Létezik egy bevált módszer a nap indítására, amely a tanulmányok szerint segít megfékezni a stresszt, növeli az energiát, és nyugodtabban, boldogabban és kevesebb fáradtsággal kezdi a napot. Ez a rituálé egy gyengéd, helyreállító napüdvözlet, amely megnyújtja a testet, és segít szabályozni a légzést, ahogy kitűzöd a napi szándékodat. Kövesse ezt egy kurkumából készült ital, kurkumin fűszerezésű tea vagy tejmentes tejeskávé kurkumával, amely kurkumint, a kurkumában lévő vegyületet, amelyről kimutatták, hogy tartalmaz. Így illesztheti be ezt az új rituálét a reggelébe az erősítő jógaáramlással és a Laird Superfood természetes kurkuma tejmentes krémjével, amely a tejeskávét funkcionális itallá alakítja.
Hogyan köszöntsünk napfényt folyékony formával
A napköszöntés valójában nem egyetlen mozdulat, hanem 12 egymással összefüggő testhelyzet, elérő és nyújtó mozdulatok, amelyek egyetlen helyreállító gesztusba integrálva, tudományosan mérhető egészségügyi előnyökkel járnak. Egyszerűen add hozzá ezeket a mozdulatokat a reggeledhez, akár tíz percig, miután felkelt az ágyból, hogy jobban érezd magad fizikailag és mentálisan egész nap.
Indítson álló pózban, a lábak párhuzamosak, és kezdje el a felfelé nyújtás sorozatát mindkét karjával, tenyérrel befelé, ujjai felfelé az ég felé, majd húzza hátra karjait. lefelé a föld felé, és hagyja egyenletes lélegzetét, hogy megnyissa a hátizmokat, és érezze, hogy minden egyes mozdulat kiterjeszti mozgási tartományát. Hozzászólásod minden aspektusa célt szolgál, mivel kapcsolódik az Ön fizikai és mentális egészségéhez, a természethez, a Naphoz, a Földhöz és a levegőhöz való viszonyához. (a részletekért lásd a videót) Összességében azonban a mozdulatok segítenek a szervezetnek a stressz csökkentésében és az emésztés javításában, az egészséges keringés és a sportteljesítmény fokozásában – mutatják ki tudományos tanulmányok.A napköszöntések lehetőséget adnak az egész izom- és vázrendszerednek a nyújtásra, miközben felébreszted a gerincet, a hát alsó részét és a vállakat.
Ezek a nyújtások támogatják az egészséges életmódot azáltal, hogy egészséges energiát lehelnek be a szervezetbe, és lehetővé teszik, hogy a stressz elhagyja az izmokat, ami segít a szervezetnek erős immunrendszer kiépítésében, és megakadályozza a stressz vagy az egészségtelen egyensúlyhiány okozta, életmódból eredő betegségeket. mint például egész nap ülni, reggel nem mozogni, vagy rosszul működő emésztőrendszer.
A napüdvözlet 5 egészségügyi előnye
1. A napköszöntés javítja az izomerőt és az állóképességet, csökkenti a BMI-t
Ha az egyik célja az erős, sovány izomépítés és az erőnlét javítása, a napozási megoldások gyakorlása javíthatja az erőt és az állóképességet. Egy tanulmányban kutatók egy csoportja 24 héten keresztül 24 napköszöntő ciklust végzett a nap 6 napján.Ezután megmérték a felsőtest izomerejének változásait úgy, hogy megkérték őket fekvenyomásra és vállnyomásra, és az alanyok mindegyike erősebb lett a napköszöntés során, és bár mindkét csoport csökkentette a teljes BMI-t, a nők testzsírt veszítettek a 24 év alatt. hétig. A végeredmény: a napköszöntés segít megerősödni, izomépítést vagy optimális edzettségi szintet elérni.
2. A napköszöntések javítják a keringést és küzdenek a stressz okozta fáradtság ellen
"A napköszöntés során a tested folyamatosan mozgásban van, növeli a pulzusszámot és javítja a keringést. A pózok is nyílnak>"
Ha olyan ember vagy, aki állandóan fáradtnak érzi magát, akkor egy hasznos tipp az energiaszint növeléséhez, hogy kezdje a napot napköszöntéssel, hogy reggel először természetes energialöketet kapjon. Ez egy egyszerű módja annak, hogy koncentrált maradjon koffein nélkül.
3. A napüdvözlet támogatja az emésztést, és segíthet csökkenteni az IBS tüneteit
Amikor napüdvözletet gyakorol, a rekeszizom találkozik a hasával, amikor leengedi a kezét a padlóra, hogy találkozzon a lábával, majd amikor visszanyomja a csípőjét lefelé mutató kutyahelyzetbe, szinte mintha ott lenne. akadály a hasad alatt. Ez az egészséges mozgás jótékony hatással van a tüdőre és a mellkasra, segít az egészséges légzési minták szabályozásában, csökkenti a stressz érzését, és végső soron segíti az egészséges emésztést.
Amikor stresszesnek érzed magad, az emésztésed és az idegrendszered kibillent. A stresszt és az emésztést összekapcsoló tanulmányok szerint ez káros hatással lehet az immunrendszerére. és a szervezet által felvett tápanyagokat. Az American Psychological Association szerint, ha a stressz megzavarja az emésztőrendszert, izomgörcsök léphetnek fel. A fájdalmas hasi görcsök elkerülése érdekében adjon napfényoldatokat gyakorlatához vagy napi rituáléjához.
A jóga alapelvei pozitívan befolyásolhatják az IBS-ben szenvedő betegeket, mivel a belső szervek, például a belek (amelyek az IBS során begyulladnak) nyugodtabbnak érezhetik magukat bizonyos jógapózokban (például gyermekülésben), és egészséges stressz- Az Országos Orvosi Könyvtár által közzétett tanulmány szerint a jógagyakorlat enyhítése segíthet csökkenteni az IBS-sel fellépő hasi fájdalmat.A tanulmány arra is rámutatott, hogy a jóga segít fejleszteni a testtudatot és a fizikai fegyelmet, támogatja az egészséges táplálkozást és a testmozgást, ami csökkentheti az IBS tüneteit.
4. A napköszöntések javíthatják a szív- és érrendszeri erőnlétet, ha nem szereted a kardiót
A National Library of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint, ha egy egyszerű módszert keresel fitneszed kardió nélküli javítására, napi tíz perc napozás lehet a válaszod. a jóga kontra kardió. A kutató nullázta a napozásban alkalmazott testhelyzetek fontosságát, és elmagyarázta, hogy a napköszöntések a légzés és az általános közérzet javulása érdekében a fittség növelése érdekében javult.
