órájára, majd kezdjen el egy lapozott naplóba írni, és kezdje el leírni érzéseit. Jegyezze fel mindazt, amit érzel, és foglalja bele azt is, amiért hálás. Majd a 12 perc végén adj hozzá egy pozitív önszeretetet."
"Miután befejezte az írást – itt a mókás rész – vegye elő a naplóbejegyzést, és semmisítse meg. Égetheti, vagy lehúzhatja a WC-n, hogy megtisztítsa érzelmeit. Így szimbolikusan elengeded, és megtisztítod az elméd a negatív érzelmektől. Szabadulj meg tőle, és úgy fogod érezni, hogy megtisztítottad gondolataidat és érzéseidet."
Hogyan fogyott le Kelly Osbourne 85 kilót: növényi alapú étrend, böjt és testmozgás
"Annyira boldog voltam, és csodálatosan éreztem magam – mondta Kelly Osbourne a fogyás átalakulásáról. Én megtettem – teszi hozzá. Osbourne nagyon nyíltan beszélt korábbi kábítószer-függőségéről, és elmagyarázta, hogy azért akart fogyni és egészségesebbé válni, hogy tovább és egészségesebben éljen, és családot alapítson. Most várja első gyermekét, és nem is lehetne jobban elragadtatva."
"Azt akartam, hogy a test megegyezzen az elmével, mert én, annyi időt töltöttem az elmémmel, aztán egy évet a testemen dolgoztam, és most a lélekről van szó, mondta. "
"Ehhez Kelly Osbourne diétát tartott, és orvosi segítséget is kért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a diétája működni fog. Két éve gyomorhüvely műtéten esett át. Mindössze annyit tesz, hogy megváltoztatja a gyomor alakját – mondta Osbourne. Időnkénti böjtöléssel és növényi alapú ételek fogyasztásával tudta megtartani a súlyát, bár most, hogy terhes, kettőért eszik, és ezt figyelembe kell vennie az egyenletben, így egyelőre nincs több diéta – de folytatja egészséges szokásait! Rendszeresen végez olyan alacsony hatású edzéseket, mint a gyaloglás és a jóga."
Kelly Osbourne étrendje valójában életmódváltás
"Osbourne fogyókúrás megközelítésére nem annyira diétaként, mint inkább egészséges életmódváltásként hivatkozott. Inkább arról szólt, hogy egészségesnek érzi magát, semmint arra, hogy soványnak kell lennie. Miután megtanultam, hogyan kell helyesen edzeni és helyesen étkezni, azt mondta a HuffPostnak, ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyek mellett el kell kötelezni magát egy életváltozás mellett, nem pedig a diéta mellett. Mert a diéta nem működik. Lefogysz és abbahagyod, és minden vissza fog térni. Tehát csak babalépéseket kell tennie, el kell köteleznie magát valami mellett, és hűségesnek kell maradnia hozzá."
"Az egészségügyi út mentális fókuszát is áthelyezte, és a sztár elkötelezte magát a józanság mellett. Függő vagyok, és azt hittem, van elég időm az öv alatt, és ihatok, mint egy normális ember, és kiderült, hogy nem tudok normális lenni, és soha nem is leszek normális – magyarázta. Nem is tudom, miért próbáltam ki. Nem nekem való, és napokba telt, és úgy voltam vele, mintha készen lettem volna, nem csináltam.A 37 éves sztár most minden eddiginél jobban elkötelezett az egészséges életmód és az anyaság mellett!"
Hogyan kezdjünk el növényi alapú étrendet
"A növényi alapú étrend csökkenti a gyulladást a szervezetben, csökkenti a betegségek kockázatát, meghosszabbítja az élettartamát, és segít a fogyásban. Ha egy egyszerű hétnapos tervet keresel a növényi alapú utazás megkezdéséhez, próbáld ki a The Beet&39;s Free Beginner&39;s Guide című könyvet, amely szakértői tanácsokat, motiváló tippeket, bevásárlólistákat, hasznos útmutatókat és napi öt receptet tartalmaz. : Reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora és desszert."
Ha növényi alapút szeretne enni azzal a céllal, hogy természetes módon fogyjon, próbálja ki a Növényi alapú étrendet Nicole Osinga, RD, és kap egy 100 oldalas e-könyvet, tele receptekkel, Osgina's napi tippek, bevásárlólisták és egyebek.
Hogyan lehet szakaszosan gyorsan
Az időszakos böjtnek (IF) különböző módszerei vannak, és az étkezés és a koplalás időtartama a fogyás érdekében Öntől függ.A legtöbb ember 14-16 óra koplalásra, majd 8-6 óra egészséges táplálkozásra lő, így próbál korán vacsorázni, és nem eszik másnap ebédig.
Ha időszakos koplalással fogy, nem kell ezt minden nap megtennie, hanem választhat heti két kalóriaszegény napot is. Ezt a heti kétszeri (5:2) módszernek nevezik, amikor a heti két napon 500 kalóriánál kevesebbet eszel.
Az alternatív napos böjt módszer 24 órás böjtöt ír elő hetente egyszer vagy kétszer. Az alternatív napi böjt azt jelenti, hogy minden második napon böjtölni fog. Ha érdekli az időszakos böjtölés, válasszon egyet az alábbi módszerek közül preferenciáitól függően, és mindig konzultáljon orvosával.
Próbálja ki ezeket az egyszerű, alacsony hatású edzésvideókat
- Caroline HIIT edzése a gyorsabb zsírégetéshez
- A legjobb otthoni 5 perces lábtorna
- Egyszerű, 5 perces kari edzés az erős, karcsú izmokhoz
- Egyszerű, 5 perces Core edzés az erős, tónusos hasizmokért
