Ha erős, izmos lábakat szeretne a jobb teljesítmény érdekében, csak egy edzést kell tennie ehhez a gyors és egyszerű 5 perces videóhoz Berto Calkins-szal, az Ön fitneszoktatójával. Calkins szakértője annak, hogy a gyakorlatokat szórakoztatóvá és élvezetessé tegye, miközben Ön eléri a vágyott eredményeket.
Berto, aki "Mi a jó Berto?" néven gyűjtött egy követőt, először jelenik meg a The Beet fitneszszakértőjeként. Vegán fitnesz-befolyásolóként New York City, tudja, hogyan teheti élvezetessé és hatékonnyá az edzést.Berto egy gyors és kemény lábtornát tervezett, kizárólag a The Beet számára, így Ön megizzadhat, lábait tónusossá és erőssé teheti, és sokkal közelebb kerülhet az A-játékhoz, mindössze 5 perc alatt.
Minden mozdulat más izomcsoportot céloz meg a teljes lábedzéshez kevesebb idő alatt, mint amennyi a zuhanyozáshoz szükséges. A legjobb az egészben az, hogy az egész edzést bárhol elvégezheti: nappalijában, irodájában, kint a verandán vagy a parkban, vagy a konyhában, miközben várja, hogy elkészüljön az étel. Mindössze annyit kell tennie, hogy elkötelezi magát, hogy fittebbé váljon, és ha ezt hetente többször megteszi (vagy a változatosság kedvéért bekeveri a The Beet más gyors edzéseit), garantáljuk, hogy észre fogja venni a különbséget edzettségében, energiájában és tónusú test heteken belül. Csak nyomja meg a lejátszást!
Íme az öt egyszerű mozdulat az erősebb lábakért
Első mozdulat: Guggolás fej fölött. Álló helyzetben vállszélességű lábakkal hajlítsa be a térdét, és a feje fölé emelt karokkal guggoljon le.Amikor felemelkedsz a guggoló pozícióból, tartsd a karjaidat a levegőben, mert a kezek soha nem jönnek vissza az oldalad mellé. Ismételje meg egy percig.
- a parkban lévő pad jól működik. Helyezze az egyik lábát a székre vagy a padra, és lépjen fel a másik lábával, tartsa körülbelül két másodpercig, majd lépjen vissza a padlóra. A széken lévő láb ott marad, amíg ezt a mozdulatot megteszi. 30 másodpercig, majd váltson, és hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon 30 másodpercig. Maradjon irányítás alatt.Harmadik lépés: Egylábú szék guggolás. Szüksége lesz egy székre vagy egy megemelt padra az üléshez. Háttal a szék felé állva emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa be a térdét 90 fokos szögbe. Ezután lassan guggoljon le, amíg a széken nem ül. Felfelé haladva tartsa felemelt lábát a levegőben, így csak az ellenkező lábát fogja használni az erő és az egyensúly megteremtésére.Harminc másodperc után váltson old alt, és összpontosítson a forma tökéletesítésére. (Ne hagyd magad leesni a székbe, hanem maradj kontrollált, és rögzítsd a sarkaddal a padlón lévő lábadat.)
Negyedik mozdulat: vádli emelése: Álló helyzetben emelkedj fel a lábfejedre, amíg a sarkad teljesen fel nem emelkedik (mintha magassarkút viselnél) és állj fel a lábujjadra. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ez a mozgás nem olyan egyszerű, mint amilyen, de rendkívül hatékonyan erősíti a vádlit, ami kulcsfontosságú a sérülések elkerülésében, ha Ön futó. Ha erős vádlival rendelkezik, minden lépésről nagyobb kontrollal ugrik le, és tovább futhat fáradtság és rossz forma nélkül – mindkettő sérüléshez vezet.
Ötödik lépés: váltakozó ugró kitörések. Álló helyzetben emelje ki az egyik lábát maga elé, és hajlítsa be a térdét, előrelépve és leengedve a súlypontját földelve, ahogy a hátsó lábad meghajlik, és kitörési helyzetbe kerülsz.A sarkaiddal tolva ugorj felfelé, és amíg levegőben van, válts lábat úgy, hogy a hátsó lábad előre jöjjön, az elülső lábad pedig hátrafelé kerüljön, így finoman ereszkedsz le egy másik kitörési helyzetben, de ezúttal a másik lábbal előre. Ismételje meg a váltakozó kiugrásokat összesen egy percig.
