"Ben Franklinről ismert volt, hogy kaotikus, rakoncátlan, rendetlen íróasztala volt. Amikor valaki megkérdezte, miért, aki rámutatott arra, hogy maga Franklin ezt írta: „Minden holmijának legyen helye; hagyd, hogy a vállalkozásod minden részének legyen ideje” – a beszámolók szerint a feltaláló, író, politikus és nagykövet így válaszolt: Képzeld el, hogyan nézne ki, ha nem próbálnám meg? Így működik a célmeghatározás. Lehet, hogy nem éred el, amit elterveztél, de a próbálkozás relatív győzelem."
"A pszichológusok szerint háromféle cél létezik: azok, amelyek folyamatot foglalnak magukban, azok, amelyek a teljesítményre összpontosítanak, és azok, amelyek az eredményre összpontosítanak. Az Eastern Washington Egyetem kutatói szerint a célmeghatározás az a folyamat, amikor aktív lépéseket teszünk a kívánt eredmény elérése érdekében. Azért vagyok itt, hogy elmeséljem, hogy miután évekig tanulmányoztam az elhatározásokat, az új szokásokat és azt, hogy ki éri el a céljait, az összes ilyen típusú céllal előrébb juthat, legyen szó a rendszerezésről (folyamatról), vagy arról, hogy felkelni és gyakorolni minden alkalommal. nap hajnalban (teljesítmény) vagy fogyni (eredmény), ha A. Tűzze ki a célt és B. Adjon magának egy kis szünetet, ha elrontja. Ha csak egy célt tűzöl ki, jobban jársz, mintha nem tetted volna. Ha reggel 6-kor felveszed az edzőruhát, és kimész az ajtón, nem biztos, hogy az a dicsőséges gyors futás, mint amilyennek elképzelted, de ha nap mint nap ezt csinálod, az azt jelenti, hogy körülbelül a 4., 5. vagy 7. napon eléred a kívánt eredmény.Szokjon rá, és az eredmény követni fogja. Ugyanez igaz, ha megpróbálsz szervezett lenni. Előfordulhat, hogy lemarad egy hívásról, elfelejti válaszolni egy fontos e-mailt, vagy elkésik a számláról, de ha olyan rendszereket hoz létre, amelyek segítik a tennivalók listáját, akkor elérheti a legtöbb szervezeti előnyt. újra megcélozva. Ami pedig a fogyást illeti, előfordulhat, hogy a ropogós saláta után salátát eszik, és először nem látja a mérleg megmozdulását. De ragaszkodj hozzá, és néhány napon vagy héten belül a víz súlya elhagyja a tested, a rostok elvégzik a dolgukat, és kevésbé leszel hajlamos a burgonya chips után nyúlni délután 3 órakor. Csak próbálja elérni ezt az eredményt, és erőfeszítései előbbre visznek, aztán először elhiheti."
Céljai elérésének titka a rövid és hosszú távú célok kitűzése
Amikor eldönti, hogy mik a céljai, győződjön meg arról, hogy rövid és hosszú távú sikert is mérhet. Szeretnél minden reggel felkelni és ki edzeni? Próbáld ki 6 napig az első héten.Ezután adjon magának egy szabadnapot, és tegye ezt a következő 5 napon. Ne számíts arra, hogy ez minden egyes nap meg fog történni. Próbáld ki az 5-ből 4-et, vagy lőj 7-ből 6-ot. Ezután kövesse nyomon, hogyan teljesít.
"Írd le a céljaidat, és tedd fel a kijelentést a tükrödre, a naptáradra, az asztalodra vagy bárhová, ahol minden nap láthatod. Ez az egyik módja annak, hogy a pályán maradjon, amikor elengedi, vagy elveszíti a mojo-ját. Ha elérsz egy jó jelölési pontot (én egy hétig csináltam!), engedd meg magadnak a jutalmat. Ehetett minden nap vegán salátát ezen a héten? Adj magadnak egy kis csemegét (például egy új futócipőt.)"
Ha a célok konkrétak (28 napig étkeznek növényi alapúak), akkor nagyobb valószínűséggel teljesülnek. Maradjon olyasvalami, amit mérhet (januárra kiszárad), vagy olyasvalamit, amit elérhet – mondják a célmeghatározó szakértők. És legyen egy befejező dátum. Tehát ha azt szeretné, hogy a hónap csillagos legyen, akkor január 31-e nagyszerű célvonal. Adhat magának egy levegőt, és a következő hónapban újrakezdheti.
Íme a célok, amelyeket megpróbálunk elérni, és a stratégiák, amelyeket ennek érdekében használunk. Kérjük, ossza meg 2021-re kitűzött céljait, és ossza meg velünk hasznos tippjeit az egészség és boldogság felé vezető úton. Szeretnénk hallani rólad!
Lucy 2021-es céljai és megvalósításukra vonatkozó stratégiák:
1. Száraz január. Lemondtam a szokásos vörösboromról, és jobban érzem magam tőle.
A stratégiám egyszerű: ahogy nem szívnék fel egy cigit és nem eszem szalonnát (amit közel 2 éve lemondtam a hús- és tejtermékekkel együtt), úgy nézem a szokásos borosüvegeimet mintha valaki másnak lennének. Csak nem csinálom. Így blokkolom a lehetőséget. Nem eszek húst és nem dohányzom, és most legalább nem iszom. A járvány idején napi 1-2 pohárral ittam, és bár ez a stressz kellemes levezetése volt, túl voltam rajta. A testem nem volt élénk kora reggel, amikor szeretek biciklire pattanni vagy futni, és tudtam, hogy itt az ideje.De az időzítés minden. Adj magadnak egy kis kifutót, és rohanj fel a cél felé. Akkor Basta! Nem több. Legalábbis egyelőre nem.
2. Legyen szervezett, vidám, és hagyja abba a költekezést, vagy legyen okosabb a pénzzel kapcsolatban.
"Ez három különböző dolognak tűnhet számodra, de nem vagyok annyira szigorú a papírmunkámban, mint szeretném, az ütemezéstől az unalmas számlák, például a biztosítási kifizetésekig, és a rosszkedvűségig, amikor valami, amit hagytam, elsorvad a kötegem elromlik (például egy levél a biztosítótársaságtól, amely azt mondja nekem, hogy lehet, hogy már nincs életbiztosításom). Egyszerűen nem így akarom leélni az életem. Azt mondogatom magamnak, hogy jól működő emberi lény szeretnék lenni, és jókedvű lenni, amikor olyan dolgokat választok, amelyeket megveszek (az életbiztosítást), majd számlát küldenek nekem."
Váltsd át a szkriptet. Ahelyett, hogy morcos lennék, amikor ki kell fizetnem azt a számlát, azt akarom mondani magamnak: AZT VÁLASZTOM, hogy pénzt költök erre, és felnőtt vagyok, aki meghozta ezt a döntést, és most az enyém, hogy vele éljek.Tehát ahelyett, hogy úgy érezném, hogy ez az a pénz, bárcsak ne kellene valami szórakoztatóbb dologra, például új edzőfelszerelésre vagy egy kasmír pulóverre költenem, most azt mondom magamnak: erre költöm a pénzem, és ez egy kiváltság. hogy meglegyen ez a lehetőség (katasztrófa esetén a családom ellátására), és így nekem ezek kötöttek. Legyen szervezett, takarítson meg pénzt, fizesse ki, amivel tartozom, és tegye ezt vidáman. A számláim kifizetésekor gyakran adományozok egy jótékonysági szervezetnek, hogy emlékeztessem magam: szerencsés vagyok, hogy megírhatom ezt a csekket. Írjunk még egyet, és adományozzuk.
3. Legyen mindenhol a legegészségesebb, és adjon le pandémiás kilókat.
"Bárcsak az elmúlt év otthoni munkavégzésének hónapjait használnám ki, hogy a legegészségesebbé váljak. Ehelyett, mint mindenki más, én is megtaláltam a chipseket és a mártogatósokat, a kekszeket és a kekszet, és szinte minden más szénhidrátot, amely megengedett a növényi alapú étrendben. Nos, a farmer megfelelő, és nem érzem magam a legegészségesebbnek. Ideje újra összerakni.Úgy várom 2021-et, mint lehetőséget arra, hogy megforduljon a saját egészségügyi utam, és ez az év az egészséges életem. Szívem azoknak a sokaknak, akik szörnyű veszteséggel, betegséggel és bizonytalansággal küzdenek. A legjobb módja annak, hogy megbirkózzam, ha nem fulladok bele szénhidrátba és borba, hanem az, hogy a legegészségesebb legyek, és ennek érdekében megduplázom azt a célt, hogy több teljes értékű ételt (burgonya chipset nem) egyek, és lefogyok, amit felszedtem. "
Megjegyzés az egészséges életmódról: Senki sem tudja megmondani, hogy mik legyenek a céljaid, és mikor kell őket lendületbe hozni. De ha és amikor megtalálod a sajátodat, tartsd hűen az indokaidhoz, a vágyadhoz, hogy egészséges legyél, majd cselekedj ennek megfelelően. A társak nyomása akkor léphet életbe, amikor eljött az ideje, hogy elmerüljön egy édes finomságban, vagy nyugodtan ellenőrizheti magát és saját elhatározását. Amikor úgy döntesz, hogy engedményeket teszel, és engedélyt adsz magadnak a kényeztetésre, soha ne érezd rosszul magad tőle. Mondom magamnak: nyilván erre volt szükségem! És akkor térj vissza a pályára.Bármikor, amikor a cél eltűnik, nézzen vissza a mantrájával vagy az indokaival. Számomra az vagyok, hogy egészséges akarok lenni magam és a családom számára. Jól akarom érezni magam, és aktív, örömteli és energikus életet élni. Értékeim szerint akarok élni. És segíteni akarok másoknak tedd te is. A The Beetnél megadjuk a szükséges eszközöket: recepteket és inspirációt, a 28 napos növényi alapú étrendet és a VegStart diétát. Próbáld ki őket!
Stephanie 2021-es céljai és elérési taktikái:
1. Napi jógagyakorlat a test és a lélek számára
Idén az első célom, hogy jobban belemerüljek a jógagyakorlásomba, és ezt úgy teszem, hogy követem a Yoga With Adriene BREATH 30 napos gyakorlatát. Adriene január 1-jén adta ki ennek az ingyenes programnak az első epizódját, és előfizetői milliói követik nyomon a világ minden tájáról, és vesznek részt minden új, napi 30-50 perces gyakorlaton. A lélegzetvételre való összpontosítás ebben a programban a jóga egyik olyan aspektusa, amely számomra szupermeditatív, és lehetővé teszi számomra, hogy elfelejtsek minden stresszt, zavaró tényezőt és a teendők listáját.Mindenkinek ajánlom a YWA-t, aki napi gyakorlatot szeretne kialakítani, mert nagyszerű vezető, és 30 napos programjai jó kiindulópontot jelentenek a kezdőknek, mivel rengeteg lehetőséget kínál a pózok módosítására és a 30 napos formátumra. egy egyszerű módja annak, hogy felelősségre vonható legyen. Fogj meg egy barátot, kezdd az első napon, és figyeld, ahogy mindkét gyakorlatod elmélyül, és a tested erősödik. Még a gondolatot is elég motivációnak találom, hogy velem egy időben nemzetközi gyakorlatokat folytató emberek közössége is legyen, hogy felpattanjak a kanapéról és kiterítsem a szőnyegemet.
2. Egyél több teljes értékű ételt: Kezeld az ételt gyógyszerként
Vegán utam kezdetén arra összpontosítottam, hogy olyan kényelmes ételeket egyek, amelyek az étrendem szerves részét képezték, mielőtt elhagytam volna az állati eredetű termékeket. Vegán sajtok, műhúsok, sok tészta, és sok mindenre kiterjedő diéta, ami nem feltétlenül tette a legegészségesebbnek. Most, évekkel később azt tapasztalom, hogy az ízlelőbimbóim elcsúsztak a vegán alternatív termékek mellett, és szeretem megtölteni a tányéromat teljes értékű ételekkel (természetesen a szombati, növényi tofu krémsajttal megrakott bagel mellett).
Ahogy érzem, hogy ezek a gyümölcsök, zöldségek, gyökerek és gyógynövények gyógyítják a testemet, rájöttem, mennyire fontos, hogy az ételt gyógyszerként kezelje. Idén egy megvalósítható célt szeretnék kitűzni magam elé, ezért arra törekszem, hogy napi három étkezésből kettő teljes értékű élelmiszerekkel legyen tele. A saláták, a buddha tálak, a turmixok és a friss gyümölcslevek csak néhány módja annak, hogy teljes értékű ételeket építsek be az étrendembe. Azt is szeretném megvizsgálni, hogyan építhetek be étrendembe olyan szuperélelmiszereket, mint az ír tengeri moha és az adaptogén gyógynövények.
Napi receptjeink folyamatosan inspirálnak, és ha fel akarsz pattanni a teljes élelmiszer-vonat fedélzetére, javaslom, hogy iratkozzon fel 28 napos növényalapú tervünkre ingyenes receptekért, bevásárlólistákért és közösségi támogatásért.
Caitlin szándékai 2021-re
1. Légy jelen, élvezd az apró pillanatokat, és hagyd abba az esztelen görgetést a telefonomon.
"Amikor nem veszed észre, hogy a pillanatban vagy, amíg nem emlékszik rá, ez egy dalszöveg kedvenc dalomból, a Summer 91-ből Noizutól, és ez a mottóm 2021-re.Miután meghallottam ezt a d alt, nem tudtam abbahagyni, hogy azon gondolkozzam, hogy mennyire kapcsolódom ehhez személyesen. 2020-ra gondolva a legbékésebb és legemlékezetesebb pillanatokat azokat az apró pillanatokat találtam, amikor jelen voltam, és nem zavartak el a telefonom vagy a száguldó gondolataim. 2021 lesz az az év, amikor élvezem a pillanatokat, ahogy kibontakoznak, és egy másik napra hagyom a jövő miatti aggódást."
Az a stratégiám, hogy a pillanatban éljek, az összes zavaró tényező, beleértve az összes technológiát, kiiktatása. A telefonom ki lesz kapcsolva, hacsak nem szükséges bekapcsolva lenni, és inkább a jelenben merülök el, mint a múltban vagy a jövőben.
2. Hagyja a túlambiciózus célokat a múltban, és összpontosítson pozitív napi szokások kialakítására.
A túlambiciózus célokat és a kritikus önbíráskodást a múltban hagyom. 2021-ben az a célom, hogy kis lépéseket tegyek, új pozitív napi szokásokat alakítsak ki, és közben kedves legyek magamhoz. 2021 az az év, amikor az apró és hatékony változtatásokra koncentrálok, például felébredek és megiszok egy pohár vizet, vagy a töltőn hagyom a telefont, és inkább felveszek egy könyvet.Remélem, hogy az év végére a rutinom ezen apró kiegészítései olyan következetes rutinná válnak, amelyre az elkövetkező években is építeni fogok.
Hailey szándékai 2021-re
1. Járj könnyebben, légy gyengéd és élj egyszerűbben: Ne próbálj túl sokat elérni egyszerre.
"A magam nevében szólva hajlamos vagyok túlterhelni a tányéromat egy nehéz időbeosztással, néha túl elfogl alt ahhoz, hogy felkapjam a fejemet a körülöttem zajló eseményektől. Korán ébredek, először edzek, sétálok a kutyámmal, munkába állok, eseményeket kétszer foglalok le, találok időt a társasági életre, általában elmegyek vacsorázni, és kimerültnek érzem magam, és nincs helyem értelmes tevékenységekre, például a családommal töltött időre, telefonálásra. nagymama, egy barát utolérése, új téma megismerése és az öngondoskodás gyakorlása. Én vagyok az, aki felveszi a telefont és felveszi, visszahívhatom? Aztán mire visszahívom, vacsora után van, vagy a hívás egy gyors, felszínes beszélgetéssé válik, mert vagy a barátom, anya, apa, húgom, akárki aludni megy – ami teljesen elszalasztott lehetőségnek tűnik."
"Tehát ahelyett, hogy kipipálnám a teendőim listáján szereplő négyzeteket, az új évben lágyan akarok élni, és elvenni a tökéletesség érzését, ami felemészti szellemi terem nagy részét, és hajlamos megzavarni a jólétem és a másokra fordított időm. Lehet, hogy ez szokatlanul hangzik, de szeretnék dolgozni, gondolkodni, kevésbé robotosnak érezni magam a napjaim során, és időt szakítani a teljes elkötelezettségre, a jelenlétre, céltudatosan és egyszerűbben élni."
"Az egyik telefoninterjúm során, amelyet a The Beet&39;s Success Stories rovatához készítettem, beszéltem Doug Schmidttel, akinek van egy hihetetlen egészségügyi átalakulási története, de egy inspiráló mantrája is, ami megragadt bennem. Amikor megkérdeztem Dougtól a mantráját, azt mondta: Ez az, hogy egy kicsit lágyabban járok a földön. Akár az emberekkel, akár az állatokkal való interakcióimról van szó. A telefonban megemlítette, hogy az egyszerű élet segít a jelenben maradni és többet elérni, ami arra inspirált, hogy levegyem a felesleges terhelést."
2. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és próbáljon a földből enni
"Növényi alapú evőként nagyon sok új, kreatív étkezési lehetőség kínálkozik a vegán életmód teljes átéléséhez, de ezek legtöbbször nem egészségesek, és nem tartalmaznak funky összetevőket. Mindig azon kapom magam, hogy ugyanazt ismételgetem: attól, hogy vegán, még nem biztos, hogy egészséges. Különösen általában azon kapom magam, hogy eszetlenül falatozok fehérjeszeleteket, és miután befejeztem egyet-kettőt, összeragasztom a leszakadt csomag címkéjét, mint egy puzzle-darabot, és olyan egészségtelen, alattomos összetevőket találok, amelyektől csak lomhának érzem magam. Tehát az új évben óvatos leszek, és több gyümölcsöt, zöldséget, babot, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát fogok enni anélkül, hogy korlátoznám."
