Ha kimerültnek vagy annyira stresszesnek érzed magad, hogy kiégsz, nem vagy egyedül. A fizikai kimerültség és a mentális fáradtság érzése (más néven kiégés) 38 százalékkal nőtt a prepandémiás szint óta. De ahelyett, hogy az irodai politikát és a munkahelyi stresszt hibáztatnád, más oka is lehet annak, hogy nehéz energiát és lelkesedést gyűjteni a feladatokhoz: előfordulhat, hogy a vagus idege nem működik olyan jól, mint amilyen lehetne, és ennek oka az étrendje.
A vagus ideg a nyugalmi anyagcsere-funkcióinak vezérlőközpontja, és kritikus átjáró az agyból a bélbe és a bélből az agyba irányuló jelekhez.Egyél rosszul, és a bélrendszered jeleket küld, hogy stresszelni kell, hogy ezt a hozzáadott cukrot és a felesleges zsírt valami epikus dologra kell felhasználni, például a veszély elkerülésére, vagy akár le is feküdhetsz aludni, és elraktározhatod az összes felesleges kalóriát. amikor az életedért kell futnod.
Amikor stresszes vagy, az is jelet küld a vegasi ideg mentén, hogy tölts fel extra üzemanyagot az előtted álló harchoz vagy repüléshez. Mindkét esetben a Vegas-i ideg a jelek szupersztrádája. Egy nemrégiben megjelent, The BMJ című kutatási cikk szerint pedig az étel és a hangulat még nagyobb hatást gyakorolnak egymásra, mint azt korábban gondolták.
A kutatók megvizsgálták, hogy az étrend és a táplálkozás hogyan befolyásolja a mentális jólétet, és azt találták, hogy az, amit eszel, közvetlenül befolyásolja a vagus ideg egészségét, ami hatással van a központi rendszer egészségére és működésére. Ezt bél-agy kapcsolatnak nevezik. Az átjáró mindkét irányban működik, mivel ha stresszes vagy, valószínűleg rossz ételhez nyúlsz.Olvasson tovább, hogy megtudja, mely ételeket adhatja étrendjéhez, hogy fokozza a vagus ideg működését, és hozzájáruljon a jó általános egészség megőrzéséhez.
Mi az a vagus ideg?
A vagus ideg a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) fő összetevője – a szervezet „pihenési és emésztési” képessége –, amely szintén kritikus szerepet játszik a bél-agy kapcsolatában, és végső soron az Ön egészségében, jólétében és hangulat. A vagus ideg két idegből áll (bal és jobb), amelyek jeleket küldenek az agy, a szív és az emésztőrendszer között.
A paraszimpatikus idegrendszerben lévő idegrostok lenyűgöző 75 százaléka a vagus ideg mentén halad. Ezek a rostok szállítják az információt a bélrendszer és az agy között, ami azt jelenti, hogy az, amit eszel, elsöprő hatással van az agy működésére és végső soron a mentális szemléletedre.
„A paraszimpatikus idegrendszer számos fontos szervezeti funkcióért felelős, beleértve az immunrendszert, az emésztést, a hangulatszabályozást és a pulzusszámot” – magyarázza Trista Best, RD, regisztrált dietetikus.„Ezek önkéntelen funkciók, amelyeket a PNS az egészséges vagus idegek segítségével végez.”
Hogyan befolyásolja a diéta a hangulatot?
„A vagus idegproblémák legfigyelemreméltóbb jelei közé tartozik az agyköd, az izomfájdalmak, a fáradtság és a fejfájás” – teszi hozzá Best. Ezen túlmenően, ha a vagus idege nem működik megfelelően, az idegprobléma okától és helyétől függően más tüneteket tapasztalhat, beleértve a hasi fájdalmat, puffadást, savas refluxot, pulzusváltozásokat, nyelési nehézséget, szédülést, hányingert, és hányás.
„A vagus ideg károsodása vagy rossz működése gastroparesist okozhat. Ez arra utal, hogy az emésztés során az élelmiszer nem halad át a belekben. A gastroparesis jellemzően nem életveszélyes, de súlyos szövődményekhez vezethet, beleértve a kiszáradást, az alultápláltságot és a táplálék gyomorból való teljes elzáródását.”
Az ájulás egy másik olyan állapot, amely a vagus idegek rossz egészségi állapotából fakadhat.Ez akkor fordul elő, ha a stresszhormonokhoz kapcsolódó vagus ideg túlzottan reagál bizonyos körülmények között – extrém hőség, szorongás, éhség, fájdalom vagy krónikus stressz –, aminek következtében a vérnyomás gyorsan csökken, ami szédüléshez és ájuláshoz vezet. A szervezet az összes oxigént az izmokba vonja, és a padlóra helyezi magát, hogy megvédje agyát a további lehetséges károsodásoktól.
Érdekes módon a vagus ideg stimulálása klinikai körülmények között terápiás hatásokat eredményezhet. A kutatások kimutatták, hogy a kézi vagy elektromos ingerekkel végzett vagus idegstimuláció (VNS) hatékonyan kezeli a különféle tüneteket, beleértve az epilepsziát, a depressziót, a szívbetegségeket, a gyulladásokat és az anyagcserezavarokat. A The Lancetben megjelent 2021-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vagus ideg stimulálása beültetett eszközzel jelentős javulást mutatott a rheumatoid arthritis súlyosságában.
A vagus ideg optimális működésének biztosítása létfontosságú a jó egészséghez. A jó hír az, hogy az elfogyasztott ételekkel holisztikusan javíthatja vagus idegeinek egészségét.
Ételek az egészséges kilátásért
Ezerszer elmondták, de érdemes megismételni: az étrend kritikus szerepet játszik általános egészségedben, vitalitásodban és testi funkcióidban. Például egy tápanyag, amely jelentős hatással van a vagus ideg egészségére és működésére, a triptofán – egy esszenciális aminosav, amely kritikus a bél-agy kapcsolatában. (9 esszenciális aminosav van, amelyek nem a szervezetben keletkeznek, hanem a táplálékkal kell beszerezni.)
A triptofán segíti a bélrendszer és az agy közötti kommunikációt a vagus idegpályán keresztül, és végső soron segít csökkenteni a szervezetben a gyulladást, amely egyébként megzavarhatja az immunrendszer optimális működését.
A magas triptofán tartalmú növényi alapú élelmiszerek közé tartozik:
- Leveles zöldek
- napraforgómag
- Tökmag
- Dió
- Brokkoli
- Gomba
- Szójabab
- borsó
- Banán
A probiotikumokban gazdag, fermentált ételek fogyasztása jótékony hatással van a bél-agy kapcsolatra, és elősegíti az egészséges baktériumok szaporodását, ami a kutatások szerint aktiválhatja a vagus ideget. Ezek az ételek a következők:
- Savanyú káposzta
- Tempeh
- Piickles
- Miso
- Kimchi
- Almaecet
Jobb a hangulat és az energia
Amellett, hogy több triptofánban gazdag növényi élelmiszert vagy fermentált élelmiszert ad hozzá étrendjéhez, más egészséges életmódbeli szokásokat is bevezethet a vagus ideg egészségének javítása érdekében.
Például a jóga, a meditáció és a légzőmunka összefügg a vagus ideg „stresszreakciókat szabályozó képességével” a Frontiers In Psychiatry című folyóiratban megjelent tanulmány szerint.Ezek a gyakorlatok „valószínűleg hozzájárulnak a rugalmassághoz, és enyhítik a hangulati és szorongásos tüneteket”. A stressz csökkentése és az immunitás erősítése érdekében próbálja ki ezt a három egyszerű reggeli rituálét.
A legtöbb egyéb egészségügyi állapothoz hasonlóan a gyulladás csökkentése kulcsfontosságú a vagus idegek jó egészségéhez. A gyulladás elleni küzdelem holisztikus megközelítései közé tartozik a cukorbevitel megszüntetése vagy korlátozása, az egészséges testsúly fenntartása, a probiotikumok szedése és az időszakos böjt gyakorlása. Ezek az egyszerű lépések segíthetnek a vagus ideg működésének szabályozásában és a gyulladás csökkentésében, hogy az idegrendszert egyensúlyba hozza az optimális egészség érdekében.
A lényeg: A vagus ideg elengedhetetlen a bél-agy kapcsolathoz és a hangulathoz.
A vagus ideg kommunikációs útvonalként szolgál a bél és az agy között, így működésének javítása elősegíti a mentális jólét, az energia és az általános rugalmasság fokozását. Javíthatja vagus idegének egészségét és működését, ha teljes értékű növényi alapú étrendet fogyaszt (amely magában foglalja a fermentált és a triptofánban gazdag ételeket), fenntartja az egészséges testsúlyt és korlátozza a finomított cukrot.Ezek az étrendi változtatások csökkentik a gyulladást, javítják a bélrendszer egészségét, és pozitívan befolyásolják az általános mentális egészséget.
További szakértői tanácsért tekintse meg a The Beet's He alth & Nutrition kategóriát.
