Az immunrendszer erősítése jobb étkezéssel az ideális módja az egészség megőrzésének ezen a télen, de egyáltalán lehetséges? Az Ön immunrendszere sejtek, szövetek, szervek és az általuk termelt anyagok (például antitestek) összetett hálózata, amelyek segítenek a szervezetnek a fertőzések és betegségek leküzdésében. Amikor a kórokozók, például baktériumok és vírusok behatolnak a szervezetbe, megtámadják és elszaporodnak, és az immunrendszernek fel kell kelnie, mint egy hadsereg, hogy leküzdje őket. Tehát az immunitás erősítése a cél, különösen most, amikor közeleg a megfázás és az influenza szezon, és a koronavírus nem múlik el.
Az immunrendszer pontosan ez – egy rendszer. A jó működéshez egyensúlyra és harmóniára van szükség. (Ha az immunrendszer túl erős, akkor az egészséges sejteket megtámadva ellened dolgozik, ami az autoimmun betegségeknél történik.) Tehát a cél az, hogy az immunrendszered erős és egyensúlyban maradjon. Az olyan egészséges szokások, mint a testmozgás, az elegendő alvás, a stresszoldás és a tápanyagokban gazdag étrend, valamint a nemdohányzás, a testsúly szabályozása és a rendszeres kézmosás, mind segíthetik immunrendszerének optimális szintű működését!
Mit együnk, hogy egészségesek maradjunk: 3 napos immunerősítő étkezési terv
Tápanyagban gazdag ételek fogyasztása azt jelenti, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és más növényi élelmiszerekkel teli étrendet kell fogyasztani, amelyek együttesen több száz funkciót látnak el a szervezetben. Gondolj rájuk egy koncert vagy sportesemény kulisszatitkaiként, nem mindig látod őket, de nélkülük nem menne tovább a műsor.
Hogyan biztosíthatja tehát, hogy elegendő tápanyaghoz jusson ahhoz, hogy felerősítse az immunrendszerben dolgozók hadát? Ahelyett, hogy egy üveg táplálék-kiegészítő után nyúlna, egyszerűen válasszon tápanyagokban gazdag, színes ételeket, hogy megkapja a napi lőszer adagját. Ez a 3 napos immunerősítő étkezési terv olyan ételeket és tápanyagokat tartalmazhat, amelyek segítik az immunitás maximalizálását és az immunrendszer megerősítését ezen az ősszel és télen!
Az immunerősítő étkezési terv 1. napja
Reggeli: Zabpehely, Lencse Áfonya Bake
Az étel - Áfonya A tápanyagok - C-vitamin és flavonoidok
Miért dolgoznak az immunitás erősítésében?
Adagok receptenként: 8 adag
Hozzávalók
- 2 csésze szójatej
- 1-1/2 csésze régimódi hengerelt zab
- 1 csésze áfonya, fagyasztva vagy frissen
- 1/3 csésze tiszta juharszirup
- 1/3 csésze kókuszdió, cukrozatlan, aprított
- 1/4 csésze vöröslencse
- 1/4 csésze selymes tofu, pürésítve
- 2 evőkanál vegán vaj, megolvasztva és kissé lehűtve
- 2 teáskanál vaníliakivonat
- 1 teáskanál sütőpor
- 1 teáskanál fahéj
- 1/4 teáskanál tengeri só
Utasítások
- Melegítse elő a sütőt 375°F-ra.
- Egy 8 hüvelykes négyzet alakú (vagy hasonló méretű) tepsiben keverje össze a zabot, a lencsét, a sütőport, a fahéjat és a sót. Egyenletesen oszlassuk el a bogyókat és a kókuszt a keverék tetején.
- Egy közepes tálban keverje össze a szójatejet, a juharszirupot, a selymes tofut, a vegán vajat és a vaníliát. Öntse a keveréket a zabra, és óvatosan keverje össze, hogy minden egyenletesen eloszlassa.
- 40 percig sütjük, vagy amíg a teteje aranybarna nem lesz, és a zab megdermed. Melegen tálaljuk.
