Ha csökkenteni kell a stresszt, el kell űznie a negatív gondolatokat, és helyre kell állítania a hangulatát, nincs jobb természetes módja ennek, mint kimozdulni a természetbe és aktívvá válni. A természet és a hangulat összefüggésének egyre több bizonyítéka olyan erős, hogy még egy új kutatási iskola is létezik, az Ökopszichológia a természet mentális egészségünkre gyakorolt hatásainak tanulmányozására.
Tegyen egy hosszú sétát a természetben, és igyon matcha teát az extra jó közérzetért.
Bár nem világos, hogy a kívül töltött idő miért dolgozik, a kutatók azt találták, hogy azok az alanyok, akik kint töltöttek időt (még ha városi környezetben is), alacsonyabb aktivitást tapaszt altak a prefrontális kéregben, az agy azon részén, a legaktívabb a kérődzés során, amely a negatív gondolatokra vagy érzelmekre való összpontosítás.
"A természeti terek más terápiás előnyöket is kínálnak – írták a Harvard kutatói. Például a természet hangjainak megnyugtatása és még a szabadtéri csend is csökkentheti a vérnyomást és a stresszhormon kortizol szintjét."
"Ha van valami kellemes, amire összpontosíthat, például a fák és a zöld növényzet, az eltereli a figyelmét a negatív gondolkodásról, így gondolatai kevésbé lesznek tele aggodalommal – jegyezte meg Dr. Jason Strauss, a Harvardhoz kapcsolódó Cambridge He alth Alliance pszichiátriai oktatója. Mennyire elegendő a természet az agy kémiájának fellendítéséhez? Strauss azt javasolta: Bármit 20-30 percet, heti három napon, vagy többet, ha el tud menni az erdőbe egy hétvégi túrázásra vagy kerékpározásra – tette hozzá.A lényeg az, hogy interakcióit normál életmódja részévé tegye."
Az Exeteri Egyetem tanulmánya, amelyet a Nature folyóiratban publikáltak, azt sugallja, hogy heti 120 perc természetben töltött idő a jólét érzésével jár együtt. A szerzők megjegyzik, hogy "egyre több epidemiológiai bizonyíték jelzi, hogy a természetes környezetnek (például parkoknak, erdőknek és strandoknak) való nagyobb kitettség vagy "kontaktus" jobb egészséggel és jóléttel jár, legalábbis a lakosság körében magas jövedelmű, nagyrészt urbanizált társadalmak.”
A tanulmány 20 000 ember mentális egészségét és szabadtéri szokásait vizsgálta, és megállapította, hogy azok, akik hetente legalább két órát töltöttek zöldterületeken (például parkokban és más természeti környezetben, akár egyszerre, akár több helyen) több látogatás) lényegesen nagyobb valószínűséggel számoltak be jó egészségi állapotról és pszichés jólétről, mint azok, akik nem töltenek időt a szabadban.
A kikapcsolódás és a mentális jólét érdekében a következő rituáléd van ebben a hónapban: Kezdj el tervezni, hogy minden nap a természetben tölts időt, legyen szó a parkban, egy helyi túraútvonalról vagy egy biztonságos kerékpározásról. pálya.Ha a hegyekben élsz, mondd el magadnak, hogy a késő tavaszi por remek ürügy arra, hogy kiszállj a hóra, vagy ha a part közelében vagy, vigyél magaddal egy barátot, a kutyát vagy egy családtagot, és tervezz egy hosszú időt. tengerparti séta, amikor a legszebb a fény. Mozogjon és menjen ki a szabadba, akár napi 20-30 percet, akár egy hosszú hétvégi természetjárást.
Adjon matcha teát vagy matcha latte-t a természetjárás rituáléjához, hogy még jobban kikapcsolódjon és összpontosítson.
A következő módszer a hangulat fokozására, ha hazaér, nyúl egy matcha teáért. A zöld tea agyra gyakorolt hatásait vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában lévő vegyületek elősegíthetik a mentális éberséget, a fókuszt, a relaxációt és a nyugalmat. A matcha teát gyakran hangulat- és agytápnak nevezik. A tanulmány szerzői szerint a Matcha tea fogyasztása a zöld tea fitokemikáliáinak sokkal magasabb beviteléhez vezet, mint a hagyományos zöld tea. A fitokemikáliák magasabb mennyisége azt jelenti, hogy a matcha tea potenciálisan jobb, mint a hagyományos tea, mert segíti az agy nyugodt és egyenletes működését."
A Laird Superfood Matcha Instafuel termékét szeretjük, mert jó kalcium-, vas- és C-vitamin forrás. Ezt a keveréket a kókuszolajból származó, természetesen előforduló MCT-ket tartalmazó Superfood Creamerrel kombinálják, amely funkcionalitást biztosít a matcha latténak. Csak adjon hozzá forró vizet, keverje meg (vagy rázza bele a vihető palackot), és kezdje el a külső kalandot. Adja hozzá a Laird Superfood Matcha Instafuel-t a természetben eltöltött rutinjához, hogy dupla lendületet adjon a hangulatjavító reggeli rituáléknak. Egész nap jól fogod érezni magad.
A Laird Superfood elindított egy vadonatúj programot The Daily Ritual néven! Csak annyit kell tennie, hogy felkeresi az oldalukat, kitölti a kvízt, és elkészíti saját, személyre szabott szuperétel-rutinját. Maradjon energiával napkeltétől napnyugtáig az egyszerű havi kiszállítással, 15 százalékos engedménnyel, VIP-jutalmakkal és még sok mással!
A 10 legjobb növényi alapú fehérjeforrás egy táplálkozási szakértő szerint
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Fehérje: 21 gramm ⅓ csészében (1 uncia)A Seitan nem olyan népszerű, mint a többi fehérje, de annak lennie kell! Búzagluténből készült, állaga a darált húsra emlékeztet. Gyakran használják előre elkészített vega hamburgerekben vagy hús nélküli rögökben. A szeitán íze pikáns, mint a gomba vagy a csirke, így jól használható olyan ételekben, amelyek umami ízt igényelnek. Kiadós állagával a szejtán gyakorlatilag minden vegán főétel sztárja lehet. Hozzáadjuk sültkrumplihoz, szendvicshez, burritóhoz, hamburgerhez vagy pörkölthöz. A tofuhoz hasonlóan a seitan is felveszi bármely pác vagy szósz ízét.
Unsplash
2. Tempeh
Fehérje: 16 gramm 3 unciábanHa szereti a fehérjét egy kis falattal, vegye fel a tempeh-t a listára.Az erjesztett szójababból készült tempeh enyhén diós ízű, és tömbbe préselik. A legtöbb fajta tartalmaz valamilyen gabonát, például árpát vagy kölest. A tempeh nemcsak növényi alapú fehérjeforrás, hanem a fermentációs folyamat során jótékony hatású probiotikumok is keletkeznek. A tempeh-et azonnal levághatja a tömbről, és használhatja szendvicsalapként, vagy serpenyőben kisütheti mártással. Vagy morzsoljon össze, melegítse fel, és tegye a következő taco este sztárjává.
Monika Grabkowska az Unsplash-en
3. Lencse
Fehérje: 13 gramm ½ csészében főzveA lencse többféle változatban kapható – piros, sárga, zöld, barna, fekete. A lencse típusától függetlenül kicsi, de hatalmas táplálkozási erő. Jó mennyiségű fehérjét, valamint vasat, folsavat és rostot tartalmaznak. Főzés közben a barna lencse megőrzi az állagát, és gabonás tál alapja lehet, vagy kiadósan helyettesítheti a darált húst fasírtban, lasagne-ban, tacóban vagy bolognaiban.A vöröslencse valamivel lágyabb, és kellemes kiegészítője lehet egy kiadós levesnek, chilinek vagy pörköltnek.
Getty Images
4. Kendermag
Fehérje: 10 gramm 3 evőkanálbanA kendermag lágy és diós mag, amelyet a kender növényből nyernek. Jó mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, vasat, folsavat, magnéziumot, foszfort és mangánt. Emellett szilárd forrásai az oldható és oldhatatlan rostoknak is, amelyek segítenek megőrizni az emésztőrendszer egészségét és zümmögését. Mivel dupla mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak, a kendermagok segíthetnek az éhség csillapításában, megakadályozva a zavaró gyomorkorgást. száguldozzon az ebédszünetig. Add hozzá a reggeli turmixodhoz, vagy szórd meg joghurt, zabpehely vagy akár saláta tetejére.
