"Úgy érzed, beszorultál egy kerékvágásba? Ha a válasz igen, akkor a járvány utáni blahák trendjének kellős közepén vagy, amelyet sokan éreznek, és amelynek szakkifejezése az úgynevezett lanyhulás. A New York Times a mentális egészség középső gyermekének nevezte a sínylődést, mivel ez nem depresszió vagy szorongás, hanem valami a kettő között van, ahol úgy érzi, hogy elakad és nem izgat a napi rutin."
A fő oka annak, hogy elakadt, az az, hogy a tavalyi év első hónapjaiban felfokozott éberségben voltunk, és miután ez alábbhagyott, a normális életbe való visszatérésünk érzelmileg szokatlanul unalmasnak tűnik.Ennek egyik módja az, hogy tudat alatt félünk attól, hogy kiszakadunk a napi rutinból, mert kényelmetlenséggel társítjuk. Meggyőzheti magát arról, hogy a kockázat nem éri meg a vele járó kényelmetlenséget.
"Ezzel a késztetéssel ellentétben a legjobb módja annak, hogy kilábalj a kerékvágásból, ha valami új vagy a komfortzónádon kívülre kényszeríted magad. Pontosan arra kell kerülnie, amire leginkább szüksége van: egy új törekvésre. A témával foglalkozó szakértők szerint ahelyett, hogy megszállottan azon ragadtatok, miért ragadtatok, kezdjetek el azon gondolkodni, hogyan oldjátok meg a rekedtséget. A rutinok egyszerű megváltoztatása, például egy új konyha kipróbálása, edzés vagy sport, elég lehet ahhoz, hogy kizökkentse a komfortzónájából, és kizökkentse a kerékvágásból."
"Brené Brown, egy jól ismert író, legutóbb a You Are Your Best Thing című könyvben, és a Houstoni Egyetem kutatóprofesszora írt egy cikket a The New York Timesban, amelyben azt mondta, hogy részt kell vennünk abban, amit ő hív. produktív kényelmetlenséget, annak érdekében, hogy a legproduktívabb legyünk.Valószínűbb, hogy a lehető leggyorsabban végez egy feladatot, az elmélet akkor megy, ha van egy határidő, amelyet be kell tartani. Csak úgy tudod elintézni a dolgokat, ha nyomást érzel rá."
"Lujjhegyen ki a komfortzónából (és természetesen a Back In) című darabjában Brown elmagyarázza, hogy nem hagyhatod figyelmen kívül a félelmet és a bizonytalanságot. Ehelyett ellenőrzött módon kell kockázatot vállalnia, és olyan dolgokkal kell kihívnia magát, amelyeket általában nem tenne, hogy bizonytalanságot tapasztaljon egy ellenőrzött, kezelhető környezetben."
A komfortzónádból való kilépésnek mentálhigiénés előnyei is vannak
A komfortzónádból való kilökődés több előnnyel jár, mintha egy nagyszerű történetet mesélnél el a barátaidnak. Bár azt gondolhatja, hogy a kite-szörfözés nagyszerű posztot jelent, ez a legkevesebb, amit kihozhat belőle. Valójában minél több tapasztalattal rendelkezik, annál boldogabb lesz a kutatás szerint.
"Pszichológusok végeztek egy tanulmányt, amelyben az emberek az események bekövetkezte után három hónap, kilenc hónap és négy és fél év alatt dokumentálták a fontosabb életeseményeket egy folyamatos naplóban. „Azok az emberek, akik különféle élményekben vesznek részt, nagyobb valószínűséggel őriznek meg pozitív érzelmeket, és minimalizálják a negatívakat, mint azok, akiknek kevesebb tapasztalatuk van” – magyarázta még évekkel később, a tanulmány egyik vezető kutatója, Richard Walker a TIME magazinban megjelent történetben. amely elmondta az olvasóknak; Ne halogasd az aurora fényeit, melegedj fel Grönland meleg forrásaiban vagy tanulj egy új hangszert – csak tedd meg. Míg a történet tíz évvel a járvány előtt volt, ugyanez a megközelítés érvényes most is. A kulcs az, hogy több pozitív esemény legyen, mint negatív, és ha a gyötrődés negatív érzelem, akkor kényeztesd magad egy kis mókával."
Ön is többet fog megtudni. A Yale kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy csak akkor tanulunk, amikor érzelmeink bizonytalanok.Lehetetlen túl kényelmes és családias légkörben tanulni (ezt mindenki jól tudja, aki már korcsolyázott egy könnyű pályán.) Többet tanul, ha kihívások érik, vagy ha keményebben kell dolgoznia, hogy lépést tartson. A boldogság fokozása mellett a komfortzónádból való kilépés tanulás, olvasás vagy valamilyen kihívás (például új nyelv vagy hangszer) során más területeken is javíthatja a termelékenységet és a kreativitást.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha kilép a komfortzónájából azáltal, hogy bármilyen területen kihívás elé állítja magát (például megtanul szörfözni vagy golfozni), akkor az íróasztal mellett is növelheti a kreativitást és a termelékenységet.
Hogyan lépjünk ki a komfortzónából
"Mindannyian találhatunk módot a mindennapi életünkben arra, hogy kilépjünk komfortzónánkból, de a legtöbb nap úgy döntünk, hogy nem így teszünk, ezért gyengülünk. Minden idők egyik legnézettebb, több mint 26,5 milliós megtekintését számláló Ted-beszédében Mel Robbins, a szerző és a motivációs előadó megosztotta az 5 másodperces szabály című ötletet: Ha késztetést kapsz egy cél elérésére, akkor fizikailag kell cselekedned. mozogj 5 másodpercen belül, különben az agyad megöli az ötletet."
A példája egyszerű: Állítsa be az ébresztőt 30 perccel azelőtt, hogy normálisan felébredne. Ne nyomja meg a szundi gombot, csak azonnal keljen fel. Felhívja a figyelmet arra, hogy a szokásosnál fél órával korábban felkeléshez szükséges erőmennyiség megegyezik azzal a szellemi erővel, amelyet akkor kell kifejtenie, hogy kiszálljon az ajtón, sétáljon, vagy bármilyen új tevékenységet vagy fegyelmet végezzen. meg akarod csinálni, ez új. Ha megtanítja az agyát, hogy ezt a mentális erőt alkalmazza a gondolkodásában, egyre könnyebb lesz gyakorolni az új dolgok kipróbálását.
Íme 4 egyszerű módszer, amellyel kiléphetsz a komfortzónádból
1. Ne féljen egyedül étkezni, vagy egyedül utazni.
A kerékvágásba kerülés legnagyobb bűnöse az lehet, hogy túlságosan rá van utalva, hogy van valaki mellette, hogy új tevékenységeket próbáljon ki.A legegyszerűbb módja annak, hogy kilábaljon a válságból, és egyedül végezzen szórakoztató dolgokat, ha aszt alt foglal kedvenc éttermében, vagy egyedül foglal egy utazást egy új úti célhoz, amelyet meg szeretne látogatni. A legkielégítőbb és legizgalmasabb érzés, ha egyedül csinálod, különösen, ha olyasmiről van szó, amit még soha nem csináltál. Több tudást szerezhet arról, hogy mit szeret, ha egyedül tapasztalja meg.
2. Változtasd meg a napi rutinodat.
Elakadunk az otthoni munkavégzés során, mivel legtöbbünknek hónapok óta nem is kell ingáznia. Attól a pillanattól kezdve, hogy felébredünk, robotpilóta segítségével főzhetünk kávét, bekapcsolhatjuk a híreket és ellenőrizhetjük az e-maileket. A komfortzónádból való kilépés olyan egyszerű (és ízletes) lehet, mint egy alternatív kortyra váltani a kávét, mint például egy instant Chai Latte a Laird Superfoodtól, amely nagyszerű alternatíva a kávé helyett, mivel növényi összetevőket tartalmaz, beleértve a feketét és Rooibos tea, valamint kardamom, gyömbér, szegfűszeg és fekete bors.Csak adjon hozzá vizet, és nézze meg, ahogy a Chai Latte felhabzik, köszönhetően annak, hogy a Laird Superfood eredeti, tejmentes krémjét tartalmazza. A napi rutin gyakori változtatása, például a Chai Instafuelhez hasonló kávé alternatíva választása segít, hogy egy érdekesebb itallal kezdje a napot.
