Akár hordozható edzés utáni regeneráló it alt keresel, akár csak egy kicsivel több fehérjét szeretnél hozzáadni a napi étrendedhez, a vegán és növényi alapú fehérjeporok minimális erőfeszítéssel segíthetnek a munka elvégzésében . De még a növényi alapú világban is elsöprő lehet a lehetőségek száma. Az Ön számára megfelelő választás az ízlésétől, költségvetésétől és az összetevők preferenciáitól függ. Nálunk alacsony a vegán fehérjeporok mennyisége, így kevesebb időt tölthet a boltban, és több időt izzad.
Mikor van szükségem növényi alapú fehérjeporra?
Spoiler figyelmeztetés: Nem! A vegán fehérjepor beépítése az étrendedbe inkább vágy, mint szükséglet. És bár a növényi alapú fehérjeporok nem mindenki számára szükségesek, bizonyos helyzetekben hasznosak lehetnek. Például azok a növényi eredetű sportolók, akik valamilyen eseményre, például maratonra vagy triatlonra edzenek, nehezen jutnak elegendő fehérjéhez pusztán élelmiszerből.
Mennyire vagy aktív? Bárki, aki keményen edz egy eseményre, vagy karcsú izomépítésre és megerősödésre, annak előnyös lehet a fehérjepor használata, különösen regeneráló italként. Az izomépítés és -javítás (a fehérje egyik fő szerepe a szervezetben) elősegítése érdekében a sportolóknak körülbelül 0,5-1,0 gramm fehérjére van szükségük testtömegkilónként. Egy 150 kilós sportoló számára ez napi 75-150 gramm fehérjét jelent, amit csak növényi alapú élelmiszerekből nehéz beszerezni. Még azok a húsevő sportolók is előnyösek lehetnek, akik több fehérjét szeretnének hozzáadni étrendjükhöz, ha vegán fehérjeport választanak az izomjavítás, karbantartás és izomépítés során.
A növényi alapú fehérjeporok fő típusai
A legszélesebb körben elérhető fehérjeporok tejsavóból vagy kazeinből készülnek, mindkettő tejtermékből származik. De szerencsére a növényi táplálékot fogyasztók számára számos más vegán lehetőség közül választhat.
Szójafehérje por
Valószínűleg nem meglepő, hogy a szója sok növényi alapú fehérjepor alapja. A szójafehérje-izolátumokból készült szójafehérjeporból a zsír és a szénhidrátok nagy része eltávolítható, így körülbelül 90-95% fehérje marad. Bár a fehérjeszám márkánként eltérő, a legtöbb szójafehérjepor adagonként körülbelül 20 grammot tartalmaz. A szója emellett teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem tud előállítani, de szüksége van az izomszövetek védelmére. Ez ritkaság a növényi alapú fehérjék között, és sok sportoló dönthet úgy, hogy szójafehérje-port használ edzés közben, már csak ezért is.
borsófehérje por
A növényi alapú környezetben nagyon népszerű fehérje a sárga hasított borsóból származik, egy hüvelyesből, amely egy kivételével minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Sok növényi alapú sportoló azért választja a borsófehérje-porokat, mert ezek különösen magasak az úgynevezett elágazó láncú aminosavakban (BCAA) is, amelyek elősegítik az izomfehérje szintézist (az intenzív edzés által okozott izomkárosodást helyreállító fehérjeműködést), és minimálisra csökkentik az izomdegradációt. . A borsófehérjepor általában körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, és a kutatások azt sugallják, hogy hasonló izomelőnyökkel jár, mint a tejsavófehérje.
Barna rizsfehérje por
Azok számára, akik szójaallergiában szenvednek, vagy akiknek gyomorpanaszai vannak, amikor borsófehérjét fogyasztanak, a barna rizs egy másik növényi alapú fehérjepor. Körülbelül 4-6 gramm fehérje kanálonként nem olyan magas fehérjetartalommal, mint más növényi alapú termékek.A barna rizs fehérje sem tartalmaz különösebben magas BCAA-t, de fő előnye, hogy kíméli a gyomrot, így érzékenyebb megoldást jelent a hasproblémákkal küzdő sportolók számára (amivel semmiképpen nem szeretne foglalkozni. futás vagy úszás!).
Kevert fehérjeporok
Sok vegán fehérjepor különböző növényi alapú fehérjék keveréke, például barna rizs, borsó, kender, chia mag, lenmag és quinoa. A különböző fehérjék kombinálásával olyan por jön létre, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat és rengeteg fehérjét.
Mit kell keresni a címkén
Ismered a növényi alapú fehérjepor fajtáit, de hogyan válogathatsz a polcokon található sok márka közül? Íme néhány dolog, amire figyelni kell a címkén, függetlenül attól, hogy milyen típusú növényi alapú fehérjeport használsz.
Ellenőrizze az összetevőket
Ne feltételezze, hogy csak azért, mert növényi alapú fehérjeport vásárol, minden más összetevő a legtisztább formában van.Vásárlás előtt fordítsa meg az üveget, és nézze meg a felsorolt összetevőket. Sok fehérjepor tartalmaz adalékanyagokat, beleértve a mesterséges édesítőszereket, a természetes, nulla kalóriatartalmú édesítőszereket vagy más ízesítőket. Ezekkel az összetevőkkel semmi „baj” nincs, de gyakran fura ízűek lehetnek, sőt gázokat és puffadást is okozhatnak. Válaszd a cukrozatlan port, és édesítsd fel magad. Használjon például cukrozatlan fehérjeport palacsintakeverékekhez, pékárukhoz vagy turmixokhoz.
Olvassa el a táplálkozási címkét
Ez nyilvánvalónak hangzik, de nézze meg a címkén a fehérje tényeket. Igen, mindegyik tartalmaz fehérjét, de nem minden fehérjepor készül egyformán (különösen kevert fehérjepor esetén, mint egyetlen forma, például borsó vagy szója), így a fehérjestatisztikák márkákonként eltérőek lehetnek. Néhányan olyan dolgokat is tartalmaznak, mint a BCAA, omega-3 és probiotikumok. Határozza meg, hogy ezek előnyösek-e az Ön képzése szempontjából, és ennek megfelelően válasszon.
Győződjön meg róla, hogy harmadik fél tesztelte
Mivel a fehérjeporokat nem az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) szabályozza, ezeket harmadik félnek kell tesztelnie. A legelismertebb az NSF International (Nemzeti Egészségügyi Alapítvány) Certified for Sport pecsét, ami azt jelenti, hogy a termék csak azt tartalmazza, ami a címkén található, szennyeződések szempontjából tesztelték, és olyan üzemben készült, amelyet gyakran tesztelnek biztonsági szempontból. és minőség.
Útmutató a legjobb növényi alapú fehérjeporokhoz: 10 bestsellert kóstoltunk meg
1. Vega Protein & Greens
"A Vega alapja a borsófehérje, a barna rizs fehérje és a sacha inchi (dióként fogyasztott mag) fehérje. Egy adag Vega csak 80 kalóriát és 15 g fehérjét tartalmaz. A Vega fehérjepora nagyszerű választás mindazok számára, akik küzdenek azért, hogy elegendő zöldséget vigyenek be az étrendjükbe. A fehérjéket lucernaporral, spenótporral, brokkoliporral és bio kelkáposztaporral kombinálva 2 adag zöldséget kapsz egy gombócban.Ennek a fehérjének az ízét mesterségesnek nevezték>."2. TB12 vanília növényi alapú fehérje
A Tom Brady TB12 borsófehérje por egyszerű összetevőkből áll, adalékanyagok nélkül. Mindenki számára, aki allergiás a szójára vagy a diófélékre, a TB12 borsófehérje alapú por nagyszerű választás. Nehéz nemet mondani erre a 24 gramm fehérjét tartalmazó porra. Ne rejtse el ezt a port egy turmixba, keverje össze vízzel, és azonnal látni fogja a vaníliás turmixra emlékeztető sűrű állagot. Nem csak úgy néz ki, mint egy turmix, hanem az íze is. A TB12 azt javasolja, hogy ezt a port 20 perccel edzés után igya meg a legjobb felépülés érdekében. Ezt a port a TB12 webhelyről kell megrendelnie, mivel nem kapható az üzletekben vagy az Amazonon. Kevesebb, mint 2 dollár adagonként!.
3. PlantFusion Complete Protein
A PlantFusion borsó, articsóka, algák és szuperételek keveréke. A PlantFusion fehérjepor mély sárgás-arany színe megkülönbözteti ezt a márkát a többi közül.Egyes tesztelők úgy találták, hogy az íze nem volt elsöprő, így kiválóan kiegészíti a turmixokat, míg mások édesnek érezték a port. Azok számára, akik nem rajonganak a Steviaért, vásárolják meg a természetes, stevia-mentes keveréket. Ez a fehérjepor alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, így kiváló választás mindenkinek, aki fogyni szeretne, miközben elegendő fehérjét szeretne bevinni (21 g adagonként). A PlantFusion por olyan édességgel rendelkezik, amelyet nem mindenki élvezett, mivel a Stevia összetevője. 1,20 dollár egy gombóc, ez egy üzlet!.
4.Vivo Perform
A Vivo Perform a leginkább szuperélelmiszer-csomagolt fehérjepor ebből a csokorból. A sportolók értékelni fogják ezt a borsófehérjéből, kenderfehérjéből, növényi alapú BCAA-ból (elágazó láncú aminosavakból), reishi gombából, acai bogyókból, lucuma gyümölcsporból, macaporból és kurkuma kivonatból készült fehérjeport. A Vivo Perform ára 59 dollár az Amazon-on, ezért menjen közvetlenül a webhelyükre, és az alábbi képen látható tasakért 51 dollárért olcsóbban találja meg. A 25 g fehérje és a teljes aminosav profil segíti a sportolókat az építkezésben, teljesítményben, felépülésben és felszívódásban.Ha edzés után szeretne egy gyors fehérjeit alt, keveréskor használjon shaker palackot, különben ez a por a csésze oldalára tapad. Egy fehérjével teli reggeli kedvében van? Adja hozzá a zabpehely vagy turmixos tálkához ezzel a recepttel.
