Erős, tónusú hasizmokat nehéz felépíteni, mert a tested más izmokat vesz fel, amikor csak van rá lehetőség, ezért a hátad kimegy, vagy a csípőd fáj, ha nincs erős magod. Ennek az ellenkezője is igaz: a mosódeszka erős hasizmok kialakításával elkerülheti, hogy fájdalmat érezzen a hát alsó részén vagy a csípőfeszülést. Caroline Deisler fitneszoktató egy gyors, hatékony hasi edzést készített, hogy megcélozza a köldök alatt vagy a törzs mentén található, nehezen elérhető izmokat, amelyek nem csak erősebbé teszik, de jobban is érzi magát ruhájában.
Végezze el ezeket az ab-fókuszú gyakorlatokat minden második nap, hogy gyorsabban érje el céljait. Ebben az 5 perces alapedzésben néhány héten belül érezni fogja az égést, és erősebb, tónusosabb hasizmokat fog elérni. Caroline arra összpontosít, hogy a hasizmok különböző részeit különféle ráncolással erősítse, hogy izmai működjenek, és megerősödjenek.
Túl azon a vágyon, hogy hatcsomagos vagy tónusos hasunk legyen, az erős hasizmok rendkívül fontosak az általános egészség szempontjából, és nagy szerepet játszanak egész testünk sérülésekkel szembeni védelmében. Mivel a mag a tested közepe, ez irányítja a csípődet, a hátadat, a vállaidat és még a nyakadat is. Az erős mag segít kiegyenesíteni a testtartást, hogy elkerülje a sérüléseket ezeken az érzékeny területeken. A mag stabilizálja a testet, és megkönnyíti a csípő mozgását, támogatva a megfelelő egyensúlyt. Gyakran a gyengébb magvú emberek csípői is gyengék, mivel a medence túlterheltté válik, ami szintén sérüléshez vezet.
Ha csak 25 nap alatt szeretné elérni fitneszcéljait, iratkozzon fel a Move to The Beet szolgáltatásra, és kap 25 ingyenes edzésvideót a postaládájába, egy fehérjével töltött turmixreceptet és egy napi motivációs tippet. többet kapsz az edzéseidből.
Íme az 5 edzésmozgás az erősebb hasizomért
Első mozdulat: Összeroppant egyenes karral. Háton fekve emelje fel karjait egyenesen a levegőbe a mellkasa felett, majd lassan ropogtassa fel a hasát, a jóra koncentrálva. forma. Ennél a mozdulatnál a karjai végig ugyanabban a helyzetben maradnak.
Második lépés: Felülés felemelt lábakkal. Hanyatt fekve, a kezét a feje mögött ülve, csigolyánként görbítse a hasizom felé. a térded és a lábad felemelkedik a szőnyegről, ahogy a térded és a könyököd találkozik. A kihívás? Nézze meg, hogy meg tudja-e érinteni a könyökét a combjához vagy a térdéhez, hogy növelje a mozgási tartományt.Egész idő alatt támassza meg a fejét, és lassan hajtsa végre ezeket a mozdulatokat, hogy minden izmát erősebben megdolgozza.
Harmadik lépés: Felemelt lábakkal ropogtat. Hanyatt fekve emelje fel a lábát egyenesen a levegőbe, hogy a csípője fölött legyenek. Ügyeljen arra, hogy a teste középen legyen. Keresztezheti a lábát, és a kezét a feneke alá teheti, hogy megtámassza a hát alsó részét. Ezután görbüljön fel magától, és nyújtsa magasra a kezét, hogy megérintse a lábát.
Negyedik mozdulat: Lábujj érintések oldalról oldalra. Hanyatt fekve helyezze a lábát a padlóra közelebb a fenekéhez, hogy a térdét behajlítsa. Enyhén emelje fel a mellkasát, és mozgassa oldalról a másikra, ujjbegyeit érintve a lábujjaival. Egész idő alatt aktiválja a magját, és tartsa a crunch pozíciót.
Ötödik mozdulat: Összeropogások hegyes ujjakkal. Ugyanabban a helyzetben, mint a negyedik mozdulatnál, helyezze össze a kezét, és tegye karjait egyenesen kifelé a lábai között. Innentől ropogjon felfelé, és ismételje meg, hogy a kezei és karjai minden alkalommal közelebb kerüljenek a lábához.
