Néha bármennyire is próbálsz egészségesen étkezni, nehéz lehet a fogyás. De mielőtt önmagát hibáztatná, van egy másik bűnös, amely megfoszthatja testét attól a természetes képességétől, hogy alvás közben zsírt éget: az Ön LED-es izzója. Egy új japán tanulmány szerint a lefekvés előtti órákban a kék fénynek való kitettség zavarja a szervezet természetes zsíranyagcseréjét, és a LED izzók kék fényt bocsátanak ki.
Az olyan képernyők, mint a telefon vagy a hálószobában lévő tévé, jól bocsátanak ki kék fényt.A kék fény megzavarja az alvási szokásait és a melatonintermelést, ami, ha jól működik, segít a szervezetnek alvás közben zsírt égetni. Ennek az a következménye, hogy nagyjából szabotáltuk alvási szokásainkat és a természetes zsírégető folyamatunkat. A LED-ek népszerűsége az elmúlt évtizedben megugrott az energiamegtakarítás miatt, és a legtöbb amerikai, akit ismerünk, lefekvés előtti órákban néz tévét.
Az a LED izzó a hálószobában? Plusz a kék fény a számítógépedről? A telefonod a párna alatt? Mindegyik kék fényt bocsát ki, amely megzavarhatja a szervezet természetes zsíranyagcseréjét, egy új tanulmány szerint az éjszakai kék fény káros lehet az anyagcserére. Az a feltételezés, hogy ha lefekvés előtti órákban mindannyian nem tesszük ki magunkat kék fénynek, alvás közben fogyhatnánk.
"A tanulmány megállapította, hogy az éjszakai kék fény a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és hogy a hálószobában lévő LED-ek és a kék fényt kibocsátó képernyők lefekvés előtt megnehezítik neked, nekem és mindannyiunknak a veszteséget. a súlyt, amit fogyni próbálunk.A Tsukuba Egyetem kutatói a kutatási folyóiratban megjelent cikkben tették közzé eredményeiket: Kapcsold ki a kék fényt!"
"Arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás előtti, kevesebb kék színű fénynek való kitettség jobb az energia-anyagcseréhez. Pontosabban azt találták, hogy a lefekvés előtti órákban a LED-lámpák olyan változásokat okoznak a melatoninszintben, amelyek a test alvás közbeni zsíroxidációs folyamatához kapcsolódnak."
Éjszakai világítás: Hogyan hat a kék fény az alvásra?
A kutatók a kék fényt kibocsátó fénykibocsátó diódákat (LED-eket) tanulmányozták az organikus fénykibocsátó diódákkal (OLED) szemben. A tanulmány szerint a LED-ek nagy mennyiségű kék fényt bocsátanak ki, ami negatív egészségügyi hatásokkal jár, beleértve az anyagcsere egészségét is. Az OLED-ek fehér fényt bocsátanak ki, amely a jelek szerint nem befolyásolja az anyagcserét alvás közben, erre törekedtek a Tsukuba Egyetem kutatói.
A LED-ek nagy mennyiségű kék fényt bocsátanak ki, ami a tanulmány szerint negatív egészségügyi hatásokkal jár, beleértve az anyagcsere egészségét is.Az OLED-ek fehér fényt bocsátanak ki, amely a jelek szerint nem befolyásolja az anyagcserét alvás közben, erre törekedtek a Tsukuba Egyetem kutatói.
"Az energia-anyagcsere fontos élettani folyamat, amelyet a fénynek való kitettség megváltoztat, mondja Kumpei Tokuyama professzor, a tanulmány vezető szerzője. Feltételeztük, hogy a LED-ekhez képest az OLED-expozíció csökkenti az alvási architektúrát és az energia-anyagcserét, hasonlóan a gyenge fényhez."
"A vizsgálatban 10 férfi résztvevőt lefekvés előtt négy órára LED-es, OLED-es vagy gyenge fénynek tettek ki, és megmérték az energiatermelésüket, a testmaghőmérsékletüket, a zsírok oxidációját és a melatoninszintjüket alvás közben. Az eredmények megerősítették hipotézisünk egy részét – magyarázta Tokuyama professzor. Az alvás közbeni energiafelhasználás és a testmaghőmérséklet szignifikánsan csökkent az OLED expozíció után. Ezenkívül a zsírok oxidációja alvás közben szignifikánsan alacsonyabb volt a LED-nek való kitettség után, mint az OLED-hez képest."
A zsírok oxidációja (vagy égetése) alvás közben pozitívan korrelált az OLED-nek való kitettséget követő melatoninszinttel, ami arra utal, hogy a melatonin aktivitásának az energiaanyagcserére gyakorolt hatása a fényexpozíció típusától függően változik.
"Így az éjszakai fényexpozíció összefüggésben áll a zsírok oxidációjával és alvás közbeni testhőmérsékletével. Eredményeink azt sugallják, hogy bizonyos típusú fényhatás befolyásolhatja a súlygyarapodást, más fiziológiai változásokkal együtt, mondja Tokuyama professzor. Az elalvás előtti mesterséges fénynek való kitettség befolyásolhatja szervezetének természetes zsírégető képességét alvás közben. Ez csak egy a sok előny közül a mesterséges fény lefekvés előtti csökkentésének: tanulmányok kimutatták, hogy a korai lefekvés csökkenti a depressziót, a fénybevitel minimálisra csökkentése pedig segíthet korábban elaludni."
A lényeg: Csökkentse a kék fényt az elalvás előtti rituáléban
Az éjszakai kék fény megzavarhatja az anyagcserét.Próbálja ki a LED izzóit OLED izzókra cserélni a hálószobában, vagy kerülje a képernyők, telefonok, számítógépek és táblagépek kék fényét a lefekvés előtti órákban. A lefekvés előtti megvilágítás negatív következményeit még csak most fedezik fel, ezért a további kutatások elvégzéséig válasszon organikus fényforrásokat lefekvés előtt.
További módszereket keres alvásának és általános egészségi állapotának javítására? arról, hogy mit egyél lefekvés előtt, hogy jobban aludj.
